दिवस ते दिवस किती वजन चढउतार आहे हे सामान्य आहे?

आतड्याचा हालचाल, अन्न आणि पाळीचा आपल्या वजनांवर कसा परिणाम होतो हे शोधा

दैनिक वजन चढ-उतार सामान्य आहे का? च आपण दररोज सकाळी वजन करता तेव्हा आपल्याला कदाचित लक्षात येईल की स्केलवरील संख्या एका दिवसापासून दुसर्यापर्यंत लक्षणीय बदलू शकते. काहीवेळा दैनिक वजन अस्थिरता कारण स्पष्ट आहे. कदाचित आपण झोपेच्या वेळेअगोदर एका मोठ्या जेवणामध्ये व्यत्यय आणला ज्यामुळे वजन वाढले होते किंवा खूप घामाचा कणा होतो ज्यामुळे वजन कमी होते. पण तुमचे वजन दिवसेंदिवस बदलते अशी इतर कारणे आहेत.

आपण वजन कमी करण्याचा किंवा आपल्या शरीराची रचना बदलण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपण कदाचित असा विश्वास करू शकता की दैनिक वजन चढ-उतार चरबी कमी होणे किंवा चरबी वाढणे आहे. आणि ही एक शक्यता आहे परंतु बरेच काही कारक आहेत जे रोजच्या दिवशी वजन वाढवते.

दैनिक वजन चढउतार: सामान्य काय आहे?

पाणी वजन कमी कसे करावे याबद्दल एका अलीकडील मुलाखतीत, डॉ. कॅथलीन व्हेने, बोर्ड-सर्टिफाइड एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, म्हणाले की दिवसाच्या दिवसासाठी बहुतांश लोकांसाठी पाच पाउंड वजन शिफ्ट असते, परंतु स्केलवरील संख्या बदलू शकते आपल्या शरीरावरील आकारानुसार 20 पौंड तर मग मोठ्या झोळी? आणि दिवस-दिवस या निराशाजनक वजन चढ-उतार कशामुळे होतात? हे घटक प्रमाणात वाढ किंवा कमी योगदान.

सोडियम

उच्च मीठ पदार्थ पाण्यातील धारणा होऊ शकतात. अतिरिक्त पाण्याचे प्रमाण पाउंड पर्यंत वाढते. काही लोक खूप संवेदनशील असतात आणि अधिक पाणी टिकवून ठेवू शकतात आणि इतर काही कमी असतात.

तर आपण असे समजू नका की आपण सोडियमचा भरपूर उपभोग घेतो? आपल्यापैकी बरेच जण जेवणाच्या वेळी मिठाईचा वापर करतात. परंतु सोडियम अनपेक्षित ठिकाणी लपू शकतात. सोडीयममध्ये थंड शेंग, गोठवलेले जेवण आणि सुगंधी सॉस हे प्रमाण जास्त असते. कॅन केलेला सूप आणखी एक सामान्य गुन्हेगार आहे. कमी-उष्मांक सूपच्या अनेक जाती सोडियममध्ये फार उच्च आहेत. पण अगदी होममेड सूपमध्ये भरपूर प्रमाणात मीठ जोडले जाऊ शकते. आपण जे आहार घेणार असाल तर मोठे जेवण परत कापण्यासाठी प्रयत्न करत असाल, तर आपण कमी-कॅलरी सूपसह मोठ्या जेवण बदलता तेव्हा आपण प्रमाणात वाढ लक्षात घेऊ शकता-जरी वजन फक्त पाणी धारणा आहे

कर्बोदकांमधे

जर आपल्याला ब्रेड, पास्ता, तांदूळ आणि इतर स्टार्च कारबॉस आवडत असतील तर आपण वजनाने वाढवलेले वजन वाढवून आपल्या कार्ब सेसंबंधाशी संबंधित असू शकते. प्रत्येक ग्रॅम कार्बोहायड्रेटसाठी तुम्ही वापरता, तुमचे शरीर इंधन स्त्रोत साठवण्यासाठी सुमारे 3 ग्राम पाणी राखून ठेवते. या कारणास्तव, जर आपण खूप उच्च कार्बोहायड्रेटचे जेवण खात असाल तर वाढीव चरबीमुळे तुमचे वजन वाढू शकते. याव्यतिरिक्त, सोडियममध्ये अनेक शुद्ध कार्बोहायड्रेट पदार्थ उच्च आहेत. उदाहरणार्थ, परमासन चीज असलेली स्पॅगेटी आणि मीटबॉल जेवण कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण आणि उच्च मीठयुक्त सामुग्रीमुळे आपण पाणी टिकवून ठेवू शकतो.

