हळूहळू चालत असताना प्रत्येक मैलावर जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न करत नाही, परंतु लठ्ठ लोक ज्यांना वेदना होतात त्यांच्या सांधे वरून वारा घालणे आणि फाडणे देखील होऊ शकते. ट्रेडमिल डेस्कसह धीम्या गतीने चालत जाणाऱ्या स्वारस्यामुळे वॉकर्स यांना जाणून घ्यायचे आहे की त्यांना काही लाभ मिळत आहेत की नाही.
2 एम.एच.एच. प्रति मैलावर अधिक कॅलरी बर्न करा
बोल्डरमधील कोलोराडो विद्यापीठातील संशोधकांनी पुष्टी केली की लोक दर तासाला 3 ते 4 मैल वेगाने चालत जाण्याएवढे मध्यम तेवढ्या वेगाने 2 मैल चालवतात.
संशोधक रे ब्राउनिंग यांनी आश्चर्य व्यक्त केले की, लठ्ठ लोक आपल्या शरीराची हालचाल सुधारित करतात त्यामुळे ते ऊर्जा-प्रभावी वॉकर्स आहेत. ते त्या अंतरापेक्षा जास्तीतजास्त वजन वाढल्यामुळे मैल प्रति अधिक कॅलरीज बर्न करत असताना, शरीराचे वजन प्रति पाउंड बर्न केलेल्या कॅलरीज दुबळे लोक असतात.
स्लाईअर चालणे सोपे संधींमध्ये आहे
अधिक चांगली बातमी अशी आहे की धीम्या गतीने गुडघाच्या जोडांवर 25 टक्के वाढ होते. हा एक महत्त्वाचा घटक असू शकतो कारण लठ्ठ लोक कचरा जळून घेण्यासाठी दुखापतीच्या जोखमी कमी करताना व्यायाम कार्यक्रम घेतात. "संदेश हळूहळू चालण्याने, लठ्ठ लोक प्रत्येक मैलमध्ये अधिक कॅलरीज बर्न करू शकतात आणि संधिवात किंवा संयुक्त दुखापतीचे धोके कमी करू शकतात" असे रे ब्राऊनिंग यांनी एका प्रसिद्धीपत्रकात म्हटले आहे.
फिटनेस पोल्ससह धीमे चालत रहा आणि अधिक कॅलरी बर्न करा
फिटनेस पोलसह चालणे सारखीच प्रभाव आहे, गुडघे आणि सांधे बंद दबाव टाकताना मी प्रत्येक मैलला अधिक कॅलरी बर्न करतो.
आपण आपल्या हृदयाचे ठोके मध्यम-तीव्रतेच्या झोनमध्ये वाढवू इच्छित असल्यास परंतु आपल्या नेहमीच्या चालण्याच्या गतिने हे करताना कठिण होऊ शकता तर कुलरांना उत्तर असू शकते.
हृदय गती वाढविण्यासाठी कमी-प्रभावी हृदय व व्यायाम जोडा
धीम्या चालण्यामुळे अपंगत्व येते; ते एरोबिक ट्रेनिंग इफेक्टला जलद पुरेशी चालण्याद्वारे, जो उदार-ते-जोमदार तीव्रता झोनमध्ये हृदयाचे ठोके वाढवून आरोग्याच्या जोखमी कमी करण्यासाठी शिफारस करते.
ब्राउनिंगमध्ये झपाझार, सायकलिंग, स्टेप ट्रीटीनेस आणि लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षण वर्कआउट्स सारख्या इतर जोमदार- कमी तीव्रतेच्या क्रियाकलापांच्या क्रियाकलापांना जोडण्याची शिफारस केली जाते.
कमी वेळात आपण अधिक कॅलरी का का घालता?
कमी गती असताना, आपण गती-गतीमध्ये आधीपासूनच कार्य करण्याची क्षमता गमावून बसू शकता, कारण एक पाऊल म्हणजे पुढील चरणावर स्प्रिंगबोर्ड आहे. हे आपल्या स्नायूंना प्रत्येक पाऊलाने थोडे कठिण काम करते. आपण नैसर्गिक प्रगती दराच्या पेक्षा कमी वेगाने चालत असता तेव्हा आपण एक कार्यक्षम चालन मशीन नाही. आपण संशोधनातून चयापचयी समकक्षांमध्ये बघू शकता, दर मिनिटाच्या वेगळ्या चालण्याच्या गतींवर किती ऊर्जा खर्च केली हे मोजण्यासाठी.
वास्तविक जीवनात, आपण अशा गतिचा शोध घेऊ शकता जिथे आपल्याला सर्वात सोयीस्कर वाटेल आणि आपण सोपा आणि दीर्घकाळ चालत जाऊ शकता. ही तुमची नैसर्गिक गति आहे. धीमे किंवा जलद चालण्यासाठी स्वत: ला मजबुतीने अनैसर्गिक जर आपणास गती वाढवायची असेल तर प्रथम हळू हळू आणि काही मिनिटेच करा.
> स्त्रोत:
> ब्राउनिंग आर. "ऊर्जेचा खर्च आणि लठ्ठ वसाहित सामान्य वजन असलेल्या महिलांचे चालण्याचे प्राधान्य." लठ्ठपणा संशोधन , मे 2005; खंड 13: पीपी 891-8 99.
> एन्सवर्थ बीई, हास्केल डब्ल्यूएल, हरमन एसडी, एट अल 2011 शारीरिक कार्याचा संग्रह मेडिकल अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड व्यायाम 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.124 9 / mss.0b013e31821ece12.