आपण चांगले सोडा सोडा मदत करण्यासाठी चवदार बेबी पर्याय

साखर थंड पेय ऐवजी या रीफ्रेश पिक-मी-अपवर चिमटा

आपल्याला माहित आहे की सोडा हे पेयाचे सर्वोत्तम पर्याय नाहीत, परंतु फ्लॅट, ज्वालाग्राही जुन्या पाण्याशी तुलना करता, फजी कोलाचा बर्फ थंड होऊ शकतो - जोपर्यंत आपण त्या शर्करा आणि कृत्रिम मिठास लक्षात ठेवू नये जे आपल्या शरीरावर कटाक्ष टाकतात.

आपल्या आरोग्यावर सोडाचा प्रभाव

सोडामुळे अपरिहार्य रक्तातील साखरेची उधळण होऊ शकते आणि नंतर क्रॅश होऊ शकते, ज्यामुळे आपण अधिक साखरेच्या जंक फूडसाठी पोहचत नाही, परंतु नियमित सोडा पिण्याचे अभ्यास हा 20 ते 40 टक्के हृदयरोगाचा धोका वाढतो आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो. , आणि टाइप 2 मधुमेह होण्याच्या 26 टक्के अधिक धोका.

याव्यतिरिक्त, सोडा दात किडणे योगदान आणि उच्च पातळी समावेश फॉस्फेट, हाडांच्या आरोग्यावर एक वाईट परिणाम आहे

आहार सोडा मद्य, आपण एकतर रोगप्रतिकारक नाहीत. जर्नल ऑफ द अमेरिकन गेरिएट्रिक सोसायटीत प्रसिद्ध झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की आहार सोडाचा 65 वर्षांवरील लोकांमधील कमर परिघात वर प्रत्यक्ष प्रभाव होता ज्यामुळे ओटीपोटात लठ्ठपणा वाढू शकतो.

जरी आपण दूर राहण्याचे सर्व कारण समजले तरीही, आपण दारू होण्याची प्रतीक्षा करीत नसल्यास आपल्यास सवय लावणे कठीण होऊ शकते. भिऊ नका. येथे माझ्या आवडत्या निरोगी तृष्णाची श्वापदाची यादी आहे जे आपल्या रक्तातील साखळ्याची वाढू शकणार नाही किंवा तुम्हाला जुनाट वैद्यकीय शर्तींच्या जोखमीवर ठेवणार नाही.

आपले स्वतःचे पाणी चव

आपली खात्री आहे की, आपण किराणा दुकान येथे flavored पाणी खरेदी करू शकता, पण महाग असू शकते आणि कधी कधी अजूनही पदार्थ आणि कृत्रिम फ्लेवर्स असू शकतात आणि अरे, स्क्रॅच स्वादपासून बनविलेल्या कोणत्याही पद्धतीने चांगले चालेल. एक पिचर मिळवा आणि आपल्या आवडत्या फळ, veggies, किंवा वनस्पती सह तळाशी भरा

काकांची, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, लिंबू, नीच, पुदीना-या संयोग अनंत असतात. आपण लैव्हेंडर किंवा इतर खाद्यतेल फुले सुद्धा जोडू शकता. तो वरपर्यंत पोहचेल आणि फ्रीजमध्ये ठेवून त्यात पाणी घाला. आपले पाणी या फ्लेवर्ससह भरविले जाईल आणि आपण एक स्पा येथे आहात असे तुम्हाला वाटत असेल!

न चुकता चहावर चिमटा

हर्बल आणि हिरव्या चहा हे एक उत्कृष्ट पर्याय आहेत आणि त्यांना गार किंवा थंड होऊ शकते.

निवडण्यासाठी भरपूर प्रकारचे फ्लेवर्स आहेत: कॅमोमाइल, व्हॅलेरियन, विश्रांतीसाठी आणि झोपण्यासाठी लिंबू मलम; एक अस्वस्थ पोट दु: ख कमी करण्यासाठी पेपरमिंट आणि आले; सोनंसेन्सल, इचिनासेआ आणि लिकास, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्तीला चालना मिळते आणि घसा खव्यांसाठी अँटीव्हायरल आणि बॅक्टेबायक्टीयाला गुणधर्म असतात. हिरव्या चहा विशेषत: अँटिऑक्सिडेंटसमध्ये अधिक असतात आणि संशोधनातून दिसून आले आहे की यामुळे कर्करोग, हृदयरोग, उच्च रक्तदाब आणि इतर आरोग्यविषयक शारिरीक धोके कमी होण्यास मदत होऊ शकते, जर आपल्याला थोडा कॅफीन वाढ करण्याची गरज असेल तर ते उत्तम पर्याय बनविते. आपण गोडपणाचा एक इशारा हवा असल्यास आपण स्टीव्हिया किंवा 1/2 चमचे मधलेले काही टप्पे जोडू शकता.