अन्न वजन

अर्थातच, तुमचे वजन किंचित वाढवण्यास कारणीभूत ठरेल कारण त्यावर आपल्या शरीरावर प्रक्रिया केली जाते. जे आपण वापरत आहात ते दररोज काही पाउंड प्रति जेवण काही औन्स वजन करू शकते. जेवणातील पाणी तुमच्या वजनात वाढू शकते, आणि आपण या पाण्याचे वजन कमी केल्यावर बरेचदा प्रमाणात वाढण्याची संख्या वाढते. याव्यतिरिक्त, काही तज्ञांच्या मते, दोन कप पाणी - पेय किंवा अन्न पासून अन्न-एक पाउंड करून आपले वजन वाढते.

मग त्या सर्व वजन काय होते? हे आपोआप आपल्या मांडीवर चिकटत नाही अन्नातील कॅलरीज एकतर आपल्या शरीराची नैसर्गिक प्रक्रिया इंधन करण्यासाठी वापरली जातात किंवा ऊर्जा नंतर वापरण्यासाठी साठवली जाते. कचरा उत्पादनांवर मूत्र आणि मल (आतड हालचाली) च्या स्वरूपात आपल्या शरीरावर प्रक्रिया केली जाते आणि विघटित होते.

आतड्याची हालचाल

पोटाच्या हालचालीमुळे आपल्याला काही प्रमाणात चढ-उतार दिसण्याची शक्यता आहे. आपल्या कूपनलिकेचे वजन किती आहे? एका संशोधनाच्या अभ्यासात असे आढळून आले की आपण प्रतिदिन 125 ते 125 ग्रॅम स्टूल तयार करू शकता. त्या साखरेच्या पाकात मुरुड टाकण्याचे एक अर्धा पाउंड पेक्षा कमी आहे तथापि, इतर अभ्यास प्रतिदिन सरासरी 106 ग्रॅम वजनाचे स्टूल वजन कमी करतात- एक चतुर्थांश पौंड पेक्षा कमी. तरीही, इतर स्त्रोतांनुसार प्रत्येक 12 पौंड शरीराचे वजनासाठी आपण दर पौंडापर्यंत एक पौंड जाऊ शकता. तळ ओळ? सामान्य आंत्र सवयी वेगवेगळी असू शकतात परंतु आपण केवळ आंत्र आंदोलनांमधून मोठे वजन चढउतार पाहू शकणार नाही. खरं तर, जरी आपण स्टूलचे वजन गमावले तरीही, तरीही संक्रमणस्थळामध्ये पचण्याजोगे साहित्य असेल. सामान्य शारीरीक फॅजिक ट्रान्झिट वेळेचा अनुरुप 24 ते 48 तासांचा एक संपूर्ण पूर्ण अंतर संक्रमण काळात 40 ते 60 तासांच्या दरम्यान बदलण्याचा अंदाज आहे. आपण अधिक आहारातील फायबर वापरत असल्यास संक्रमण वेळामध्ये सुधारणा झाली आहे.

व्यायाम

व्यायाम आपल्याला घाम आणि पाणी वजन कमी होऊ शकते. व्यायाम तज्ञांचा असा अंदाज आहे की व्यायाम करताना सरासरी व्यक्तीचे वजन प्रति तास 25 ते 45 औन्स होते, विशेषत: तीव्र हृदय व रक्तवाहिन्या . परंतु अर्थातच, ही संख्या हवामानविषयक आणि इतर घटकांवर आधारित मोठ्या प्रमाणावर बदलू शकते. आणि घामातून गमावलेली द्रव्ये प्रमाणावरील फरक करू नये. का? कारण व्यायाम करताना हळूहळू कमी होण्याची गरज आहे. म्हणून जर तुम्हाला लक्षात आले की व्यायाम केल्यानंतर सातत्याने वजन कमी होत असेल तर तुम्हाला सुधारित हायड्रेशन प्लॅनसह पुढे यावे लागेल .

