आपण वजन गमावू किती चाला पाहिजे?

आपण वजन गमावू इच्छित तेव्हा, अनेक आहार कार्यक्रम आणि आरोग्य तज्ञ कॅलरीज-बर्न कार्डिओ व्यायाम म्हणून जलद चालणे शिफारस. पण आपल्या वजन कमी उद्दिष्ट्ये साध्य करण्यात आपल्याला मदत करण्यासाठी प्रत्येक दिवस चालण्याचे योग्य प्रमाण काय आहे?

वजन कमी करण्यासाठी प्रत्येक दिवस चालणे किती लांब

वजन कमी करण्यासाठी 30 ते 9 0 मिनिटांच्या आठवड्यात बहुतेक दिवस चालत रहा . आपण इतरांवर काही दिवस आणि कमीवर अधिक चालू शकता, परंतु आठवड्याचे एकूण वेळ किमान 150 मिनिटे (2.5 तास) असावे.

आपण आपल्या जास्तीत जास्त ह्रदयविकारांच्या 60 ते 70 टक्के भागात मध्यम-तीव्रता व्यायाम क्षेत्रामध्ये असता हे पुरेसे चालू शकता. आपण सामान्यपेक्षा कठिण होऊन पाहिजे आणि पूर्ण वाक्ये बोलू शकता, परंतु आपण गाऊ शकत नाही. फिटनेस बँड, अॅप, किंवा हार्ट रेट मॉनिटरवरून आपण आपले हृदय गती आणि व्यायाम क्षेत्र वापरु शकता हे सुनिश्चित करण्यासाठी की आपण मध्यम तीव्रतेमध्ये व्यायाम करीत आहात.

आपण 10 मिनिट किंवा त्यापेक्षा जास्त काळ आपल्या चालण्यायोग्य वेळेचा अप खंडित करू शकता, तेव्हा आपण उबदार वातावरणात 30 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ वेगाने चालत असताना आपल्याला चरबी जाळून एक अतिरिक्त लाभ मिळतो.

आपण चालत असल्यास नवीन असाल, तर चालण्याइतका लहान काळ सुरु करा आणि आपल्या चालण्याच्या वेळेची हळूहळू वाढ करा. आपण दररोज इतर प्रत्येक दिवशी जास्त चालायला घेऊ शकता.

सलग एका दिवसात वगळण्याचा प्रयत्न करा कॅलरी बर्न आणि आपल्या चयापचय सुधारण्यासाठी तसेच नवीन सवयी तयार करण्यासाठी सुसंगतता चांगली आहे.

आपल्या नसलेल्या चालण्याच्या दिवशी, शक्ती प्रशिक्षण व्यायामांचा प्रयत्न करा आपण स्वत: परिधान केल्यास, एक दिवस बंद करा पण पुढील दिवस चालणे परत मिळविण्यासाठी खात्री करा.

जर आपण आपले वजन कमी झाले आणि आपले वजन वाढवण्यावर काम करत असाल, तर सीडीसी शिफारस करते की आपण दिवसातील 60 ते 9 0 मिनिटे बहुतेक दिवस मध्यम-तीव्रतेच्या शारीरिक हालचालींमध्ये खर्च करु शकाल तर आपण दिवसापेक्षा अधिक कॅलरीज घेत नाही.

30 मिनिटांमध्ये तुम्ही किती चपटीने जाऊ शकता?

जर आपण 30 मिनिटे चालण्याच्या वेगाने चालत असाल तर आपण जो अंतर लावला जाईल तो असेल:

• 1.5 ते 2.0 मैल.
• 2.5 ते 3.3 किलोमीटर
• 3,000 ते 4,500 पादचारी मार्ग

आपण एका वेळी 30 मिनिटे चालणार नाही तर काय होईल?

जीवन व्यस्त असू शकते. जर तुमचे वेळापत्रक 30 मिनिटांकरता सतत चालत नसेन तर ते कमीतकमी दहा मिनिटे वेगाने वेगाने दोन किंवा तीन वेळा चालत जा.

नेहमी सोपा गतिने पाच मिनिटे नेहमीच उबदार ठेवा म्हणजे आपण किती काळ चालत असाल. लहान चालण्याच्या वर्कआऊट्समधून अधिक मिळविण्यासाठी आपण उच्च-तीव्रता अंतराने, पायर्या आणि चपळपणे चालणे वापरू शकता. काही अभ्यासात असे दिसून आले आहे की उच्च-तीव्रतेचे अंतराल किमान मध्यम-तीव्रता वर्कआउट्सच्या रूपात कमीत कमी तितकेच चांगले आहे आणि आपल्या दिवसात व्यायाम फिट करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो.

30 मिनिटांत कॅलरी आणि चरबीच्या जळाले

झपाट्याने वेगाने 30 मिनिटांत (आपल्या वजनानुसार) किंवा 200 ते 600 कॅलरीजमध्ये 100 ते 300 कॅलरीज बर्न करा. एका वेळी 30 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा अधिक काळ चालत जाऊन त्यातील काही कॅलरीज संग्रहित चरबीवर असतील.

व्यायामाच्या पहिल्या 30 मिनिटांमध्ये तुमचे शरीर इंधन म्हणून संग्रहीत केले जाणारे साखर जळून आहे. हे सुमारे 30 मिनिटांनंतर वापरले जातात.

चालू ठेवण्यासाठी, आपले शरीर आपल्या चरबी पेशी पासून चरबी रीलिझ आणि इंधन साठी तो बर्न्स. हे संचयित चरबी आपण गमावू इच्छित असलेले नक्कीच आहे आणि आपल्या चालण्याच्या प्रयत्नांना तयार करण्याचा एक चांगला कारण म्हणजे आपण एका वेळी 30 मिनिटांपेक्षा अधिक काळ फिरू शकता.

आठवडाभर जास्तीत जास्त 1,000 ते 3,000 कॅलरीज जास्तीत जास्त जाळण्यासाठी आणि दररोज आपल्या चयापचय सुधारण्यासाठी किमान 30 मिनिटांसाठी आठवड्याचे बरेच दिवस चालणे.

एक शब्द

आपण निरोगी वजन आणि एक सक्रिय जीवनशैली दिशेने पहिले पाऊल घेतले आहे. कॅलरी बर्न करण्यासाठी किती शारीरिक हालचाल आवश्यक आहे याचा विचार करणे हे थोडे कठीण वाटते. पण मधुमेह, हृदयरोग, आणि अधिकच्या आरोग्यासाठी होणा-या जोखमी कमी करण्याची शिफारस केलेली ही देखील रक्कम आहे.

> स्त्रोत:

> निरोगी वजन राखण्यासाठी शारीरिक हालचाली सुरू करणे. रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> ते बंद ठेवणे रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html

> वजन तोट्याचा अमेरिकन हार्ट असोसिएशन http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Wight_UCM_307904_Article.jsp#.WphsqOjwZPY.

> शारीरिक क्रिया आणि आरोग्य: शारीरिक क्रियाकलाप फायदे. रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे

> वेव्हज एम, बर्ग आरव्हीडी, वार्ड आरई, कूच ए. उच्च तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण विरुद्धचे परिणाम. जादा वजन आणि लठ्ठ प्रौढांमधील शरीराची रचनांवर मध्यम-तीव्रतेचे सतत प्रशिक्षण: एक पद्धतशीर तपासणी आणि मेटा-विश्लेषण. लठ्ठपणा आढावा 2017; 18 (6): 635-646 doi: 10.1111 / obr.12532.