बाऊन्स कमी करणे आपल्या चालण्याच्या कार्यक्षमतेत सुधारणा करू शकते
छान द्रव्यांच्या प्रगतीऐवजी, काही धावपटू एक वर आणि खाली चळवळ आहेत. आपण याबद्दल काय करू शकता?
जेव्हा तुम्ही धावता तेव्हा तुम्ही बाऊंस करता तेव्हा तुमचे डोके व शरीर खूप जास्त वर आणि खाली जात आहे, जे भरपूर ऊर्जा घालवते हवेत अधिक वेळ म्हणजे आपण शक्य त्यापेक्षा धीमे आहात. चालत असताना वर आणि खाली गती उभ्या आंदोलन म्हणतात. हे कार्यकुशलता चालविण्याचा एक भाग आहे.
जास्त उंचावरील हालचाल आपण पुढे प्रगती करीत नाही. आपल्या लेग स्नायूंना "फ्लाइट स्टेज" दरम्यान चालविण्यापेक्षा आपल्याला अधिक उंची गाठता येते.
आपल्या लेग आणि पाय स्नायूंवर खूप जास्त वर-खाली होणारे हालचाल देखील कठीण आहे - विशेषत: आपल्या मांडीच्या पुढ्यात आपल्या क्वॅड्रिसप्स जितके तुम्ही स्वत: ला जमिनीवर उचलाल तितक्या जास्त उंची गाठतांना धडकी भरता येईल आणि वेगवान होऊन तुमचे पाय थकवा येतील. आपण आपले पाय, गुडघे, आणि प्रत्येक पाय-यासह प्रत्येक पाय-खाली उंचावर असलेल्या गुडघ्यावर आपल्यास आणखी तणाव टाकत आहात.
आपले रनिंग बाउन्स कमी कसे करावे
ठीक आहे, आता आपण धावत असताना बाउन्स का नको हे आपणास माहित आहे, परंतु आपण कमी कसं काढू शकता? एक लहान उत्तर असे की आपण प्रशिक्षित केल्याने कदाचित आपणास अधिक कार्यक्षम व कमी उंची मिळेल. आपल्या शरीराला त्याचा नैसर्गिक ताल सापडेल आणि आठवड्यातून आणि महिन्यांच्या कालावधीत आपल्या उभ्या आंदोलनासह तसेच गतिमान सुधारण्याची आपल्याला शक्यता आहे.
परंतु जर आपण विश्वासाने कार्य करत असाल आणि आपल्याजवळ अजूनही भरपूर बाउन्स असेल तर या रणधर्मांचा प्रयत्न करा. उडी कमी करण्यासाठी आणि उर्जा वाचवण्याकरता, हलकेच चालवा, आपल्या पायांवर सावधगिरी बाळगा आणि जलद टर्नओव्हरवर लक्ष केंद्रित करा. कमी पाया सह आपले पाय खाली जमिनीवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा काही तज्ञ 90 पटींचे असे ताल आहेत जे आपल्या डाव्या पायरीने 90 मिनिटांच्या जमिनीवर संपर्क साधून सर्वात कार्यक्षम धावपटूंपैकी उलाढालीचा दर असतो.
आपली प्रगती कमी करण्यामुळे आपले ताल वाढेल.
आपले हात आपल्याला कमी व लहान ठेवण्यास मदत करू शकतात. आपल्या शस्त्रांना 9 0 डिग्रीच्या कोनात ठेवा आणि त्यांना लहान आणि लहान आकाराचा झुकता येण्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपला हाताने झटकन कमी आणि जलद ठेवून, आपले पाय जमिनीवर कमी राहतील - परिणामी दुपटीने लांब होईल. आपण प्रत्येक स्विंगसह आपले हात वाढवत असल्यास आपण वाया गेलेले गति देखील नष्ट कराल.
देखील, आपण आपल्या पायाची बोटं वर नाही आहात याची खात्री करा, शेपूट भरपूर होऊ शकते की एक दुसरी सवय आहे. आपल्या पायाच्या मध्यभागी (बॉल) जमिनीवर आणण्याचा प्रयत्न करा, आणि मग आपल्या पायाची बोटांच्या टोकाकडे जा. काही तज्ञ देखील लक्षात ठेवा की आपण आपल्या टाच मारणे तर आपण देखील एक अकार्यक्षम प्रगतीपथावर आणि खूप उडी असू शकतात.
केवळ कमी कालावधीसाठी आपल्या ताल आणि पाऊल स्ट्राइक मध्ये कोणत्याही बदल सराव. ते प्रथम वर अनैसर्गिक वाटत असेल आणि आपण ते प्रमाणा बाहेर नको ते अधिक नैसर्गिक झाल्याने आपण त्यांना आपल्या चालू असलेल्या कार्यक्षेत्राच्या दीर्घ कालावधीसाठी करू शकाल.
गार्मिन एचआरएम-रनच्या हृदयगती आणि चालवण्याच्या गतिशीलता छातीच्या काचबिंदूसारख्या काही आकर्षक गॅझेट्स उभ्या ओलसिंग, लय आणि ग्राउंड संपर्क वेळेस चालवतात. आपण खरोखर आपल्या बाऊन्सवर काम करू इच्छित असल्यास, ते आपल्या कार्यात कार्यक्षमतेने बदलण्याचा एक मार्ग असू शकतो आणि फीडबॅक प्राप्त करू शकता जसे आपण आपल्या चालू क्षमतेमध्ये बदल करण्याचा प्रयत्न करता.
स्त्रोत:
मूर, आहे "एक आर्थिक चलन तंत्र आहे का? चलन अर्थव्यवस्थेच्या परिणामी सुधारित बायोमेकेनिकल कारकांचा आढावा." स्पोर्ट्स मेड 2016 जाने 27