चालणे आणि व्यायाम करणे, अगदी आहारविना केल्याशिवाय, वजन वाढू शकते
वजन वाढण्यास प्रतिबंध करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या किमान गरजेनुसार 30 मिनिट चालणे , किंवा चालण्याच्या किंवा चालवण्याच्या आठवड्यात 12 मैल. सीडीसी म्हणते, "मजबूत वैज्ञानिक पुरावे दाखवतात की शारीरिक हालचाली वेळोवेळी तुमचे वजन वाढविण्यात मदत करू शकते." तथापि, वैयक्तिक परिणाम वेगवेगळे असू शकतात आणि आपल्याला वजन वाढण्यास प्रतिबंध करण्यासाठी अधिक व्यायाम करावे लागेल .
चालण्याची आपली किमान दैनिक आवश्यकता मिळवा
ड्यूक विद्यापीठातील संशोधकांच्या पीएचडी क्रूस स्लेन्टझ यांनी एका बातमी अहवालात म्हटले आहे की, प्रतिबंधाच्या दृष्टीकोनातून असे दिसून येते की, प्रतिदिन 30 मिनिटे निष्क्रियतेशी निगडित अतिरिक्त वजन मिळविण्यापासून बहुतेक लोकांना कायम ठेवतील. "अमेरिकेत लठ्ठपणा वाढत असताना आपल्या शरीरातील बरेच जण शरीराचे वजन राखण्यासाठी आवश्यक असणा-या शारीरिक हालचालींच्या खालच्या पातळीत खाली येण्याची शक्यता आहे."
अधोरेखित , अधिकाधिक वजनदार पुरुष आणि स्त्रिया (वय 40 ते 65 वर्षे) यांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले की ते त्यांच्या शरीराला चरबी आणि वजन गमावून बसले असताना आठ-आठ महिन्यांच्या अभ्यासानुसार दर आठवड्याला 12 मैल चालले होते. 8 महिन्यांच्या अभ्यासादरम्यान गैर-ऑपरेशनर्सचे नियंत्रण गटाने वजन आणि चरबी मिळविली.
या अभ्यासाचे परिणाम आरोग्यासाठी व्यायाम आणि वजन कमी करण्यासाठी आरोग्य अधिकार्यांनी केलेल्या शिफारशी जुळल्या आहेत. सीडीसी शिफारस करते, "150 मिनिटे मध्यम-तीव्रता असलेल्या एरोबिक क्रियाकलाप, 75 मिनिटे जोरदार-तीव्रतेने एरोबिक क्रियाकलाप किंवा प्रत्येक आठवड्यात दोन च्या समकक्ष मिश्रणापर्यन्त कार्य करा." ते देखील लक्षात ठेवा की आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यास व्यायाम करण्याव्यतिरिक्त व्यायाम व्यवस्थित देखील घ्यावे लागेल.
अधिक व्यायाम आणि उच्च तीव्रता देखील उत्तम
दर आठवड्याला 20 मैलांच्या जास्तीत जास्त हृदयगती दराने 65 ते 80 टक्के व्यायाम करणारे गट दर आठवड्याला 12 मैल चालवितात किंवा आठवड्यात 12 मैल चालवितात त्यापेक्षा चांगले परिणाम दिसतात. यावरून दिसून येते की अधिक चांगले आहे, आणि एक जोरदार तीव्रता कसरत देखील चांगले आहे.
व्यायाम आणि वजन कमी अभ्यास हा परिणाम
या अभ्यासात दिसून आलेली महत्त्वाची निष्कर्ष:
- दर आठवड्यात 30 मिनिटे किंवा दर आठवड्यात 12 मैल 40 ते 55 टक्के जास्तीत जास्त हृदयरोगास चालतात: शरीराच्या वजनाच्या 1 टक्के प्रमाणात गमावलेला, कंबर मोजमापापेक्षा 1.6 टक्के कमी झाले, शरीरातील चरबी 2 टक्के कमी झाले आणि 0.7 टक्के दुबळ स्नायूचा फायदा झाला.
