सर्व दिवस संगणक किंवा कार्यालय डेस्कवर बसून बर्याच प्रकारे आपल्यासाठी वाईट आहे आमच्या आरोग्य जोखीम कसे वाढतात याबद्दल आम्ही अधिकाधिक ऐकतो. आपले संगणक वर्कस्टेशन एक ट्रेडमिलवर ठेवण्यासाठी आणि आपण काम करत असताना दिवसभर वेगाने चालण्यासाठी एक उत्तर आहे का?
ट्रेडमिल डेस्कसह वजन कमी होणे
15 लठ्ठपणाच्या ऑफिसमध्ये काम करणाऱ्या मजुरांच्या एका लहानशा अभ्यासात त्यांनी 1 मैल प्रति तासाच्या धीमी गतिने ट्रेडमिलवर एक उभे संगणक वर्कस्टेशनवर काम केले.
त्यांनी प्रति तासा एक अतिरिक्त 100 कॅलरीज जाळले. जर त्यांनी दिवसातून 2-3 तास ट्रेडमिलेट वर्कस्टेशनचा वापर केला तर संशोधकांनी अंदाज केला की ते दरवर्षी 44-66 पौंड (20-30 किलो) गमावू शकतात. ते एक अत्यावश्यक अंदाज आहे, जे असे मानते की त्यांनी अतिरिक्त नाश्ता किंवा साखरयुक्त पेय असलेले कॅलरीज तयार केले नाहीत.
2013 च्या कागदावर ट्राममिल डेस्क वापरल्याच्या एका वर्षापेक्षा वास्तविक वजन कमी होते. त्यांनी 36 विषयांचे अनुकरण केले जे रोज एक तास सरासरी एक ट्रेडमिल डेस्क वापरत होते, ते 1.4 किलोग्रॅम (3.1 पौंड) कमी झाले. लठ्ठ असणारे विषय अधिकच गमावले - सरासरी 3.4 किलोग्रॅम (7.5 पाउंड). हे अधिक वास्तववादी आहे आणि वास्तविक जगामध्ये काय होण्याची अधिक शक्यता आहे हे दर्शविते.
ट्रेडमिल डेस्क वापरणे
कार्यरत असताना केवळ एक मैल प्रती तास चालत धीमे चालण्याने एक ट्रेडमिल डेस्क वापरण्याची वेळ आहे. हॉलवे किंवा रस्त्यावर साधारणपणे चालणारी गति 2.5 ते 4 मी. मंद चाला थोडा अभ्यास करू शकता.
जे ट्रेडमिल वापरतात त्यांना पुढील समस्या टाळण्यासाठी योग्य पादत्रा असणे आवश्यक आहे. मी ऐन ऐवजी योग्य कपडे किंवा धावण्याच्या शूजांची शिफारस करतो, ड्रेस सँडल, फ्लिप-फ्लॉप किंवा ड्रेस शूज
योग्य आसन महत्वाचे आहे, एक डेस्क किंवा ट्रेडमिल वर्कस्टेशनवर असो. आपण अद्याप कीबोर्डवर अतिक्षुब्ध आहात तर, आपण आता खराब सकाळच्या सवयींव्यतिरिक्त गरीब चालण्याच्या सवयींचा विकास करत आहात.
आपण आपले कार्य पृष्ठ आणि संगणक योग्य उंचीवर सेट केल्याचे सुनिश्चित करण्याची आवश्यकता असेल. खांदा, मान आणि परतच्या समस्या टाळण्याकरिता क्रियापद महत्वाचे आहे
ट्रेडमिल डेस्क वापरून आपला वेळ हळूहळू वाढविणे उत्तम. पहिल्या आठवड्यात दिवसातून एकदा किंवा दोनदा 15 मिनिटांनी प्रारंभ करा. आपण ते कसे सहन करता ते पहा. काही दिवसांनी, पाच मिनिटे प्रत्येक तास लहान तुकडा जोडा, जे आपल्या बसण्याची वेळ खंडित करेल.
आपले लक्ष्य वजन कमी झाल्यास, दुसऱ्या आणि तिस-या आठवड्यात दिवसातून दोनदा 20 मिनिट आणि 30 मिनिटे वापरत असलेल्या वेळेची लांबी वाढवा. तसे झाले तर, तिसऱ्या आणि चौथ्या आठवड्यांमध्ये प्रत्येक वापराच्या वेळेची लांबी वाढविणे सुरू ठेवा.
पर्याय
ट्रेडमिल निर्मात्यांनी ठिकठिकाणी कन्सोल ऐवजी एका डेस्क पृष्ठासह स्थायी डेस्क आणि ट्रेडमिल्सच्या खाली बसविण्यासाठी डिझाइन केलेल्या treadmills सह प्रतिसाद दिला आहे.
