बोनस, सॅरम, पॉस, पीरिफोरिस आणि इंटरकोस्टल बसवा
आपण आपल्या psoas पासून piriformis माहीत आहे का? आपण असे केल्यास, योग खरोखरच आपण योगामध्ये होतात कारण योग तुम्हाला शरीराच्या अवयवांना जोडतो ज्यास आपण कधीच ओळखत नव्हते. आणि एकदा आपण त्यांच्याबद्दल जाणून घेता तेव्हा आपल्याला चांगले वाटेल की आपण त्यांना बाहेर काढू.
1 - बैठका बोनस
आपण त्यांना बोन्स किंवा बसलेली हाडे बसलेले म्हणू शकता. जोपर्यंत तुमचा योग शिक्षकाने त्यांना बसण्यास सांगितले नाही तोपर्यंत आपल्याला त्याबद्दल काहीच कळले नाही. Anatomically आपल्या ओटीपोटाचा भाग (तंतोतंत असल्याचे ischial tuberosity), बसून हाडांच्या आपण वर बसू की बट की देह अंतर्गत जोरदार शब्दशः हाडे आहे.
योग कनेक्शन: बसचे हाडांचा सहसा योगामध्ये उल्लेख केला जातो कारण ते आपल्या आसनावर बसलेल्या स्थितीत जसे की मोबलाच्या पोसणासारखे (वाईट कोंसनाण) परिणाम करतात . हे देखील पुढे बसलेले झुकण्यावर प्रभाव टाकते - बसलेले फॉरवर्ड बेंड (पाश्मितोदनना)
आपण सरळ बसा, तेव्हा आपण आपल्या सिनेसट हाडांवर संतुलन करीत आहात. आपण हे जाणूही शकत नाही कारण तिथे ते मांसपेशी करण्यासाठी थोडे मांसल धन्यवाद आहे. तरीही, जर आपण बसलेले असताना परत हळूवारपणे रॉक केले तर आपण फरक लक्षात ठेऊ शकता आणि सिटच्या हाडांना ते जाणू शकतात.
2 - सॅक्रम
आपल्याला माहित आहे का की आपल्या शेकडो वरच्या आपल्या मणक्याच्या पायावर त्रिकोणी हाड आहे? विहीर, हे सेrum आहे काही कमी वेदना आणि घरी नसणे हे एक सामान्य स्त्रोत आहे. हिप हाडांशी जोडणारा तो सांध्याभोवती जोडलेला (एसआय एकत्र, संक्षिप्त) म्हणून ओळखला जातो.
योग कनेक्शन: आपण आपल्या पाठीवर पडलेली आहेत त्यामध्ये सेरूमचा उल्लेख अनेकदा केला जातो. सामान्यत: खालीच राहणे आवश्यक आहे आणि आपल्या शिक्षकाने आपल्याला याची आठवण करून दिली पाहिजे
सेल्म खूप योगाभ्यामध्ये ताणलेले आणि मुरगळलेले आहे आणि ते खूप दूरपर्यंत घेणे सोपे आहे. म्हणूनच आपल्याला "आपल्या पलंगाचे रक्षण करा" असे सांगितले जाते आणि एक कारण योग हालचाली मंद आणि मुद्दाम आहेत.
तसेच, एसआय संगीताचे संरक्षण करणे महत्वाचे आहे, जे चुकीच्या पद्धतीने होऊ शकते आणि योगाभरातील विद्यार्थ्यांना वेदना मिळण्याचे एक सामान्य स्त्रोत आहे. आपल्या शिक्षकांना कमीतकमी कमी करण्याच्या आणि टाळण्याबद्दलच्या पद्धतींविषयी विचारा, विशेषत: जेव्हा आपण त्यास आधी जखमी केले असेल
अधिक
3 - पास्को
Psoas प्रमुख हिप flexors म्हणतात की स्नायू गट आहे. हे एकमेकांना आपले वळण आणि एक टोक असणा-या झटक्यामध्ये घेऊन जाण्यासाठी एकत्र काम करतात.
एका अंतरावर आपल्या मांडीचे हाड (मांडी) च्या वरच्या आतील भागात psoas अंतर्भुत केले जाते हे नंतर ओटीपोटाच्या मधोमध बाहेर जाते आणि कमीत कमी वेदाचे ते जोडते कारण ते दुसऱ्या टोकाला स्पर्श करतात.
योग कनेक्शन: psoas पृष्ठभाग स्नायू नसल्यामुळे, ओळखणे आणि अलगाव करणे कठीण होऊ शकते. त्याची निनावीपणा त्याच्या महत्त्व कमी नाही, तरी.
खरंच, कोर शक्ती आणि हिप लवचिकता लागवडीसाठी psoas आहे हे विशेषत: समतोल साधणे तसेच पुढे आणि मागे वाकणे महत्त्वाचे आहे.
खूप जास्त बसल्यामुळे पीठाने दुखणे असणा-या कोणालाही ताकद व लांबी वाढवणे महत्वाचे आहे. आपण एक मेज जॉकी असाल तर परिपूर्ण आहे की psoas साठी अनेक पोझेस आहेत
4 - पिराफोरिसिस
कमीत कमी प्रसिद्ध स्नायूच्या शीर्षकासाठी psoas (लाक्षणिक आणि थोडीशी शब्दशः) च्या मागे चालत आहे piriformis आपण कटिप्रदेश वागण्याचा असाल तर आपल्या थट्टेचा विषय या थोडे स्नायू तजेला एक मोठा प्रभाव उभे करू शकता
योग कनेक्शन : पायरफॉम्रिस हे पाय रोटेशनमध्ये एक महत्वपूर्ण स्नायू आहे ज्यामुळे ते हिपपासून बाहेर जायला मदत करतात. हे सेrum साठी समर्थन प्रणालीची एक किल्ली देखील आहे.
हे थोडेसे ज्ञात स्नायू एकतर खूप घट्ट किंवा खूप ढीग होऊ शकतात आणि सर्व प्रकारचे वेदना होऊ शकतात. जेव्हा आपले शिक्षक "ओटीपोटाच्या संरेखनाचा" बोलतो, तेव्हा पियरफॉर्मिस हे सहसा लक्ष्य असते.
अधिक
5 - इंटरकोस्टल
मागे बेंड किंवा फेरबदल केल्यामुळे कधी आपल्या छातीभोवती भिती वाटत असेल? ते तुमचे बोलणारे संवाद आहेत. आपण स्प्रिंग करताना हे स्नायू आपल्या बरगडी पिंजर्याच्या विस्तार आणि संकुचनसाठी जबाबदार असतात.
योग कनेक्शन : आंतरकोशीची स्नायू पसंतीस जोडतात आणि आपल्या रिब पिंजरा आपल्या सरावमध्ये मोठी भूमिका बजावतात. फुफ्फुसाचा विस्तार आणि कराराला परवानगी नाही तर ते आपल्या मुद्रेवर देखील प्रभाव टाकते.
गायीचा चेहरा (गोमुसासन) आणि गेट डोज (परजीसाना) यासारख्या पोझी इंटरकॉस्टलला पसरवण्यासाठी आणि उघडण्यासाठी चमत्कार करू शकतात. यांकडे दुर्लक्ष करणे सोपे आहे, परंतु छाती अगदीच महत्वाचे आहेत कारण इतर कोणत्याही स्नायूंना योग म्हणून.