व्यायाम वाढविण्यासाठी सिद्ध केलेल्या पादिपीर्स

एक पादचारी मागून ओंडके वाहून नेणारे कपडे खरोखर दररोज अधिक व्यायाम घेण्यास लोकांना मदत करतो? संशोधनाप्रमाणे ते करतात खरेतर, 2005 च्या एका अभ्यासात, दररोज असलेल्या पोमेडॉरसह स्त्रिया आणि दररोज 10,000 पायर्या चालविण्याचे उद्दीष्ट जबरदस्त, 30-मिनिटांचे चालायचे होते . आणि तेव्हापासून, व्यायामकेंद्राद्वारे सुरू करण्याचा एक लोकप्रिय मार्ग आहे.

Pedometers प्रति दिवस अधिक पावले प्रोत्साहित करतात

अभ्यासात, सर्व सहभागींनी सीलबंद पादचारी मागाने मोजले जे संशोधकांसाठी त्यांचे चरण रेकॉर्ड केले.

एका गटालादेखील एक कॅडेटोमीटरदेखील वाचता येऊ शकत होता जेणेकरून ते त्यांना सांगू शकतील की त्यांनी दिवसभर किती पावले उचलली आहेत आणि त्यांना दररोजचे 10,000 पाउल चालण्यास प्रोत्साहित केले जात असे. इतर गट त्यांचे पादचारी किती पावले (अंतर) चालत पुढे जाण्याची पायरी पायरी चढू शकत नाही, पण दररोज 30 मिनिटांचा वेगाने चालायला त्यांना प्रोत्साहन दिले जात असे.

काही निष्कर्ष:

• 30 मिनिटांच्या चालण्याच्या समुहासाठी 8,270 पायर्यासह दर दिवसाला 10,000 पायर्यांपेक्षा त्यांचे पादप्रॉटर सरासरी तपासू शकणारे समूह दररोज एक मैलांचा फरक दर्शवू शकतो.
• त्या दिवशी जेव्हा कॅडेटोमीटर गट त्यांच्या लक्ष्य पूर्ण करीत नसे तेव्हा त्या 30-मिनिटांच्या गटापेक्षा काही मिनिटांपेक्षा जास्त ते चालत होते, त्या गटातील लोकांनी त्यांचे लक्ष्य (7,780 पावले 5,597 पावले) पूर्ण केले नाही.
• कॅडेटोमीटर समूह अभ्यासापूर्वी केले त्यापेक्षा दररोज अधिक पावले उचलत होता तर 30-मिनिटांचा एक दिवस गट 30 मिनिटे चालत नसे.

अंतर एक मैल बनवते

वजन वाढणे आणि वजन कमी करणे किंवा वजन कमी करणे यात दररोज 2,000 अधिक पाऊले घेणे हे फरक असू शकते.

या अभ्यासात पुष्टी दिली की एखाद्या पादचारी किती पावले (अंतर) शिंपल्यावर मागच्या टप्प्यांचा विचार केल्याने प्रत्येक दिवसाला त्यापेक्षा जास्त अतिरिक्त 2,000 पावले उचलण्यास आपण स्वतःला प्रेरणा देण्याचा एक सोपा मार्ग आहे.

• चालणे 2,000 अधिक पावले एक दिवस आणि वजन मिळविण्यापासून थांबवा

एक Pedometer घाला, आपले जीवन जतन करा

"पॅडीमीटर आता खूप लोकप्रिय आहेत, आणि चांगले कारणाने," डिसी एल. थॉम्पसन, पीएचडी, एफएसीएसएम, अभ्यासात प्रमुख संशोधक आहेत, एका वृत्तपत्रात म्हटले आहे.

"आमच्या अभ्यासातून असे दिसून येते की ते आपल्या क्रियाकलाप पातळी वाढविण्यासाठी उत्तेजन देऊ शकतात .अनेक व्यक्तींसाठी, चालणे हे ACSM च्या शिफारस केलेल्या शारीरिक क्रियाकलापापर्यंत पोहचण्याचे प्राधान्यकृत मार्ग आहे, जे थेट फिटनेस आणि आरोग्यासाठी थेट योगदान देते. आहार आणि शारिरीक निष्क्रियता वर्षाला सुमारे 400,000 मृतांना योगदान देतात, त्यामुळे शारीरिक पातळीवरील शारीरिक पातळीवर सार्वजनिक आरोग्यावर फार फायदेशीर प्रभाव असतो. "

काय Pedometer आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट कार्य करेल?

एक Pedometer निवडत : काय एक pedometer मध्ये शोधणे आपण आपल्या कमरपट्टावर परिधान केलेल्या मनगट किंवा पारंपारिक पॅडीमीटरवर पादचारी ठेवण्याचे किंवा फिटनेस बॅन्डसह अनेक पर्याय उपलब्ध आहेत. ते फक्त पावले मोजू शकतात किंवा ते आपल्याला व्यायाम, बैठकीची वेळ, झोपे आणि अधिक वर बरेच डेटा देण्यासाठी अॅपसह कनेक्ट करू शकतात.

Pedometers साठी सर्वात उच्च पिक : या pedometers विविध वॉकरांसाठी कार्य करतील, जे एक निवड अॅप्स तसेच अनप्लग्ड जुन्या शाळेच्या प्रीडोमीटरशी जोडतात.

फिटनेस ट्रॅक्टर वापरण्याबद्दल स्वत: चा सराव कसा करावा : एकदा आपण पादचारी किंवा फिटनेस ट्रॅकर प्राप्त केल्यानंतर, हे फक्त आपल्या सॉॉक ड्रॉवरमध्येच नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्याला हे चरण करणे आवश्यक आहे.

_{स्त्रोत:}

_{अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन प्रेस रिलीझ. "बायोमेट्कीज असलेल्या महिलांनी ऊर्जा स्तर वाढवा", एप्रिल 2005}

_{हल्टक्विस्ट सीएन, अलब्राईट सी, थॉम्पसन डीएल. "पूर्वी निष्क्रिय स्त्रियांमध्ये चालणा-या शिफारशींची तुलना" मेड सायंस स्पोर्ट्स एक्स्चर्स 2005 एप्रिल; 37 (4): 676-83.}