लाइफस्पॅन विविध प्रकारचे ट्रेडमिल डेस्क आणि ट्रेडमिल आधार प्रदान करते जे आपण आपल्या स्वत: च्या स्थायी डेस्क अंतर्गत वापरू शकता लाइफस्पेन टीआर 1200-डीटी ट्रेडमिल डेस्कला आमच्या रीडर्स चॉईस अॅवॉर्डमध्ये एका सलग दोन वर्षांपर्यंत सर्वोत्तम बजेट टॅडमिल म्हणून मतदान केले गेले. ट्रेडमिल डेस्कसाठी TreadmillDoctor.com वर एक सर्वोत्कृष्ट खरेदी म्हणून त्यांचे TR5000 DT5 क्रमांक लागतो.
स्वतः करा?
जर आपल्याकडे आधीपासूनच एखादे होम ट्रेडमिल आणि टॅबलेट किंवा लॅपटॉप कॉम्प्यूटर असेल तर संगणकावर काम करताना आपण हळुवारपणाचा प्रयोग करू शकता.
आपला संगणक ट्रायडमिल कन्सोलवर प्रक्षेपित होत असल्यास आपल्याला स्क्रीनवर उजवे कोन न मिळाल्यास स्थायी डेस्क किंवा टेबलसाठी (जसे की हॉस्पिटलच्या बिझनेस टेबलची) पहा, ती योग्य उंची आहे आणि ट्रेडमिलवर विस्तारित होईल.
जय बस्टरने ट्राममिल डेस्कच्या बांधकाम आणि चार महिन्यांत 16 पाउंड गमावण्याविषयी लिहिले. त्यांचे ट्रेडमिल डेस्क ब्लॉग केवळ 49 डॉलर्स (ट्रेडमिलची किंमत मोजत नाही) यासाठी त्याने कसे बांधले हे दाखवते. Jay हे ट्रेडमिलच्या इतर ब्लॉग्जशी लिंक करते ज्याप्रमाणे त्यांनी गणना केली आणि इतरांनी त्यांच्या स्वतःच्या ट्रेडमिल डेस्क कसे बनवले याबद्दल बरेच स्लाइड आहेत.
का नाही बाईक डेस्क?
माझे ट्रेनर, रोमन, विचार केला की एक लचकलेला बाईक डेस्क एक उत्कृष्ट कल्पना आहे, एर्गोनॉमिक्स आणि आसन साठी.
ते आधीपासूनच फिटनेस वॉकर असलेल्या एखाद्याला क्रॉस स्ट्रायनिंगची गरज असताना स्नायूंचा वापर करतात. मी प्रथम फिटडेस्कचा प्रयत्न केला, जो लॅपटॉप किंवा इतर कामासाठी एका मेस पृष्ठभागावर एक मानक बाईक सेट-अप आहे. परंतु मी DeskCycle अंडर-डेस्क ऑपरेटरला प्राधान्य दिले जे मी घरी आणि नियमीत डेस्कच्या खाली कामावर दोन्ही उपयोग करतो.
ट्रेडमिल डिस्क्सची वाचक पुनरावलोकने
आम्ही आमच्या वाचकांना आम्हाला ट्रेडमिल डेस्क असलेले अनुभव सांगण्यास सांगितले.
ट्रेकडेस्क
निर्माता साइट
जोश सिम्स: मी एक वर्षापेक्षा अधिक काळ ट्रेकडेस्क ट्रेडमिल डेस्क वापरत आहे आणि असे म्हणणे आहे की हे मी कधीही केलेले आरोग्य उत्तम गुंतवणूक आहे माझ्या घरी एक ट्रेडमिल आहे जे आम्ही कधीही वापरत नाही मी एक ट्रेडमिल वर वाटत कंटाळवाणेपणा मला वापरण्यासाठी अशक्य केले मग मला ट्रेकडेस्क सापडला. इतर मॉडेल्सपेक्षा हे अधिक परवडणारे होते आणि मला माझ्या ट्रेडमिलचा दुहेरी उपयोग करण्याची परवानगी मिळाली. मी ट्रेकडेकस्कसह माझ्या ऑफिसमध्ये डेस्क केले आणि कधीही चालू किंवा चालत आले आहे. मी अधिक झोपायला जातो, माझे वजन कमी झाले आहे. मी व्यायामशाळेच्या कामात गहाळ होण्याबद्दल दोषी नाही आणि माझ्या कुटुंबासोबत खर्च करण्यासाठी मला अधिक वेळ असतो. मी ट्रेकडेस्कचा प्रचंड चाहता आहे
TreadDesk
निर्माता साइट
जेनिफर: मी माझ्या पतीने एक वर्षापूर्वी बांधलेल्या एका स्थायी डेस्कवर काम करत होतो, परंतु या वर्षाच्या मार्चपर्यंत मी माझ्या डेस्कवर चालत सुरु केले नव्हते. मी TreadDesk ट्रेडमिलवर चालतो जे माझ्या स्थायी डेस्कसह उत्तमरित्या काम करते, मी ते खाली स्लाइड करते आणि माझ्या कडे एक लहान नियंत्रण पॅनेल आहे जे माझ्या डेस्कच्या वरती आहे मी साधारणतः 6 तासांपर्यंत, दररोज कमीत कमी 3 तास दररोज 1.5 मैल प्रति तास चालतो. मी सर्व दिवस बसून पुन्हा कधीही जाणार नाही आणि विश्वास ठेवतो ही खरोखरच वेळ आहे. मानसिक फायदे जो मी अनुभवलेले आहेत (अधिक सृजनशील, सुधारित मूड, उत्पादकता वाढते आणि आळशी वाटत नाही) वजन कमी करण्याच्या शारीरिक फायद्यांपेक्षा अधिक वजन करते.
