बोट पोझ किंवा नौसाना कशी करावी

योग जगामध्ये कोरच्या शक्तीबद्दल बोलण्याआधी आणि क्रुचेस आणि लेग लिफ्ट्सवरील नवीन विविधतेसाठी, तसेच पिलेट्समध्ये डुबकी मारण्याआधी, बोट डोज आली होती. आणि आपल्या उदरपोकळीच्या ताकदीवर लक्ष केंद्रित करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे, जे आपल्याला इतर अनेक योगाभ्यास करण्यास मदत करते, विशेषत: गुरुत्व-defying हाताने संतुलन आणि व्युत्क्रम.

अर्धे बोट, गुडघ्यावर वाकलेल्या पायांसह, खरोखर हे ठरू देण्यासाठी काम करणारी एक चांगली जागा आहे.

बर्याचदा, विद्यार्थी असे म्हणतात की डोक्यात पाय सरळ करण्याच्या गोष्टी आहेत, जे त्यांच्या सरळ रेष आणि सरळ दाढीच्या खर्चास तसे करण्याकरिता संघर्ष करतात. जेव्हा आपला मणक्याचे पाय घसरला जातो आणि आपले वरचे भाग जमिनीच्या दिशेने प्रवेश करत असेल तेव्हा सरळ पाय असणे आपल्यासाठी उत्कृष्ट गोष्टी करीत नाही आपल्या मांडी आणि पाय यांच्यामध्ये घट्ट वीण ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करा. पाय सरळ नंतर येऊ शकता.

• ठोक्याचा प्रकार : बसलेले
• फायदेः ओटीपोटात आणि कोरची ताकद वाढते .

सूचना

1. गुडघे वाकून बसलेले बसलेले स्थान आणि जमिनीवर आपले पाय सपाट करा.
2. मजला वरून आपले पाय उचला. प्रथम आपल्या गुडघे वाकून ठेवा मजला आपल्या समांतर समांतर आणा. ही अर्धवट बोटी आहे.
3. आपला धार नैसर्गिकरित्या परत जाईल, परंतु मणक्याचे गोल करू नका.
4. आपल्या शरीराच्या एकाग्रता न गमावता आपण असे केल्यास आपले पाय 45 अंशांच्या कोनात सरळ करा. आपण आपल्या धड्याचे शक्य तितक्या उजवे ठेवू इच्छित आहात जेणेकरून ते पाय सह एक व्ही आकार बनवेल.

1. आपल्या खांद्यावर परत रोल करा आणि आपल्या हातांना सरळ आपल्या तळवे वळणासह मजला समांतर करा.
2. सिथ हाडांवर शिल्लक.
3. कमीतकमी पाच श्वासासाठी रहा.

सुरुवातीच्या टिप्स

• जर आपल्याला सरळ पाठीचा कणा बसण्यास मदत करते तर आपण आपल्या हातांना आधार घालू शकता.
• आपले पाय सरळ करण्यासाठी त्वरेने नका. परत सरळ आणि मजलापासून दूर ठेवणे अधिक महत्त्वाचे आहे.

प्रगत टिपा

• मुख्य ताकद वाढविण्यासाठी, काही बोट क्रंच करा: जमिनीच्या दिशेने एकाचवेळी पाय व धूळ कमी करा आणि आपल्या पायांच्या आधी तेथेच फिरवा आणि डोके फर्शला स्पर्श करा. संपूर्ण किंवा अर्धवट बोट मध्ये वर परत एक बसून सारखे ठरू. हे पाच किंवा अधिक वेळा पुनरावृत्ती करा.
• एक योगी पायाचे बोट लॉक मध्ये आपल्या मोठ्या पायाची बोटं घ्या आणि घ्या. आपल्या कंधे आपल्या कानांपासून दूर राहू याची खात्री करा आणि जेव्हा आपण हे फरक करता तेव्हा आपल्या वरच्या हाताने आपल्या खांद्याच्या खांबामध्ये जुळले आहेत याची खात्री करा.