कॅटलबेलला हॅन्डेलसह कॅनोनबॉल म्हणून वर्णन केले जाऊ शकते. हे अनोखे डिझाईन आपण गतिमानपणे स्विंग, स्वच्छ, स्नॅच, प्रेस आणि उबेर-फिटनेससाठी आपला मार्ग मोकळा करण्याची अनुमती देते. मूळतः 18 व्या शतकातील रशियन बाजारातील तराजूचे संतुलन करण्यासाठी वापरण्यात येणा-या मोजमापचा एक अधिकृत एकक म्हणजे " हेलंडबॉल " साठी रशियन सैनिक जेव्हा रशियन सैन्यात फिटनेस वाढवित होते तेव्हा उचलून वजन उचलले जात असे व शेवटी स्पर्धात्मक राष्ट्रीय म्हणून विकसित झाले. क्रीडा, जे ऍथलीट शक्ती-सहनशक्तीची चाचणी घेते.
कित्येक वर्षांनंतर, 21 व्या शतकाच्या सुरुवातीला, कॅटलबल्सला अमेरिकेत एक नवीन, अत्यंत प्रभावी फिटनेस प्रकार म्हणून एक स्थान मिळाले आणि त्यानंतर कार्यशील फिटनेस प्रशिक्षणांमध्ये जगातील सर्वात मौल्यवान साधनांपैकी एक म्हणून ते पसरले आहे. या वजन चेंडू सह हँडल च्या पोर्टेबल निसर्ग वापरकर्ता घरी, कार्यालय करण्यासाठी, समुद्रकाठ किंवा पार्क करण्यासाठी आणण्यासाठी परवानगी देते, एकतर एकटा फिटनेस कार्यक्रम म्हणून किंवा अत्यंत इतरांसह एकत्रित करताना तो अत्यंत अष्टपैलू आणि जुळवून घेणारा बनवण्यासाठी साधने आणि पद्धती, जसे की barbell, डंबबेल्स , निलंबन प्रशिक्षण आणि योग.
काटलीबेल का वापरायचे?
केटलेल ट्रेनिंग इतक्या लोकांसाठी खूप चांगले कार्य करते कारण एरोबिक व्यायामाच्या हृदयाशी संबंधित कंडिशनिंगसह प्रतिकार प्रशिक्षणाचे स्नायू-बिल्डिंग फायदे एकत्र होतात. कारण आपल्याला शरीराच्या दोन्ही एरोबिक आणि एनारोबिक उर्जा सिस्टीमचा वापर करण्याची परवानगी देते कारण केटलबेल ट्रेनिंग ही एक कार्यक्षम आणि पूर्ण वसाबॉर्निंग आणि स्नायू-टोनिंग व्यायाम आहे जी दररोज 20 मिनिटे किंवा दर तासाने केली जाऊ शकते. आठवडा
पुढे, बहुतेक कॅटलवेल व्यायाम जमिनीवर आधारित असतात आणि आपण उभे रहात असल्याने, जोडधंदाचे उतीर्ण होणे किंवा वेदना करणे हे इतर अनेक प्रकारचे एरोबिक फिटनेस जसे की चालू किंवा चरण-आधारित फिटनेस क्लासेसशी संबंधित आहे. आपण सध्या डी-कंडिशन नसल्यास, आपण केटलबॉलसह प्रारंभ करू शकता आणि आपली सुरक्षितता सुधारित करू शकता.
एक अतिरिक्त लाभ म्हणून, कॅटलबेल प्रशिक्षण हे कार्यात्मक हालचालींवर बांधले गेले आहे, जे सामान्य, रोजच्या, नेहमीच्या हालचालींसारख्या असतात जे मानवी अस्तित्वाचा भाग असतात, जसे की बैठे, वाकणे, संतुलनास, धक्का देणे, ओढणे किंवा फिरवणे आपल्या सवय हालचाली कितपत सोपी होतात हे सुधारणे पाहण्यासाठी केटलॉल प्रशिक्षण काही आठवड्यांनंतर हे सामान्य आहे.
केटलेल प्रशिक्षण सुरक्षित, प्रभावी आणि कार्यक्षम आहे. प्रारंभ करण्यासाठी आपल्याला व्यायामशाळाची आवश्यकता नसते. तुम्हाला फक्त एक कॅटलबेल, सुरक्षित सराव मार्गदर्शक तत्त्वे आणि काही मूलभूत व्यायामांची आवश्यकता आहे.
प्रारंभ करणे
- मानसिकता, पवित्रा, श्वसनक्रिया, सर्वोत्तम सराव आणि सुरक्षा मार्गदर्शक तत्त्वांसह परिचित होण्यासाठी " केटलबेल कमांडम्स " वाचा.
- गॉलेट स्क्वॅटच्या मूलभूत व्यायामांसह प्रारंभ करा आणि घन स्ट्रक्चरल फाउंडेशनची उभारणी करा. गॉलेट स्क्वॅट आणि 2 हँड स्विंगवरील लेख वाचा जेणेकरुन त्या सराव सुरू होतात
- जिममध्ये प्रशिक्षणासाठी आपल्या स्वत: च्या केटलबॉलचा वापर किंवा खरेदी करण्यासाठी केटलबॉल उपलब्ध असलेले जिम शोधा
- दररोज किमान 2-3 वेळा नियमित व्यायाम करा
- जर्नलद्वारे आपल्या वारंवारता, खंड आणि तीव्रतेचे निरीक्षण करा
- स्वत: मध्ये विश्वास ठेवा आणि आपल्या स्वत: च्या आरोग्य आणि फिटनेसमध्ये गुंतवणूक करा
- प्रक्रियेचा आनंद घ्या, दीर्घकालीन पध्दत घ्या आणि हार मानु नका