स्निग्ध आम्ल हे एक अतिसूक्ष्म फिरवात्मक हालचालींचा एक व्यायाम आहे ज्यामुळे कमी पीठ, विशेषकरून उदरपोकळीतील सपोर्ट स्नायू मजबूत होतात. ते कमी वेदना कमी वेतना शोधत साठी चांगली प्रारंभिक व्यायाम आहेत, आणि ते आपल्या परत थोडा मालिश देऊ कारण छान वाटते त्यांना जमिनीवर पडले किंवा परत भिंतीवर उभे केले जाऊ शकते. स्थायी वर्जन थोडी अधिक अवघड आहे, परंतु गर्भवती स्त्रियांना त्यांच्या पाठीवर किंवा जे लोक मजला वर खोटे बोलू शकत नाहीत अशा सोयीसाठी योग्य पर्याय नाहीत.
1 - Supine पडदा Tilts
1. गुडघे वाकलेला आणि मजला वर पाय च्या soles आपल्या मागे खोटे बोलणे. ही आपली तटस्थ स्थान आहे, काचण मणकाची नैसर्गिक वक्र यामुळे कमी परत जमिनीवरून किंचित उंच असणार.
एक श्वास बाहेर टाकल्यावर, हळुवारपणे आपल्या चेहऱ्यावर आपले कूळे रॉक करा. आपले बट खरंच मजला सोडणार नाही, परंतु आपण आपल्या कमी परत दाबा मजला मध्ये वाटत असेल आपण मूलत: कमी परत बाहेर वक्र घेत आहात.
ओटीपोटाचे पाणी एक वाटी म्हणून विचार करा. जेव्हा आपण ओटीपोटाचा झुकता करा, तेव्हा पाणी आपल्या पोटाच्या दिशेने ढकलत असेल.
काही सेकंदांनंतर, श्वास घेणे आणि आपल्या तटस्थ स्थानावर परत जा.
4. ही चळवळ 5 ते 10 वेळा पुन्हा करा.
2 - स्थायी श्रोते टिल्ट
1. भिंतीवर आपल्या पाठीवर झुकून आणि थोडासा आपल्या गुडघे वाकवून
2. श्वासोच्छ्वास वर, दिमाखदार दिवे आपल्या दिशेने भिंतीवर थोडे वर चढवा, ज्यामुळे भिंतीवर दाबा
3. श्वासाद्वारे, तटस्थ परतावा.
4. ही चळवळ 5 ते 10 वेळा पुन्हा करा.