ते केशर मध्ये कार्बोस योग्य आहेत?

आंबा आणि त्याचे आरोग्य फायदे मध्ये पोषक बद्दल अधिक जाणून घ्या

भाजीपाला साखरेचे प्रमाण जास्त आहे; उदाहरणार्थ, त्यांचे रास्पबेरीच्या साखरेचे तीन वेळा साखरेचे प्रमाण आहे. सहसा, जेव्हा साखरेचा खाद्य जास्त असतो तेव्हा याचा अर्थ कर्बोदकांमधे जास्त असतो. या प्रकरणात, इतर फळे पेक्षा carbs मध्ये आंबेक्षा जास्त आहेत.

आम आंबट गोड असतात, जरी शरीराची चव आणि पोत आंब्याच्या प्रकारानुसार बदलू शकतात; काहींमध्ये नरम, मिरचीची रचना एक ओपिरीप्ले प्लमसारखी असते, तर इतर मजबूत आहेत, जसे की कॅनलॉप किंवा ऑवोकॅडो, आणि काही एक तंतुमय पोत असू शकतात.

मँगे बद्दल मजा तथ्ये

भाजीपाला जगातील सर्वात लोकप्रिय फळांपैकी एक आहे. ते 5,000 वर्षांपूर्वी भारतात प्रथमच घेतले गेले. हे भारताचे राष्ट्रीय फळ, पाकिस्तान आणि फिलीपिन्स आणि बांग्लादेशाचे राष्ट्रीय वृक्ष आहे.

काजू आणि पिस्त्यांचेच रूपांतर एकाच कुटुंबात केले जातात. Anacardiaceae कुटुंब मध्ये वर्गीकृत, सामान्यतः काजू किंवा सुमाक्क कुटुंब म्हणून ओळखले फुलांच्या वनस्पती एक कुटुंब, Anacardiaceae सदस्य drupes किंवा नट आहेत फळे शकता. एक आंबा एक drupe आहे, देखील "दगड फळ म्हणून ओळखले जाते," जे फळ मोठ्या खड्डा एक संदर्भ आहे इतर सामान्य थापीमध्ये फॉम आणि पीच असतात.

आंबे वर्षभर उपलब्ध आहेत. सहा प्रकारचे आंबा आहेत: मध, फ्रान्सिस, हॅडेन, केआयटीट, केंट, टॉमी अटकिन्स आणि पामर. टॉमी अटकिन्स हे जगभरातील सर्वात लोकप्रिय आहेत, जरी मधाची विविधता किंवा अल्फान्सो कदाचित त्याच्या गोडवाची पातळी आणि मलाईदायक पोत आवडतात.

केळ्यांचे कार्बोहायड्रेट आणि फाइबर गणना

आंबाचे अनेक प्रकार आहेत म्हणून, सूचीबद्ध पौष्टिक तथ्य अमेरिकेतील टॉमी अटकिन्स विविधता विकल्या जाणार्या प्रकारासाठी आहेत.

आंबा तयार करणे	कार्बोस्, फाइबर, आणि कॅलरी संख्या
1/2 कप चिरलेला आम	13 ग्रॅम निव्वळ कर्बोदकांमधे , 1.5 ग्रॅम फायबर, 54 कॅलरी.
1 मध्यम आंबा (7.5 औन्स, खड्डा आणि त्वचेचे मोजणे नाही)	35 ग्राम निव्वळ कर्बोदके, 4 ग्रॅम फायबर, 135 कॅलरी

मेणूंसाठी ग्लिसमिक इंडेक्स

अन्नाचा ग्लायसेमिक निर्देशांक हा आपल्या रक्तातील साखर वाढविते किती आणि किती जलद आंबाच्या ग्लिसमिक इंडेक्स अभ्यासांमध्ये सरासरी 41 ते 60 दरम्यान होती, सरासरी 51 होती 51 चे मूल्य ग्लायसेमिक निर्देशांक स्केलच्या खालच्या टोकांवर आहे. 55 पेक्षा कमी असलेले खाद्य कमी आहेत आणि 70 पेक्षा जास्त पदार्थ हे स्पेक्ट्रमच्या उच्च अंतरावर आहेत. आंबा रक्तातील साखरे वाढवतात परंतु साखरेची पातळी गतीनं वाढवण्याच्या दिशेने आपल्या शरीरास साखरेवर प्रक्रिया करण्यासाठी अधिक वेळ देतात.

मँगोचा ग्लाइकेमिक भार

अन्नातील ग्लिसमिक लोड ग्लायसेमिक इंडेक्सशी संबंधित आहे परंतु खात्यात आकार मोजायला लागतो. एक ग्लायकेमिक भार 1 ग्रॅम ग्लुकोज खाण्याच्या समतुल्य आहे.

आंब्याचे ग्लिसॅकिक लोड
कणीक आंब्याचे दिड कप: 4
1 मध्यम आंबा (सुमारे 7.5 ऑक्स आंबा देह): 10

आमूंची आरोग्य लाभ

आंबा मध्ये फायबर मध्ये सुमारे 40 टक्के विद्रव्य आहे , मुख्यतः फळांमधील पेक्टोजनामक् द्रव्यापासून तयार होणारा पदार्थ हे व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन ए चा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे आणि व्हिटॅमिन बी 6 चा चांगला स्त्रोत आहे. यात क्वेट्टाटीनसह बीटा-कॅरोटिन आणि इतर फायटन्यूएट्रिअन्ट्ससह कॅरेटिनॉड्सची विविधता देखील समाविष्ट आहे. हे पदार्थ नुकसान पासून पेशी संरक्षण करू शकता, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग कमी धोका, आणि इतर आरोग्य फायदे प्रदान.

लो कार्ब फूड गट

आपल्याला आवश्यक असलेल्या एखादे निम्न-कार्बन आहार योजना असेल तर हिरव्या भाज्या आणि शेंगदाणे आणि बियाणे सर्वोत्तम दट्ट्या वाटतात. बहुतेक फळे , धान्य आणि काही शेंगदाणे आणि दूध व दुग्धजन्य उत्पादने शुगर्स किंवा कार्ड्समध्ये जास्त असतात.

> स्त्रोत

• _{लिरोक्स, मार्कस फॉस्टर-पॉवेल, केए, होल्ट, सुजाना आणि ब्रँड मिलर, जनेट. "ग्लिसमिक इंडेक्स आणि ग्लायसेमिक लोड मूल्यांची आंतरराष्ट्रीय टेबल: 2002." अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन . व्हॉल. 76, क्रमांक 1, 5-56, (2002).}
• _{मानक संदर्भ, प्रकाशन 20 साठी USDA राष्ट्रीय पोषण डेटाबेस.}