पण व्यायाम इतर प्रकारचे दररोज वजन चढउतार तसेच होऊ शकते वजन उचलता किंवा ताकदीच्या कोणत्याही स्वरूपामुळे आपल्या स्नायूंना पाणी राखून ठेवता येते. असे का घडते? आपण शक्ती प्रशिक्षण सहभागी होतांना, आपण स्नायू मध्ये लहान अश्रू तयार. नुकसान भरपाईसाठी आपले स्नायू साठवण करतात आणि पाणी वापरतात जेव्हा आपण हे सूक्ष्म अश्रु तयार आणि दुरुस्त करता तेव्हा आपल्या स्नायू मोठ्या आणि मजबूत बनतात.

औषधोपचार

काही औषधे तुम्हाला वजन प्राप्त करण्यास कारणीभूत ठरू शकतात. काही जण आपली भूक वाढवतात, काही जण तुम्हाला पाणी टिकवून ठेवू शकतात आणि लठ्ठपणा अॅक्शन गठबंधनानुसार, "इतर जण आपल्या शरीरातील ग्लुकोज शोषी आणि संचयित करते यावर परिणाम करू शकतात, ज्यामुळे आपल्या शरीराच्या दुय्यम भागांमध्ये चरबी जमा होऊ शकतात." ओएसी वैद्यकीय तज्ज्ञांच्या मते मधुमेह, उच्च रक्तदाब, मूडचा विकार, जप्ती किंवा माइग्र्रेन यासारख्या अवस्थेतील औषधे आपण दरमहा अनेक पाउंड पर्यंत वाढवू शकतात. "काही लोक वर्षातील संपूर्ण काळात काही पाउंड मिळवू शकतात, तर इतर लोक फक्त काही महिन्यांत 10, 20 किंवा जास्त पौंड मिळवू शकतात."

आपण नवीन औषधे लिहून केल्यानंतर स्केलवर अचानक वाढ झाल्याचे लक्षात आल्यास, औषधे घेणे थांबवू नका. त्याऐवजी, आपल्या डॉक्टरांशी किंवा फार्मासिस्टशी बोला. कधीकधी वजन वाढणे सामान्य असते आणि अपेक्षित असते, परंतु इतर वेळी असे घडते की काही चूक आहे.

मासिक पाळी

बर्याच स्त्रियांना मासिक पाळीपूर्वी आणि आधी त्यांच्या दरम्यान द्रव धारणा पासून काही प्रमाणात सूज येणे लक्षात. अभ्यासांनी दाखविले आहे की मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवशी द्रव प्रतिधारण शिखरे. मध्य-पुच्छिक कालावधी (आपल्या सायकलचा मधल्या टप्प्यात) दरम्यान हे सर्वात कमी आहे आणि त्यानंतर हळूहळू अकरा दिवसांमध्ये ovulation आसपासचे वाढते.

एका व्यापक वर्षाच्या अभ्यासाचे लेखक आढळले की द्रवपदार्थ मागे ठेवून अंडाशयातील संप्रेरक बदलांशी संबंध नाही. परंतु इतर अभ्यासामध्ये एस्ट्रॅडिऑल आणि प्रोजेस्टेरॉन (आपल्या अंडाशयातील संप्रेरका) मध्ये बिघडलेले खाद्य आणि भावनिक खाण्याच्या बदलांमध्ये चढ-उतार आहेत. त्यामुळे हार्मोनल बदल होऊ शकत नाहीत ज्यामुळे वजन वाढू शकते हे कदाचित हे कदाचित आपल्या कालावधीच्या आधी तुम्हाला मिळालेली लालसा आपल्याला अधिक खाण्यास किंवा आपण जेवणाचे वेगवेगळे पदार्थ खाण्यास कारणीभूत होऊ शकतात-वाढीमुळे द्रव धारणा वाढवणे आणि वजन वाढवणे शक्य होऊ शकते. अन्न आणि पाण्याच्या सेवनानंतर

आपण आपल्या काळात वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, हे जाणून घेणे आणि या मासिक पाळीच्या आहार पद्धतींचे व्यवस्थापन करणे महत्त्वाचे आहे. हाय-कॅलरी, उच्च चरबीयुक्त खाण्याची काही दिवस सहजपणे काही आठवडे किमतीची सातत्याने आहारातील आहार कमी करू शकतात.

