पेशीची ताकत म्हणजे एका जास्तीत जास्त प्रयत्नासह मांसपेशी निर्माण करणारी ताकद. स्नायुंचा आकुंचन दरम्यान स्नायु शक्ती मोजली जाते. आपल्या स्नायू तंतूचा आकार आणि स्नायू तंतू सक्रिय करण्यासाठी मज्जासंस्थेची क्षमता स्नायूंच्या शक्तीशी निगडीत आहे.
पेशी शक्तीची व्याख्या समजून घेण्याव्यतिरिक्त, मजबूत स्नायूंचे फायदे समजून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.
स्नायूची ताकद वाढवणे शरीराची संरेखन करण्यास मदत करते, दररोजच्या क्रिया सहज करते, चयापचय वाढविते आणि तणाव कमी करते.
स्नायूंचे सामर्थ्य काय आहे?
तुम्हाला असे वाटेल की पेशीची ताकद फक्त आपण किती मजबूत आहे उदाहरणार्थ, आपण किती वजनाचे वजन उचलू शकता, आपण व्यायामशाळेत किती पाउंड उचलू शकता किंवा व्यायाम दरम्यान किती पाश अप करू शकता पण खरा स्नायुंचा ताण परिभाषा यापेक्षा थोडी अधिक क्लिष्ट आहे.
अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्झार्झिस (एसीई) मते, मांसपेशीय ताकद एक मांसपेशी किंवा स्नायू गट एक आकुंचन दरम्यान जाळू शकता जास्तीत जास्त शक्ती आहे. पेशीची शक्ती सहसा एक-प्रतिनिधि कमाल (1-आरएम) चाचणीसह मोजली जाते. 1-आरएम दरम्यान, एखादा व्यायाम करणारे एका व्यायामाचा एक पुनरावृत्ती करतो जेणेकरून तो ते किती उंचावू शकतो
परंतु अन्य काही कारणे आहेत ज्यामुळे आपण किती सामर्थ्यवान आहात आणि दररोजचे काम किंवा व्यायाम कसे पुरेसे सामर्थ्य प्राप्त करतात.
एसीई ही स्तरीय ताकदीशी संबंधित असलेल्या अटींसाठी परिभाषित करते:
- स्नायु सहनशक्ती आपल्या स्नायूंना सतत कालावधीत प्रतिकारशक्तीच्या विरोधात बळजबरी करण्याची क्षमता.
- पेशी शक्ती पेशी शक्ती आणि हालचालींची गती
उदाहरणार्थ, आपण एका मिनिटापर्यंत पुश-अप करू शकता आपल्या स्नायूंच्या ताकदीवर अवलंबून पण आपल्या पेशी शक्ती आणि स्नायु सहनशीलतेवर देखील अवलंबून असते.
स्नायू व्याख्या आणि स्नायुची ताकद कशी वाढवावी
स्नायूची ताकद वाढविण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे प्रतिकारशक्तीच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमामध्ये सहभागी होणे. काही लोक त्याला ताकद प्रशिक्षण देतात किंवा "वेटलिफ्टिंग" म्हणतात. पण आपले स्नायू सुधारण्यासाठी वजन उचलण्याची गरज नाही. आपण स्नायू तयार करण्यासाठी आणि सामर्थ्य वाढविण्यासाठी घरी साधारण वजन वजन व्यायाम करू शकता.
ताकद प्रशिक्षण आपल्या स्नायू तंतूंचे आकार सुधारते आणि स्नायूंशी संवाद साधण्यासाठी आपल्या मज्जाची क्षमता सुधारते. जसे की आपल्या स्नायूंना प्रतिकार प्रशिक्षणासह मोठा (स्नायूंच्या हायपरट्रॉफी) अधिक मिळते म्हणून ते अधिक समन्वित आणि ताकदीची आवश्यकता असते अशा हालचाली करण्यात सक्षम असतील.
त्यामुळे स्नायूंची शक्ती वाढविण्यासाठी किती वेळ लागतो? 2-3 आठवड्यांच्या प्रतिकारक प्रशिक्षण किंवा ताकद प्रशिक्षणानंतर, आपण कदाचित लक्षात घ्या की आपल्या स्नायू मजबूत होतात. याव्यतिरिक्त, आपण जास्त स्नायूची व्याख्या पाहू शकता. म्हणजेच, आपले स्नायू आपल्या शरीरावर "परिभाषित" आणि सहज दिसतात.
पण स्नायूची व्याख्या आपल्या शरीरातील चरबीच्या पातळीवर देखील अवलंबून असते. जर आपले स्नायू मोठे होतात परंतु तरीही आपण खूपच चरबी घेतले तर आपण आपल्या शरीरावर शिल्पासारखे स्नायू पाहू शकत नाही. स्नायूची व्याप्ती आणि स्नायूंची ताकद या दोन्हीमध्ये सुधारण्यासाठी आपण स्नायू तयार करण्यासाठी प्रॅक्टीस ट्रेनिंग प्रोग्रॅमसह चरबी कमी करण्यासाठी आरोग्यदायी आहाराला एकत्र करणे आवश्यक आहे.
स्नायूंचा ताकद वाढवण्यासाठी फायदे
आपण स्नायुची ताकद आणि स्नायुची व्याप्ती सुधारत असतांना, आपण अनेक विविध फायदे मिळवू शकता, खासकरून आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास. आणि त्यांचा फायदा घेण्यासाठी आपण तज्ञ संस्था बनणार नाही. ताकद प्रशिक्षण सर्व स्तरांवरील exercisers साठी फायदे प्रदान करते
जेव्हा आपण आपल्या व्यायाम कार्यक्रमातील शक्ती प्रशिक्षण समाविष्ट करता तेव्हा आपण दुर्बल पेशी द्रव्य तयार करतो आणि आपल्या चयापचय सुधारतो. मजबूत स्नायू असणे देखील आपल्याला आपल्या दैनंदिन क्रियाकलापांमधून जाण्यासाठी मदत करेल आणि अधिक सहजपणे अधिक कॅलरी बर्न करेल . आणि स्नायू आपले शरीर कसे दिसते त्यानुसार सुधारण्यास मदत करतात
एक कडक, कर्कश शरीर प्रत्येक आकाराने चांगले दिसते.
एक शब्द पासून
चांगल्या आरोग्यासाठी आणि शरीराचे निरोगी आरोग्य राखण्यासाठी कुठल्याही प्रकारचे व्यायाम महत्वाचे आहे. परंतु आपण दर आठवड्याला 2-3 वेळा शक्ती किंवा प्रतिकारशक्ती प्रशिक्षित करत असल्यास, उंच उभे राहण्यासाठी , अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी आणि आपल्या दैनंदिन कामकाज आणि हालचाली सुधारण्यासाठी मजबूत स्नायू तयार करता. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादाराशी निश्चिंत राहण्यासाठी खात्री करा की आपण सुरक्षित राहण्यासाठी खालील पावले किंवा बदल केले नाहीत. आणि जर तुम्ही प्रशिक्षण घेण्यासाठी नवीन असाल तर मदतीसाठी मागवा. पात्र प्रशिक्षक असलेल्या काही सत्रांमुळे आपल्याला आपला कार्यक्रम स्थायी परिणामांसाठी मजबूत प्रारंभ करण्यास मदत करू शकेल.