भावनिक भोजन कसे वागावे

वजन कमी करण्यासाठी ताणलेली खाल्ी कशी व्यवस्थापित करावी ते जाणून घ्या

भावनिक अन्न सेवन कसे करावे हे आपल्याला माहिती नसल्यास, आपले आहार अपयशी ठरेल. भावनिक भोजन, ज्याला तणाव किंवा आहाराचा देखील समावेश असतो, तुमच्या सर्वोत्तम वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना भंग करते. परंतु आपण तणावाचे व्यवस्थापन करण्यास शिकू शकता तर, आपण अल्पकालीन वजन कमी आणि स्वस्थ खाण्याच्या सवयींचा जीवन जगू शकता. भावनांच्या प्रतिसादात खाण्याच्या आपल्या प्रवृत्तीवर हँडल घेणे आपण पात्र असलेल्या शरीराला पोहचविणे सर्वात महत्त्वाचे घटक असू शकतात

आपण भावनिक भक्षक आहात?

काहीवेळा, खाण्याची इच्छा तुम्हाला पोटापुढे उगाचच त्रासदायक त्रास देण्यासारखे काहीही सांगण्यासारखे नाही. कधीकधी, विशिष्ट खाद्यपदार्थांसाठी आपल्याला तीव्र इच्छाशक्ती मिळू शकते, जसे मेदयुक्त, आरामदायी पदार्थ आपण असेही होऊ शकता की जेव्हा आपणही तीव्र भावना अनुभवत असतो त्या वेळी या लालसा होतात.

काही विशिष्ट चिन्हे आहेत ज्या आपणास ताण खाणे ओळखण्यास मदत करतात . परंतु जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही खाताना, दु: खी, उदासीन किंवा चिंतेत असाल, तर तुम्ही भावनिक भक्षक आहात. काही वेळा असे होऊ शकते की आपण कॅलरीजपेक्षा जास्त प्रमाणात ओव्हरॉयट होऊ शकतो

भावनिक भूक का आहे?

काही लोकांसाठी, एक मोठी जीवन घटना किंवा बदल भावनिक आहार लावू शकते. उदाहरणार्थ, जर आपण नोकरीतून बाहेर पडलात किंवा घटस्फोट घेत असाल, तर आपण तणाव शांत करण्यासाठी खाणे सुरु करू शकता. पण इतरांसाठी, ही खाण्याची शैली सतत संघर्ष आहे

ही एक सवय होते की आपण काम करण्याच्या मार्गावर रहदारीत जाता, नोकरीवर चिंतन करीत असता किंवा जेव्हा कार्यालयात कठीण दिवस पडला होता. आपल्या साध्या दैनंदिनीमुळे ते सर्व चांगले बनविण्यासाठी अन्नावर टर्निंग करण्याच्या उद्रेकाची सवय होऊ शकते.

भावनिक खाणे विकसित होण्यामागे आणखी गंभीर कारणे आहेत.

उदाहरणार्थ, अतिमद्यपान म्हणजे बालपणाचा त्रास किंवा गैरवापराची वागणूक या प्रकरणांमध्ये, एक व्यवहारिक तज्ज्ञ, जसे की सामाजिक कार्यकर्ता किंवा मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधण्याचा आपला सर्वोत्तम प्रयत्न आहे, जो विकार खाण्याच्या किंवा बाल्यावस्थेतील दुर्व्यवहार करण्याच्या विषयात विशेषज्ञ आहे.

आपण भावनिक अन्न खाल्ल्यास काय होते? ताण खाण्याच्या बद्दलचा सर्वात वाईट भाग हा आहे की तो आपल्या समस्यांना गुणाकार करतो. अखेरीस, समस्यांपासून टाळण्याऐवजी आपण अन्नपदार्थ भरत असता, आपण वजन वाढवणे, खाण्याबद्दल अपराधीपणा किंवा आरोग्य बिघडवणे यासह दुसरे एक तयार केले आहे. मग तणाव आणि खाण्याच्या चक्राचा पुन्हा पुन्हा सुरु होतो.

भावनिक भोजन थांबविण्यासाठी पाच उपाय

आपण भावनिक खाण्याने देऊ केले तर, आपल्या काही खाण्याच्या सवयींवर नियंत्रण मिळविण्यासाठी आणि ट्रॅकवर परत येण्यासाठी आपण काही युक्त्या वापरु शकता.

1. आपले ट्रिगर ओळखा अन्न जर्नल ठेवण्यास सुरुवात करा आणि आपण जे खातो ते लिहा, आपल्या जेवणात किंवा जेवणाच्या वेळी जे काही होते ते लिहा. मग आपण भुकेले नसाल तेव्हा का खाऊ हे जाणून घेण्यासाठी माहिती वापरा.
2. भूकंप सिग्नल ओळखा. उपासमार आणि भावनिक उपासमार च्या वास्तविक चिन्हे फरक जाणून घ्या एकदा आपण cues ओळखता, तेव्हा आपण भावनात्मक खाण्याची दांडी प्रारंभ होताना कार्य करणे सोपे होईल.

1. ट्रिगर फूड्स मर्यादित करा ज्या भागावर आपण बेंगी घालू इच्छिता त्या गोष्टी दूर करा. नंतर आपल्या रेफ्रिजरेटरची आणि निरोगी खाण्याच्या आणि वजन कमी करण्याच्या पँट्रीची पुनर्रचना करा. आहार-अनुकूल अल्प-कॅलरी जेवण तयार करण्यासाठी स्वंयच्या स्वंयपाक नाश्ता आणि घटकांसह स्वयंपाक भरा.
2. जेवण सोडून नाही जेवण जवळजवळ नेहमीच अधिक-खाणे ठरतो एक निरोगी जेवण योजना तयार करा जेणेकरून तुम्ही दर 4-5 तास खाल, त्यामुळे आपण वास्तविक भू-उपद्रव टाळू शकता.
3. जेवण करण्यासाठी पर्याय तयार करा जर तुम्हाला कठीण दिवस लागले असेल तर आराम करण्याच्या स्वस्थ मार्ग शोधा. आपण थकल्यासारखे असताना खातो असे आढळल्यास, आपली उर्जा सुधारण्यासाठी नैसर्गिक मार्ग शोधा. आणि आपण यशस्वी साजरा करू इच्छित असल्यास, आपल्याला अन्न न स्वत: ला बक्षीस करण्यासाठी आहार-अनुकूल मार्ग शोधा.

शेवटी, आपण घसरणे तर सोडू नका. भावनिक अन्न खाणे कठीण आहे जेव्हा आपण समुद्रपर्यटन करतो तेव्हा स्वत: ला माफ करा आणि दुसऱ्या दिवशी सुरू करा. आपल्या चुका शिकणे आणि सकारात्मक लक्ष केंद्रित आपल्या सतत वजन कमी यश हे सुनिश्चित करण्यासाठी एक लांब मार्ग जाईल

हा लेख आमच्या 30 दिवस कॅन कॅन्सर संशोधन अमेरिकन इन्स्टिट्यूट सह तपासणी यादी थांबवू शकता मध्ये वैशिष्ट्यीकृत आहे . अधिक हुशार खाणे, अधिक सक्रिय मिळविण्यासाठी आणि कर्करोगापासून बचाव करण्याच्या अधिक मार्ग जाणून घेण्यासाठी आपल्या स्वतःची विनामूल्य प्रत मिळवा.