- दर आठवड्याला 12 मैलांच्या जास्तीत जास्त ह्रदयविकारांपैकी 65 ते 80 टक्के जॉगिंग: शरीराच्या वजनाच्या 1 टक्के प्रमाणात गमावलेला, 1.4 टक्के कंबर मोजमाप गमावलेला शरीरातील चरबीच्या 2.6 टक्के अंश गमावले तर 1.4 टक्के दुबळे पेशी प्राप्त झाले.
- दर आठवड्यात 20 मैलकरिता 65 ते 80 टक्के जास्तीत जास्त हृदयाचे ठोके: शरीराच्या वजनाच्या 3.5 टक्के वजनात गमावलेला, 3.4 टक्के कमर माप, 4.9 टक्के शरीरातील चरबी गमावले, 1.4 टक्के दुबळे मांसपेशी
- गैर व्यायाम नियंत्रण गट: 1.1 टक्के वजन वाढला, 0.8 टक्के कंबर मोजमाप प्राप्त, 0.5 टक्के शरीरातील चरबी वाढला.
आहार घेतल्याशिवाय व्यायाम आरोग्य जोखीम कमी करते
अभ्यास शरीराचे वजन टिकवून ठेवण्यात आणि मुख्य आजाराच्या जोखमींना कमी करण्यामध्ये कोणत्याही प्रकारचे व्यायाम न करता व्यायाम करते. स्लेन्ट्झने म्हटले आहे, "या अभ्यासात उघडकीस आले आहे की, केंद्रीय मोटापे आणि एकूण शरीरातील चरबी वस्तुमान यांच्या मोजमापातील व्यायामाची संख्या घटते आणि कमी होते आणि ते निष्क्रिय गटांमधील परिणाम मागे घेतात."
"मध्य शरीर चरबी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यांच्यातील घनिष्ठ संबंध या शोधण्याचे महत्त्व अधोरेखित करते."
ड्यूक अभ्यासात राष्ट्रीय हृदय, फुफ्फुस आणि रक्त संस्थानांकडून $ 4.3 दशलक्ष अनुदान समर्थित होते. STRRIDE (परिभाषित व्यायाम माध्यमातून लक्ष्यित रिस्किशन हस्तक्षेप अभ्यास), ड्यूक कार्डियोलॉजिस्ट विल्यम क्रॉस यांनी एमडी
हलविण्याची वेळ?
व्यायाम म्हणजे वजन कमी ठेवण्याची गरज नाही, परंतु ती योग्य दिशेने एक पाऊल आहे. आपण पुढे जाण्यास तयार असल्यास, उजव्या पायावर उतरण्यासाठी या योजनांचा वापर करा:
- ट्रेडमिल वॉशिंग वजन कमी करण्याचे प्लॅन : ट्रेडमिलवर कॅलरी बर्न करण्यासाठी आठवड्यात विविध प्रकारचे वर्कआउट्स वापरण्यासाठी हे विनामूल्य प्लॅन वापरा
- 30-दिवसीय जलद प्रारंभ वॉकिंग प्लॅन : सुरुवातीच्या लोकांना दररोज 30 मिनिटे चालत राहण्यासाठी शून्यापासून तयार होण्यास दैनिक कार्यक्रम.
- जलद चालणे कसे : वॉकर्स अधिक आरोग्य आणि वजन कमी फायदे साठी आवश्यक उच्च हृदय दर पातळी साध्य करू शकता. काही बदलांसह, आपण जलद चालणे शकता
स्त्रोत:
> सीडीसी निरोगी वजनासाठी शारीरिक क्रियाकलाप. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
स्लेन्टझ सीए, दुश्चा बीडी, इत्यादी शारीरिक वजन, शारीरिक रचना आणि केंद्रीय लठ्ठपणाचे उपाय यावर व्यायाम केल्याची रक्कम. अभिलेखागार च्या अंतर्गत मेडसिन 2004; 164: 31-39