आणखी कॅलरीज जाण्याचे मार्गः चालणे

आपल्या चालण्याचे वर्कआउट दरम्यान अधिक कॅलरी बर्न या तंत्रांचा वापर करा

आपण आपल्या चालण्याच्या वर्कआऊट्समध्ये अधिक कॅलरी कसे बर्न करू शकता? आपण जो कॅलरीज वापरतो ती आपल्या वजन, गती, तीव्रता आणि आपल्या वर्कआउटच्या अंतरवर अवलंबून असते. हे त्या बदलण्यासाठी सात मार्ग आहेत.

1. अधिक कॅलरी बर्न करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग: पुढे जा

तुम्ही जितके पुढे चालता, तितके जास्त कॅलरीज जळून जाल. अधिक कॅलरी बर्न करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आता पुढे चालणे आहे.

आपण गति तयार करण्यापूर्वी आपल्या अंतरावरील बिल्डिंगवर प्रशिक्षण केंद्रित करा एकावेळी 30 ते 60 मिनिटे चालायला सक्षम असल्याचा ध्येय घेऊन दररोज चालत जाताना कितीतरी वेळा वाढवा. प्रत्येक आठवडी पाच ते सहा दिवस चालण्याचे उद्दिष्ट प्रत्येक मैलावर चालणाऱ्या कॅलरीजचे चालणे

प्रत्येक मैलावर जास्तीत जास्त कॅलरीज बर्न करा

या पुढील पाच तंत्र अधिक स्नायूंना व्यस्त ठेवून किंवा आपल्या प्रयत्नांची तीव्रता वाढवून प्रति मैलवर आपल्या कॅलरीजला चालना देईल.

2. जलद किंवा रेसवॉक चालविणे शिका

13 मिनिटांच्या माली दराने गती असताना आपण अधिक स्नायू गट आणि तसेच स्नायू तयार करताना आपण प्रति मैल अधिक कॅलरी बर्न करीत आहात. पण सर्वात मोठा फायदा असा असू शकतो की आपण त्याच प्रमाणात पुढे चालू शकता, ज्यामुळे आपण वाढीव अंतरामुळे अधिक कॅलरी बर्न करू शकता.
जलद चालणे कसे

3. चालण्याचे ध्रुव वापरा

फिटनेस वॉचिंग पोल्स हे अशा लोकांसाठी एक पर्याय आहेत जे वेगाने चालत राहणार नाहीत आणि प्रत्येक मैलामध्ये अधिक कॅलरी बर्न करू इच्छित आहेत. नॉर्डीक वॉकिंग किंवा एक्स्ट्रिस्टाइडिंग तंत्रासह वापरताना ते उच्च शरीराचे व्यायाम जोडतात

चालणे पोलसह चालणे कसे पहा.

4. हिल्स किंवा पायऱ्या जोडा

पर्वत किंवा पायर्या चढताना आपण प्रति मैल अधिक कॅलरी बर्न कराल आपण दर महिन्याला 60 टक्के अधिक कॅलरी बर्न करा, आणि दर मिनिटाला चार अधिक कॅलरीज जळा . आपण ट्रेडमिल वर्कआऊटचा आनंद घेत असाल, तर हळूहळू आपल्या वर्कआउटपर्यंत हालचाल करा किंवा आपल्या ट्रेडमिलमध्ये तयार होणारे हिल वर्कआउट्स वापरा.

5. आपल्या चाला करण्यासाठी गती कालखंड जोडा

तीव्रता जोडण्यासाठी आणि काही अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी आपल्या चाला दरम्यान आपला वेग बदला. एक ताण निवडा जसे की शहर ब्लॉक जेथे आपण एक मिनिट किंवा दोन मिनीट इतक्या जलद चालत असता, त्यानंतर दोन तासासाठी आपल्या नेहमीच्या गतीमध्ये धीमा, नंतर पुनरावृत्ती करा. हे आपल्याला एकाच वेळी इतर पलीकडे जाण्याची आणि जलद चालण्याची आपली क्षमता वाढविण्यास अनुमती देईल. आपण चालविण्यास सक्षम असल्यास, एक मिनिट किंवा त्याहून अधिक कार्यरत अंतराळ जोडा, चालत चालण्यापेक्षा अधिक कॅलरी बर्न करा, आणि ते आपल्याला एकाच वेळी खूपच पुढे जाण्यास अनुमती देईल

