आपण दक्षिण बीच आहार वर काय खाणे शकता? तुम्ही काय खाऊ नये? येथे जाण्यासाठी आवश्यक अन्न सूची आहेत पहिल्या टप्प्यादरम्यान, फेज दोनच्या तुलनेत आपल्या जेवणाची निवड अधिक मर्यादित असते. या आहारवर आधारित प्रत्येक प्रकाराच्या अन्नपदार्थांची मूलतत्त्वे पहा आणि प्रत्येक गटासाठी अन्न सूचींमध्ये सखोल जा.
मांस आणि इतर प्रथिने
दक्षिण बीच आहार, मांस आणि इतर प्रथिने स्रोत (जसे सोया आणि अंडी) वर संतृप्त चरबी कमी आणि ब्रेड किंवा अतिरिक्त कार्बोहायड्रेट इतर स्त्रोत न करता.
प्रथिने स्रोत जे संतृप्त चरबी कमी आहेत यादी तपासा. गोमांस, डुकराचे मांस आणि पोल्ट्रीचे बरेच मासे आणि कट हे स्वीकार्य आहेत, परंतु सर्वच नाहीत पहिल्या टप्प्यावर, आपण गडद मांस पोल्ट्री टाळता, बत्तख, हंस आणि यकृत. सर्व टप्प्यासाठी, आपण कोणत्याही चिकन नांगल्स किंवा पॅटीज, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, आणि न्याहारी सॉसेज टाळा कारण ते संतृप्त वसा उच्च आहेत.
फळे
फेज वन मध्ये फळांना परवानगी नाही. त्या कालावधीनंतर फळ हळूहळू टप्प्यात आले. ग्लायसेमिक इंडेक्समध्ये मंजूर केलेले फळ कमी आहेत, जे आपल्या रक्तातील साखरवर किती परिणाम करते याचे मोजमाप आहे. आपण अद्याप फळाचा रस टाळाल आणि कोणत्याही वाळलेल्या फळांवर जसे की मनुका किंवा तारखांना मर्यादा घालू शकाल. जोडलेले फळ किंवा ठेवलेल्या साखरसह संरक्षित आहेत.
दुग्ध उत्पादने
दुग्धशाळा फॅट-फ्री आणि काही कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने आणि चीजे याशिवाय शीतपेयांशिवाय मर्यादित आहेत. सर्व टप्प्यांमध्ये, आपण क्रीम, संपूर्ण दुध, चीज संपूर्ण दूध किंवा क्रीम, दही आणि आइस्क्रीम पासून जोडू नये, जोपर्यंत चरबी किंवा कमी चरबी आणि बटर नाही.
भाजीपाला
दक्षिण समुद्रकाठच्या आहारांवर अनुमत भाज्या हे नियमीत कमी कार्बयुक्त भाजीपाल्याच्या यादीत आहेत . कोणतीही नॉनस्टारकी भाजी खाणे ठीक आहे वनस्पतींवर कुठलीही नॉन-फायबर कार्बोहायड्रेट किती असेल हे विचारण्याचा एक उपाय पाने सर्वात खालच्या असतात, त्यानंतर उपसतात, आणि दोन्ही फायबरमध्ये उच्चतर होण्याची शक्यता आहे.
वनस्पतींचे फळे (उदाहरणार्थ काकांची, टोमॅटो, एग्प्लान्ट) वनस्पतींची पाने पानांपेक्षा आणि कार्ड्सपेक्षा जास्त प्रमाणात असतात, परंतु हिवाळा स्क्वॅश वगळता अनेकांना स्वीकार्य आहे. कर्बोदकांमधे मुळे उच्च आहेत. आपण बटाटे, गोड बटाटे, yams, कॉर्न, बीट्स, बटरनट स्क्वॅश, आणि ऑकॉर्न स्क्वॅश टाळण्यासाठी आवश्यक आहे. फेज वन नंतर स्टार्चझरी भाज्या हळूहळू मर्यादित स्वरुपात जोडल्या जाऊ शकतात.
सोयाबीनचे आणि इतर कायदे
दक्षिण बीच आहार वर बीन्स आणि इतर शेंगा प्रोत्साहन दिले जाते काही इतर कमी कार्बयुक्त आहार त्यांना टाळतांना, आपण त्यांचा आनंद घेऊ शकता कारण ते प्रोटीनमध्ये उच्च आणि संतृप्त चरबीमध्ये कमी आहेत.
काजू आणि बियाणे
मर्यादित देणार्या आकारामध्ये मूर्ख आणि बियाण्याची अनुमती आहे आपण कोणत्याही प्रकारचा कोळशाचा आनंद लुटू शकता, परंतु प्रति दिन एक-चतुर्थांश कप देण्यास तुम्ही स्वतःला मर्यादित ठेवले पाहिजे.
चरबी आणि तेल
जे व्रण आणि तेलांना परवानगी आहे किंवा मर्यादित आहे ते निवडून ती गुंतागुंतीची होते, परंतु एकदा का समजले की आपण कोणती निवड करावी, तर आपण ट्रान्स फॅट स्त्रोत (उदा. नियमित मार्गारिने) आणि संतृप्त वसा (जसे की बटर) टाळत असाल. स्त्रोत ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडला उत्तेजन दिले जाते, जसे की ऑलिव्ह ऑइल, कॅनोला ऑईल, फ्लेक्सीसेड ऑइल, शेंगदाण्याचा तेल, तिल तेल आणि अक्रोड तेल.
मसाले आणि सॉस
शर्करा आणि सॅच्युरेटेड चरबी टाळण्यासाठी वापरलेल्या मसाल्या आणि सॉस हे प्रमुख आहेत.
आपण मोहरी, व्हिनेगर, ऑलिव्हर ऑइल, सोया सॉस, तामरी, मिरपूड, गरम सॉस, बहुतांश साल्सा, वाळलेल्या वनस्पती आणि मसाल्या, नियमित अंडयातील बलक आणि सर्वात जास्त नॉन कार्ब, साखरमुक्त सॅलड ड्रेसिंग यांचा आनंद घेऊ शकता.
पेये
शीतपेयांशी संबंधित दक्षिण बीआयटी आहार नियमानुसार प्रामुख्याने पाणी आणि नो-शुगर आहार पेये मिळतील आणि कॅफिन आणि कमी चरबीयुक्त दूध मर्यादित करणे आवश्यक आहे. फेज दोन पर्यंत आपल्याला अल्कोहोलची परवानगी नाही. आपण फळ juices किंवा साखर शीतपेयं असू शकत नाही
मिठाई हाताळते
साउथ बीच आहार यासाठीच्या मिठाच्या हाताळणीच्या नियमांनुसार ते नेहमी साखरमुक्त असतात, संततीयुक्त चरबी कमी असतात आणि मैदाचे बनलेले नसते. आपल्याला साखरमुक्त जिलेटीन आणि गोठविलेल्या साखर मुक्त पोपसिकल्समध्ये वापरावी लागेल.
फेज टू मध्ये तुमच्याकडे मिठाईसाठी फळ वापरून अधिक पर्याय असतील.
स्टार्च आणि अनाज
पहिल्या टप्प्यात कोणतेही स्टार्च अनुमत नाहीत. त्यात ब्रेड, तांदूळ, पास्ता, अन्नधान्य, बेक्ड वस्तू आणि बटाटा सारख्या स्टार्चयुक्त भाज्यांचा समावेश आहे. या टप्प्यानंतर, काही संपूर्ण धान्य आणि इतर स्टार्क्स परत मध्ये चरणबद्ध जाऊ शकते.