पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 341
चरबी - 12 ग्रा
कार्बोब्ज - 31 ग्रॅम
प्रथिने - 26 ग्रॅम
एकूण वेळ 25 मि
तयारी 5 मिनिट , कूक 20 मि
सर्व्हिंग्स 4 (1 वायफळ बडबड)
सर्वाधिक चोच असलेले काळे चिरडले पाकळ्या मेल्टेड बटरसाठी मागतात, साखर जोडतात आणि बेकिंग पॉवर आणि बेकिंग सोडा सारखी द्रव पदार्थ खातात. या पुदीनाची वाफेल रेसिपी अंडी , कमी चरबीयुक्त पनीर आणि ग्राऊंड फ्लॅक्स बीड्ससारख्या उच्च प्रथिनेयुक्त घटकांवर केंद्रित करते ज्यात रोलेड ओट्ससह मिश्रित आणि व्हॅनिला अॅक्ट्रॉक्टचा एक शिडकावा जो गंभीरपणे चांगले आणि चांगले-साठी-आपल्या वाफेल तयार करतो.
अधिक संशोधनात असे दिसून आले आहे की संपूर्ण दिवसभर प्रथिने घेण्याने स्नायू वाढ आणि संश्लेषण वाढविण्यास मदत होते. बरेच लोक नाश्त्यासाठी खूपच प्रोटीन खातात, दुपारच्या जेवणापेक्षा एक प्रथिने असतात आणि डिनरसाठी खूप प्रथिने असतात. नाश्त्या, लंच आणि डिनरमध्ये प्रथिने मिळवण्याकरिता प्रोटीनचे प्रमाण अधिक प्रमाणात 30 ग्रॅमपर्यंत वितरीत केले जाऊ शकते, त्यामुळे आपण शरीरातील चरबी कमी करू शकतो आणि यामुळे आपल्या शरीरात जास्तीचे चरबी कमी होऊ शकते जेणेकरून जुनाट आजार कमी होऊ शकेल.
साहित्य
- 4 मोठ्या अंडी
- 2 कप कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज
- 2 चमचे मिक्स फ्लॅक्स बी
- 1/4 कप पाणी
- 2 कप लोहा oats
- 1/2 चमचे वेनिला किंवा बदाम अर्क
तयारी
- सर्व साहित्य एक ब्लेंडर आणि मिश्रणात ठेवा जोपर्यंत समान मिसळून आणि गुळगुळीत होईपर्यंत.
- एक वायफळ बटर गरम करा
- नॉन-स्टिक स्प्रेसह तेल किंवा स्प्रेसह थोडेसे कोट. वाफेल लोह वर 1/2 कप पिठ भिरकावुन ठेवा आणि गोल्डन ब्राऊन आणि खुसखुशीपर्यंत 4-5 मिनिटे शिजवा.
- उर्वरीत पिठात सह पुनरावृत्ती. शेवटी 4 रांग आहेत.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
एक रसाळ अँटिऑक्सिडेंट आणि फायबर बूस्टसाठी वायफळ बडबडमध्ये ब्ल्यूबेरीचे एक कप निटवा.
किंवा, केळ्याच्या तुकड्यात हलवा आणि एक सत्त्वयुक्त, पोटॅशियम समृद्ध वाढवासाठी पिठात हलवा.
वॅफल्स हे मॅपल सरपिंगपेक्षा अधिक उत्कृष्ट आहेत. एक दहीमची दही, अतिरिक्त चिरलेली ताजी फळे, कापलेली चिरलेली काजू किंवा काजूची बटर , किंवा कच्चे कोकॅडो निबंयचा शिंपडा घालण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या न्याहारी प्लेटला सजवण्यासाठी केवळ अधिक मजेला खाण्याचीच सोय नाही तर, पौष्टिकतेत फायदे देखील मिळू शकतात, विशेषत: उपरोक्त स्वस्थ टोपिंग वापरून
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
आपण सर्व आठवड्यात एक निरोगी नाश्ता खाणे सुनिश्चित करू इच्छिता? शनिवार व रविवार रोजी वेफल्स एक बॅच बनवा आणि त्यांना सर्व शिजवावे हवाबंद कंटेनर मध्ये उरलेले आणि थंड ठेवू द्या. सकाळी, फक्त आपल्या आवडत्या टॉप्पींगसह टोस्टर आणि शीर्षस्थानी वाफेल लावा. स्टोअर-खरेदी केलेल्या फ्रीजर वॅफल्स हे आता "इतक्या जुन्या बातम्या" आहेत
हे कृती अमेरिकन इन्स्टिट्यूट फॉर कॅन्सर रिसर्चद्वारे व्युत्पन्न कृती मार्गदर्शक सूचना आणि कर्करोग प्रतिबंध शिफारशींचे पालन करते.