डेअरी उत्पादनांमध्ये कार्बोहायड्रेट प्रमाण

दूध आणि चिजच्या विविध प्रकारांसाठी Carb संख्या शोधा

दुग्धजन्य उत्पादनांमध्ये कार्बोहायड्रेट प्रामुख्याने दुग्धजन्य पदार्थ (दुधातील साखर) पासून येतात. आपण कमी कार्बयुक्त आहार घेत असाल तर आपल्या आहार योजनामुळे आपण दुग्धशाळा दूर करण्याचे सूचित करू शकता, परंतु आपल्याला कमी चरबी किंवा फुल-फॅट डेरी पर्यायांचा निर्णय घेण्यासही निर्देशित केले जाऊ शकते. विविध प्रकारचे डेअरी उत्पादनांमध्ये गोड करणारे किंवा द्रव जमले जाणारे एजंट अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट्स जोडतात, ते लेबल तपासणे महत्वाचे बनविते.

कधीकधी दुग्धजन्य उत्पादनांच्या कार्ब्यांची संख्या आश्चर्यचकित करते. कंटेनरवर दिलेल्या सेवा आकाराच्या कार्बनमुळे कार्बनमध्ये ते कम दिसते. एक चमचे आंबवण्यासाठी कार्बोहायड्रेट अर्धा ग्राम पेक्षा थोडस कमी आहे आणि शून्य कार्बड्स म्हणून लेबल केले जाते. तथापि, एक कप मध्ये 16 tablespoons आहेत, त्यामुळे संपूर्ण कप कार्बॉइड्रेट सुमारे 6.5 ग्रॅम आहे

सामान्य डेअरी उत्पादनांसाठी सरासरी कार्ब काउंटी

USDA डेटाबेसनुसार, खालीलपैकी 1 कप (8 द्रव औन्स) कार्बयुक्त गरजे आहेत:

हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की हे आकडे सर्व डेअरी उत्पादने दर्शवत नाहीत. काही दूध उत्पादनांमध्ये प्रोटीन-गढ़वाले आहेत आणि काहीवेळा चूर्ण दूध अधिक शरीरात जोडले जातात, ज्यामुळे कार्ब गणना बदलू शकते.

नेहमी आपली लेबले वाचा तसेच, क्रीम मधील कर्बोदकांमधे संख्या मृतात्म्यांचे प्रमाण आणि दुग्धजन्य पदार्थ यांच्या संख्येनुसार वेगवेगळी असते.

सामान्य दूध substitutes साठी Carb संख्या

आपण पालेओ आहार किंवा शाकाहारी आहारासारख्या आहाराचे अनुकरण करीत असाल तर आपण दुधात घालू शकता आणि बादामचे दूध (पेलोओ आणि शाकाहारी-अनुकूल), सोया दूध (शाकाहारी-अनुकूल) किंवा नारळ दूध (पालेओ आणि शाकाहारी-मित्रत्वासाठी) निवडु शकता. ).

बाजारपेठेत बरेच दूध पर्याय आहेत. एक पुठ्ठा मध्ये नारळाचे दूध कॅन केलेला प्रकार पासून फार वेगळे आहे. आपण भंप दूध, तांदूळ दुध आणि जठराचे दूध सुद्धा खरेदी करू शकता. हे सर्व ब्रँड बदलतात, म्हणून पॅकेजवर पोषण लेबल पहा .

आंबट मलई आणि दही साठी कार्ब काउंटी

साध्या दही एकाच कार्बची संख्या त्याच्यापासून बनवलेला दुधाच्या स्वरुपात सुरु होतो, परंतु लेबल पाहू शकतो, कारण पदार्थ हा नंबर बदलू शकतो. त्याचबरोबर दही मधील जीवाणूंनी लैक्टोजचा फेरफटका मारला आहे, त्यामुळे ते जेवढ्यात आल्यावर किती काळ अवलंबून असेल, वास्तविक कार्बची संख्या 8 ग्रॅम प्रति कप प्रती कप असावी.

आंबट मलई, सरासरी, 9 8 ग्रॅम प्रति कप कार्बोहायड्रेट आहे.

चिनी साठी कार्ब संख्या

चीज वेगवेगळ्या असतात, परंतु बहुतेक 0.5 ते 1 ग्रॅम कार्बॅन्ड प्रति पौंड असतात, त्यामध्ये क्रीम चीजसह क्रीमयुक्त कॉटेज चीज सुमारे अर्धा कप प्रति कार्ब 3 ग्रॅम आहे, पण कमी चरबी वाण अधिक असू शकतात.

आपण आपल्या आवडीच्या आहारातील कार्बोहायड्रेटची संख्यांबद्दल काळजीत असाल, तर अधिक व्यापक माहितीसाठी आपले लेबल्स वाचा किंवा कमी-कार्बयुक्त डेअरी पर्याय निवडण्यासाठी एका पोषकतज्ञाबरोबर काम करा.

> स्त्रोत:

> USDA फूड रचना डेटाबेस. कृषी युनायटेड स्टेट्स विभाग.

Related Content

निरोगी लो-कार्ब सॅलड ड्रेसिंग

आहार योजना

मलम मध्ये कॅलरीज आणि कर्बोदके

आहार योजना

किमान व सर्वाधिक साखर सह कमी Carb फळे

आहार योजना

आपण दक्षिण बीच आहार वर खाऊ शकता जे पदार्थ

आहार योजना

ग्रीन बीन्स: कार्बोस् मध्ये कमी आणि पोषण मध्ये हाय

आहार योजना

Fresh articles

अमीनो ऍसिड्स म्हणजे काय?

मूलभूत

घरी 30-मिनिट सेलिब्रेटी वर्कआउट

फिटनेस ट्रेंड्स

बीटा-कॅरोटीनचे फायदे

पूरक

चालू ठेवण्यासाठी 9 मूलभूत शिष्टाचार नियम

चालू आहे

गुडघा दुखणे कमी करण्यासाठी साध्या समायोजन चालू असताना

चालू आहे

Intresting articles

Hummus पोषण तथ्ये आणि आरोग्य फायदे

कॅलरी संख्या आणि पोषण तथ्ये

6 निरोगी सोडा जे घरी बनवणे सोपे आहे

चांगले धोरणे खा

अमेरिकन हार्ट असोसिएशन प्रोग्राम

चालणे

सोडियम बेनोजोट सुरक्षित आहे काय?

मूलभूत

दक्षिण बीच आहार फेज दोन कसे करावे

आहार योजना