वजन कमी करण्यास आपण तयार असाल तर आपण सखोल खाण्याच्या कार्यक्रमाचे अनुसरण करू इच्छित नाही, माझ्याजवळ चांगली बातमी आहे आपण आहार न घेता वजन कमी करू शकता. फक्त आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमात काही सोप्या बदल करा ज्यामुळे आपण कमीत कमी खाद्यपदार्थ खाण्यास मदत कराल आणि चांगले वजन कमी होतील.
एक आहार न वजन गमावू 10 मार्ग
- आपल्या कॅलरी पिऊ नका. पेवर्स हे दिवस तळ नसलेले आहेत आपण रेस्टॉरंटमध्ये सॉफ्ट ड्रिंक किंवा ठिबक चहाची मागणी न करता त्वरित, मोफत रिफाल्स् किंवा त्यांना स्वत: ला प्राप्त करण्यासाठी स्वातंत्र्य न देता ऑर्डर करू शकत नाही. एक दिवस वाया घालवण्यापासून दूर ठेवण्यासाठी, हर्बल टी, न मिसळलेला चिरलेला चहा, फ्लेवड केलेला पाणी किंवा बर्फाचे पाणी निवडा, लिंबू किंवा लिंबाच्या स्प्रिजसह. जर यापैकी कोणताही पर्याय आपल्यासाठी उपयुक्त नाही, तर स्वतःला "वास्तविक वस्तू" पैकी एक पेला द्या आणि त्यानंतर फक्त पाणी प्यावे. सोडा आणि इतर गोडयुक्त शीतपेयेतील कॅलरीज तुमच्या कंबरेवर मेगा इंच आणि स्केलवर कित्येक पाउंड घालतात.
- एक निरोगी नाश्ता खा खाण्याची वेळ घेतल्याने दिवस उजाडेल तसे कालेरीच्या चुका टाळता येतील. आपण आपल्या सकाळचे जेवण वगळल्यास दुपारच्या भूकटी , मोठ्या आकाराचे भाग , खराब अन्नपदार्थ, आणि अतिप्रमाणातील रात्रीचा रात्रीचा त्रास होऊ शकता. जर तुम्ही सकाळी लवकर पहिली गोष्ट खाऊ शकत नाही, तर आरोग्यदायी, दुपारी सकाळी नाश्ता एक चांगली कल्पना आहे. जर तुम्ही सकाळी भुकेलेला नसता, तर हे लक्षण असू शकते की आपण निजायची खूपच खाणे खात आहात. शाम खाण्याच्या वेळी (जसे कि रात्री 7 वाजता) कट-ऑफ वेळ सेट करा आणि आपण बहुदा सकाळीच खाणे पसंत कराल
- हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी संपूर्ण दिवसभर भरपूर पाणी प्या. आपण हे सर्व वेळ ऐकू शकता, परंतु आपण दररोज सहा ते आठ-औन्सच्या चष्मामध्ये शिफारस केलेल्या कामात खरोखरच काम करणे आवश्यक आहे. तहान सहजपणे उपासमार करण्यासाठी चुकीच्या पद्धतीने होऊ शकते, जेणेकरून आपण खरोखर तहान असाल तर आपण अन्न मिळवू शकता. फुलं सारख्या पाणी-समृध्द अन्नपदार्थ खाण्यामुळे आपल्याला तसेच हायड्रेट केलेले राहण्यास मदत होईल. तुम्हाला तहान लागण्याची तहान लागली नाही; संपूर्ण दिवसभर पाणी शिंपल्याचा प्रयत्न करा आणि आपण आपल्या भूकला खूपच तफावत दिसते असे पाहून आश्चर्य वाटेल.
- जास्तीत जास्त जेवणाचे जेवढे शक्य आहे त्यापैकी कमीतकमी आणखी एक उत्पादन द्या. Veggies आणि फळे पोषण-समृध्द आणि कॅलरीज साधारणपणे कमी आहेत. आपल्याला पूर्ण वाटण्यास मदत करण्यासाठी अनेक प्रकारचे फायबर देखील आहेत . फक्त सत्विक ढीग किंवा ड्रेसिंग, लोणी, चीज सॉस आणि तळलेले सॅजिट्स यापासून सावध रहा. साल्सा, सूप्स आणि पास्ता सॉस हे दररोज अधिक भाज्या भाजीपाल्यासह काम करण्याच्या सोयीस्कर मार्ग आहेत. (टीप: ताजे उत्पादनं वर त्वचा ठेवा, जसे की सफरचंद, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा त्यात अधिक फायबर असतो .)
- भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आपल्या जेवण करण्यापूर्वी एक निरोगी कमी कॅलरीरी कोशिंबीर येत जवळजवळ नक्कीच अतिरंजित करण्यापासून आपल्याला रोखू शकेल. आपल्याला आवडत असलेल्या सर्व veggies लोड करा, परंतु फक्त चरबी किंवा मलई आधारित ड्रेसिंगसारख्या उच्च चरबीचा समावेश करण्याबद्दल सावध रहा. पूर्वकल्पित, धुतलेले सॅलड्स हे अतिरिक्त प्रयत्न न करता कोणत्याही जेवणापुरताच एक सलाड घालणे सोपे करते. बर्याच फास्ट फूड रेस्टॉरंटमध्ये वाजवी-किमतीच्या साइड सलाड देतात, किंवा काही मेनू "कॉम्बो" किंवा "व्हॅल्यू" जेवण खरेदी करताना दुसर्या बाजूच्या आयटमसाठी सॅलडऐवजी पर्याय देतात.