गैर-दुग्ध उत्पादने शोधून काढा

बदाम, नारळ, काजू, हंप - यादी जातो! गैर-दुग्ध व्यवसायांमध्ये वाढीव सार्वजनिक व्याज यामुळे प्लॅण्टच्या आधारीत अधिक दुग्धजन्य पदार्थ शेल्फ्समध्ये वाढवत आहेत. उपलब्ध असलेल्या विविध पर्यायांचे अन्वेषण करा आणि त्यांना फळ आणि veggie smoothies मध्ये वापरा सोडा वेळचा दातासाठी दालचिनीचा एक डॅश सह उबदार दूध एक कप बनवून पहा किंवा हळद आणि आले (एक ऑनलाइन शोध पाककृती डझनभर अप चालू) एक विरोधी दाहक सोनेरी दूध पेय करा

काही वर्जिन बब्बी बनवा

फ्लेवडर्ड स्पार्कलिंग पाण्याची किंवा सेल्टरझर्स हे खूप चांगले आहेत, आणि आपण सोडा बंद केलेले असल्याने, ते आपल्या टाटापर्यंत चविष्ट असतील.

आपण 1/4 कप नॉन-साखर-जोडलेला, 100% फळाचा रस, जसे की द्राक्ष किंवा चेरी, साधा सेल्टरझर पाणी जोडून आपल्या स्वत: च्या उत्साही स्पार्कलिंगचे पेय बनवू शकता. स्प्राईट सारख्या लिंबू-लिंबाचा चव आवडतो का? स्टीव्हियाच्या काही थेंबांसोबत क्लब सोडाला निंबो किंवा दोन लिंबू किंवा चुना घाला. आपण हे एक बिट सारखे पेय मध्ये साखर गमावू नाहीत.

Juicing प्रारंभ करा

आता मला जाणीव आहे की दिवसातूनच कित्येक सोडा प्यायल्याने ज्युसियरची गोळीबार करून रोजच्या फळाचा आणि वेटीचा रस बनवावा. कोणीही असे म्हणत नाही की आपण त्या अतिलाप्यावर जायचे आहे. परंतु आपल्या क्षमतेनुसार आपल्या आहारात रस जोडणे आपल्याला चांगले आरोग्य उत्तेजन देते

जरी आठवड्यातून फक्त एकदा तरी, ताजे रस असलेल्या जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि एन्झाइम हे अद्वितीय नसतात-आणि सर्वोत्तम भाग? विनामूल्य ऑनलाइन उपलब्ध असंख्य मसालेदार रस पाककृती आहेत; काळे, काकडी, सफरचंद, आणि आले कडून गाजर, नारिंगी, आणि इतर सर्व प्रकारच्या संयोजनांसाठी कॅन्टालोप.

> स्त्रोत:

> डी कोनिंग एल, मलिक व्हीएस, केलॉग एमडी, रिम ईबी, विल्लेट डब्ल्यूसी, हू एफबी. गोडयुक्त पेय उपभोग, घटनेतील हृदयविकाराचा झटका, आणि पुरुषांमधील जोखीम असलेल्या बायोमार्कर. प्रसार 2012; 125: 1735-41, एस 1

> मलिक व्हीएस, पॉपकॉम बीएम, ब्रा जीए, डेप्रेस जेपी, विल्लेट डब्ल्यूसी, हू एफबी. शुगर-मिठाईयुक्त पेये आणि मेटॅबोलिक सिंड्रोम आणि टाइप 2 मधुमेह होण्याचे धोका: एक मेटा-विश्लेषण. मधुमेह केअर 2010; 33: 2477-83.

> शेरॉन पीजी फोव्हलर एमपीएच, केन विल्यम्स एमएस, हेलेन पी हजुडा पीएचडी. आहार सोडा सेवन वृद्ध प्रौढांच्या बायॅथिक समुहातील कंबर परिसर मध्ये दीर्घकालीन वाढ सह संबद्ध आहे: अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना सॅन अँटोनियो लघुनी अभ्यास अभ्यास वृद्धी. जर्नल ऑफ अमेरिकन गेरिएट्रिक सोसाइटी