जय: मी 2008 मध्ये एक ट्रायडेस्क खरेदी केला आणि माझ्या आयुष्यात बदल झाला आहे. वजन कमी करणे आणि अपघातातून कमी वेदना निर्माण करणे, दोन्ही समस्या सोडवण्यासाठी मी एका गृह कार्यालयातून काम चालू ठेवण्याचा एक मार्ग म्हणून निराश होतो. TreadDesk मला बसणे किंवा उठणे आणि त्या वेळी इतर कोणतेही उत्पादन केले नाही असे चालण्यास मदत करते (मला हे माहित नसल्यास इतर जण आता करत आहेत). मी 28 एलबीएस गमावले आहेत कारण मी ते विकत घेतले आणि आता मी वेदना मुक्त आहे. कार्यरत असताना उभे राहून चालत जाण्याची क्षमता माझ्या कमी वेदना तातडीने आराम दिला. मी सर्व दिवस एक डेस्क बद्ध आहे की कोणालाही एक ट्रेडमिल डेस्क शिफारस करतो.
सर्फ शेल्फ
एम उत्पादकांची साइट
रॉबिन: मी माझ्या ट्रेडमिलवर ठेवण्यासाठी सर्फ शेल्फ विकत घेतले. माझी आशा आहे की हे माझ्या ट्रेडमिलला एका चालन डेस्कमध्ये रूपांतरित करण्यास मदत करेल. अजून तरी छान आहे! उपयुक्त फोटो आणि रेखांकनासह, तसेच कोणत्या प्रकारचे मशीन प्रकार यावर अवलंबून पर्याय स्थापित करणे सोपे होते. हे मी पहिल्यांदा स्थापित झाल्यावर विचित्र कोन कसे दिसते यावर बसते परंतु एकदा मी ट्रेडमिलवर होता आणि लॅपटॉप जोडला होता, तेव्हा ते टाइपिंगसाठी चांगले होते. माझ्याकडे ट्रेडमिलचा प्रकार आहे जिथे मला शेल्फ थोडीशी हलवावी लागेल आणि ट्रेडमिलवर चालू आणि बंद करा.
घरगुती
आर्थरआरडब्ल्यू: मी एक लाकडी शेल्फ तयार केली जो एक बुकशेल्फ म्हणून प्रारंभ झाली परंतु ट्रेडमिलवर असताना योग्य लांबी आणि लॅपटॉप प्रवेशाची जागा आहे. ट्रेडमिलवर मी खूप संगणक काम करत नाही परंतु मी चालत असताना डीव्हीडी प्लेयर म्हणून लॅपटॉप वापरतो आणि चित्रपट पहातात. सिनेमामध्ये इतका सहभाग असतो की मी ट्रेडमिलवर अतिरिक्त वेळ करतो.
स्त्रोत:
जेम्स ए लेवीन, जेनिफर एम मिलर. "वॉक-एंड-वर्क 'डेस्कचा वापर कामगारांच्या लठ्ठपणासाठी ऊर्जा खर्च" ब्रिटीश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीयन 2007, 000: 1-4 " doi: 10.1136 / बीजेएसएम.2006.032755
कोपेप जीए, मनोहर सीयू, मॅक्रॅडि-स्पिटर एसके, बेन-नेर ए, हॅमन डीजे, रन सीएफ, लेविन जेए. "ट्रेडमिल डेस्क: 1 वर्षाचा संभाव्य चाचणी." लठ्ठपणा (सिल्वर स्प्रिंग) 2013 एप्रिल; 21 (4): 705-11 doi: 10.1002 / oby.20121.