6. अतिरिक्त वजन वाहून

मी हे करण्याचे शिफारस करत नाही कारण अतिरिक्त पाउंड म्हणजे आपल्या सांध्यावरील ताण. परंतु जर तुम्ही हे केले तर तुम्ही 10 पाउंड पेक्षा जास्त नसावे आणि त्याला बॅकपॅक, वजन बनवून किंवा आपल्या कपाटात घालावे, म्हणजे आपले शरीर संतुलित राहतील आणि तुमचे आसन बंद होणार नाही. गरीब आसन सह चालणे किंवा आपल्या हात किंवा पाय वजन जोडणे इजा होऊ शकते.

7. स्नायू तयार करून आपण झोपत असताना कॅलरी बर्न करा

स्नायू तयार करून झोपताना देखील आपण अधिक कॅलरीज बर्न करू शकता. जेव्हा आपण आपल्या शरीरात स्नायू जोडता, तेव्हा आपण आपल्या बेसल चयापचय दर वाढवत असतो, जे प्रत्येक दिवशी विश्रांती घेताना आपण तयार केलेल्या कॅलरीजची संख्या आहे. आपण चालण्यासाठी नवीन असल्यास, आपण लेग स्नायू इमारत जाईल

एका संतुलित व्यायाम कार्यक्रमासाठी, दर आठवड्यात दोन ते तीन दिवस ताकद प्रशिक्षण वर्कआउटसह आपण स्नायू तयार करू शकता.

• संपूर्ण नवशिक्या वॉकर्स : आपण आपला चालण्याचा वेळ आणि अंतर वाढवण्यास म्हणून आपण पाय स्नायू तयार होईल आपण किती वेळ चालत फिरू इच्छिता यावर लक्ष केंद्रित करा
  30 सुरुवातीस दिवस द्रुत प्रारंभ मार्गदर्शक
• अनुभवी वॉकर्स : ज्यांना महिने किंवा वर्षे चालत आलेले आहेत, आपल्याला चालण्यापासून फक्त अधिक स्नायू तयार करण्यासाठी आपली चालण्याची शैली बदलण्याची आवश्यकता असेल. रेसवॉकिंग तंत्र नियमित चालायचे पेक्षा अधिक स्नायू वापरते आणि तयार करते. रेसवॉक शिकण्याद्वारे आपण नवीन स्नायू तयार करू शकता आणि प्रत्येक मैलामध्ये अधिक कॅलरी बर्न करू शकता.

• रेसवॉकिंगमध्ये स्वारस्य नसलेलेः ज्यांना स्नायू तयार करण्यासाठी नर्सवर चालत रहात नाही, त्यांना आपल्या साप्ताहिक व्यायाम वेळापत्रकात ताकद प्रशिक्षण द्यावे लागेल. दर आठवड्याला दोन ते तीन दिवस शक्ती प्रशिक्षण workouts करा.

कमी करणे वजन कमी करणे गुरुकिल्ली आहे

वजन कमी करण्यातील सर्वोत्तम यशोगासाठी, आपण किती कॅलरीज खात आहात हे तसेच आपल्याला व्यायाम करताना किती जण जळत आहेत हे जाणून घ्या. वजन कमी करण्यासाठी आपल्या अन्न कॅलरीजचा मागोवा घ्या

स्त्रोत:

> एन्सवर्थ बीई, हास्केल डब्ल्यूएल, हरमन एसडी, एट अल 2011 शारीरिक कार्याचा संग्रह मेडिकल अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड व्यायाम 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.124 9 / mss.0b013e31821ece12.

_{चर्च टीएस, अर्नेस्ट सीपी, मोर्स जीएम "नॉर्डिक वॉकिंगशी संबंधित शारीरिक प्रतिसादांची फील्ड टेस्टिंग." रिझर्व्ह क्यू एक्सerc स्पोर्ट 2002 सप्टें; 73 (3): 2 9 .3-300}