- चांगले बेकर व्हा जेवणानंतर ताबडतोब बेकिंगचा प्रारंभ करा ज्यामुळे आपण नमुना घेण्याची शक्यता कमी होईल. चपळ गंज, चपळता किंवा पुदीना सारखे चर्वण करा म्हणजे आपले तोंड अन्यथा व्याप्त असेल. हेल्थीअर बेकिंग ऍग्रीडिएन्ट प्रतिस्थापनेमुळे चरबी आणि कॅलरी नष्ट होण्यास मदत होते.
- धान्य जा. संपूर्ण धान्य आपल्याला रिफाइन्ड कार्बोहायड्रेट पेक्षा अधिक काळ जगण्यास मदत करतील. ओटचे जाडे भरडे पीठ म्हणून सकाळी, एक फायबर श्रीमंत अन्नधान्य एक स्मार्ट पर्याय आहे तपकिरी तांदूळ , संपूर्ण धान्य बटाटे आणि संपूर्ण गव्हाचे फटाके हे आपल्या दिवसातले धान्य घालण्याचे सर्व चांगले मार्ग आहेत. संपूर्ण गव्हाचे ब्रेड एक काप एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह चांगले नाही. ऑफिसमध्ये लंच साठी मायकॉक्वेबल, एकल-स्टोअर ब्राउन चावल जोडणे सोपे आहे. किंवा दुपारी माचुंगच्या वेळी जेव्हा आपल्या डेस्कच्या दराज्यात साठवलेल्या कप्प्यात फटाके ठेवा
- नेहमीच निरोगी गोठलेले भोजन हात वर ठेवा. आपण तयार आणि निरोगी जेवण तयार करण्यासाठी वेळ नसतो तेव्हा कॅलरीमध्ये कमी असलेल्या गोठवलेल्या रात्रीचा बॅकअप प्लॅन म्हणून वापरला जाऊ शकतो. 300 ते 350 कॅलरीजसह जेवण निवडण्याचा प्रयत्न करा (टीपः अगदी काही स्वस्थ गोठविलेल्या भोजनाचे जे काही veggies वर कठीण असतात, त्यामुळे एक पॅकेजयुक्त सॅलड किंवा मायक्रोवेव्हबल, एक-सर्व्हिंग फ्रोझन भाज्या आपल्या "झटपट जेवण" मध्ये चांगला फेरफटका द्या.
- आपल्याला जास्त वेळ संतुष्ट करण्यात मदत करणारे पदार्थ निवडा. प्रथिने आणि चरबी दोन्ही आपल्याला साध्या कार्बोहायड्रेटपेक्षा जास्त वेळापुरतेच साहाय्य करत असताना, प्रथिनं नैसर्गिकरित्या चरबीपेक्षा प्रति औंस कमी कॅलरीज् असतात. अंडी, जनावराचे मांस , त्वचापाला कुक्कुट आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने आदर्श प्रथिन स्रोत आहेत. दहीसारखे दही , एक उकडलेले अंडे, स्ट्रिंग चीज किंवा टर्कीचे तुकडे ऊर्जा उत्तेजन देते आणि भूक प्रकोप टाळतात. संपूर्ण धान्यांमध्ये प्रथिनेही असतात, त्यामुळे आपण एखाद्या जनावरांच्या कार्बनीसह एक पशु किंवा दुग्धजन्य प्रथिने एकत्रित करू शकता जसे की संपूर्ण गव्हाचे फटाके किंवा संपूर्ण धान्याची ब्रेड आपल्या उर्जेची आणि भूख खाली ठेवण्यात अधिक प्रभावी आपण मांस किंवा डेअरी खात नसल्यास प्रोटीनचे इतर स्त्रोत असतात जसे बीन्स, डाळी आणि शेंगदाणे.
- काही "Zs" पहा. आपल्याला पुरेसे विश्रांती मिळत आहे हे माहित आहे की वजन कमी करण्याच्या आपल्या क्षमतेवर थेट परिणाम होऊ शकतो? पुरेसे झोप मिळत नाही तर आपण अधिक वेळा खाऊ शकतो किंवा गरीब निवडी करू शकता. उबदार भावना भरून काढण्याच्या प्रयत्नात आम्ही नैसर्गिकरित्या उच्च-उष्मांक, उच्च चरबीयुक्त पदार्थांपर्यंत पोहोचतो. पुरेशी झोप मिळणे देखील आपण व्यायाम करण्यासाठी पुरेसे वर्धित असल्याचे सुनिश्चित करतो आणि जेव्हा आपण करता तेव्हा आपण आपल्या संपूर्ण क्षमतेमध्ये काम करता. जरी आपण अतिरिक्त झोपलेले तास जोडू शकत नसलो तरी, काहीच न करण्याची काही वेळ घ्या, सखोल श्वास घ्या, वाचा, किंवा दररोज काही शांत संगीत ऐका. अधिक आराम करण्यासाठी एक बिंदू तयार करणे भावनिक खाणे - विशेषत: ताण खाणे - बे येथे राहू शकता.
* मालीया फ्रे यांनी संपादित केले, वजन कमी झालेल्या तज्ज्ञ