अल्कोहोल सेवन

अल्कोहोल एक मूत्रवर्धक आहे, म्हणून शक्य असेल तर आपण पिण्याच्या दरम्यान नेहमीपेक्षा अधिक पेशी गमावल्यास आपण त्वरित वजन कमी करू शकता. खरेतर, संशोधकांनी असे आढळले आहे की दारू 20 मिनिटांच्या आत मूत्र प्रवाह उत्पन्न करू शकते ज्यामुळे मूत्रमार्गात द्रवपदार्थ आणि संभाव्य द्रव असमतोल निर्माण होते. पण असंतुलन देखील आपल्या शरीरात आपण वापरत असलेल्या पेयातून आणि आपण खात असलेल्या अन्नापासून द्रव पदार्थ राखू शकतात. बर्या्च पिणे पाणी राखून ठेवणारी खारट पदार्थ खातात किंवा जास्त खातात. शेवटी परिणाम म्हणजे दारू पिणे झाल्यानंतर वजन वाढणे शक्य आहे.

माझे वजन सामान्य परत जाईल तेव्हा?

दैनंदिन वजन अस्थिरता होऊ शकते की अनेक कारणे आहेत. बहुतेक बदल पाण्याचा वजन आणि सामान्य शारीरिक कार्यातील बदलांशी जोडला जाऊ शकतो. तर खरोखर "सामान्य वजन" नाही. आपण दररोज एक लहान पाळी पाहिल्यास कदाचित आपल्याला काळजी करण्याची गरज नाही. आपण आपल्या शरीरातील वजनाचे स्केल देखील खरेदी करू शकता जे संपूर्ण महिन्यामध्ये तुमचे द्रवपदार्थ कसे बदलतात हे पहाण्यासाठी आपल्या टक्के पाणी मोजते.

रोजच्या वजनाच्या बदलाबद्दल आपण कधी चिंतीत असता? जर स्केलवरील संख्या 5-7 दिवसांपेक्षा जास्त वाढली असेल किंवा ती वाढली असेल तर ती वैद्यकीय जबाबदारीचा सूचक असेल किंवा बस्थती वाढेल. परंतु हे लक्षात ठेवा की दोन्ही स्नायू आणि चरबी आपल्या वस्तुमान वाढतात, त्यामुळे आपले वजन वाढणे आवश्यक नसते.

> स्त्रोत:

> डी व्ह्रीस जे, बर्ककेट ए, हल्शोफ टी, वेर्बेके के, गिब्स के. मानवी फुंक वजन आणि संक्रमण वेळ: तृणधान्य, फळे आणि भाज्या फायबरचे परिणाम: हस्तक्षेप परीक्षणाचा एक व्यापक आढावा. पोषक घटक 2016; 8 (3): 130 doi: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130

> एपस्टाईन एम. किडनी फंक्शनवर अल्कोहोलचा प्रभाव. अल्कोहोल हेल्थ अँड रिसर्च वर्ल्ड. 1 99 7; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

> हिल्डेब्रांड बी, रेसीन एस, केल पी, एट अल मासिकक्रिया चक्रांदरम्यान ओव्हरियन संप्रेरकांचे वजन आणि वजन वाढण्यातील बदलांवर होणा-या भावनांचे परिणाम. आंतरराष्ट्रीय जर्नल ऑफ खाण्याच्या विकार 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609

> टीएमएमए, थॉमस डब्ल्यू, बीलियु TW, एट अल पॉलीडिस्ट्रोस आणि सॉल्युबल कॉर्न फाइबर आरोग्यदायी पुरुष आणि महिलांमध्ये पाच दिवसांच्या ओष्ठ वजन वाढवा. जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन 2013; 143 (4): 473-478. doi: 10.3 9 45 / jn.112.170118 http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short

> व्हाईट सीपी, हिचकॉक सीएल, वाग्ना वाईएम, प्रियर जेसी मासिक पाळीच्या कालावधीत द्रव धारणा: संभाव्य वसाहतीतून 1 वर्षांचा डेटा. 2011; 2011 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/