कोणत्याही जिममध्ये चालत रहा आणि तुम्हाला केटलॉल्सचा एक संच दिसेल, कदाचित बोटुस सारख्या इतर अजीब दिसणार्या उपकरणांव्यतिरिक्त कोपर्यात बसून, लढाईच्या दोरी आणि औषध चेंडू .
आपण कोणीतरी केटलबेल वापरत असल्याचे पाहिल्यास, आपण कदाचित त्यांना ते झटकन पाहिले असेल आणि कदाचित असा प्रश्न विचारला असेल की ते असे का करतात. वजनाने झुकण्याचा काय फायदा आहे, तसेच, एक केटल?
केटलबेल ट्रेनिंगला भरपूर फायदे आहेत आणि मुख्य विषयांपैकी हे एक आहे: अनेक कॅटलवेल व्यायाम गतिमान असतात, बहुतेक क्षेपणसामर्थ्य असतात, ज्याचा अर्थ मंद आणि नियंत्रित शक्ती प्रशिक्षणापेक्षा जलद लिफ्ट असते ज्याने आम्हाला बहुतेक वापरले जातात
या प्रकारच्या व्यायाम हृदयविकारांपेक्षा आपल्या संपूर्ण हृदयावरील दर वाढतात. एवढेच नाही तर, ही हालचाली आपल्या शरीरातील जवळजवळ प्रत्येक स्नायूंना आव्हान देते. आणखी चांगले, कॅटलबेल प्रशिक्षण आम्हाला सर्वात वापरले जातात काय ते भिन्न आहे, तो प्रत्यक्षात मजा असू शकते.
केटलबेल प्रशिक्षण एक शिकन वक्र आहे करताना, कोणीही करू शकता, अगदी सुरुवातीला देखील. आपण त्याच वर्कआऊट्स करत असल्यास, कॅटलबेल ट्रेनिंग आपल्या व्यायाम नियमानुसार नवीन जीवन घेऊ शकते. केटॉल्फ प्रशिक्षण बद्दल आपल्याला काय जाणून घेणे आवश्यक आहे ते जाणून घ्या
केटलबेल ट्रेनिंग म्हणजे काय?
केटलबॉल्सला 5 एलबीएस ते 100 एलबीएसपर्यंत लोखंडाचे वजन दिले जाते, ते सहजपणे पकडण्यासाठी एका हाताच्या बॉल सारखे आकार देतात.
केटलबेल रशियात उगम झाला आणि अमेरिकेच्या दशकात पूर्वी लोकप्रिय होता, परंतु गेल्या काही वर्षांमध्ये वर्ग, व्हिडिओ आणि पुस्तके चक्रावून गेली. कारण? फिटनेस जवळजवळ प्रत्येक पैलू अत्याधुनिकता, शक्ती, शिल्लक, चपळाई आणि हृदयाची सहनशक्ती यांमध्ये गतिशील हालचालींचा वापर करून केटलबेल वेगळ्या प्रकारच्या प्रशिक्षण देतात.
लोकांना हे आवडते कारण ते आव्हानात्मक, कार्यक्षम आहे आणि आपल्याला फक्त एक उपकरणे आवश्यक आहेत
किटबेलला एक किंवा दोन्ही हाताने धरून ठेवणे आणि दोन हाताने झटकणे, स्नॅच , भारित वाहून नेणे आणि उंच खेचणे यासारख्या विविध व्यायामांमध्ये जाण्याची कल्पना आहे.
काही हालचाली आपण वजन जोखीम म्हणून वजन बदलत आहात किंवा बाजूने पुढे गेल्यास, शरीरास स्थिर ठेवण्याची आणि कोरला संपूर्ण नवीन मार्गाने जोडण्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे.
इतर हालचालींना वजन जाण्याकरिता पाय आणि नितंबांची गरज असते, ज्यामुळे आपणास एकत्रित होणारी संपूर्ण शरीर हालचाली होऊ शकते जे सहसा इतर प्रकारच्या प्रशिक्षणातून गमावले जातात.
केटलबल्स वि. डंबबेल्स
आपल्याला आश्चर्य वाटेल, डंबेलसारखे केटलबॉल नाही? काही बाबतीत ते एकसारखेच असतात, पण कॅटलवेल वेगळ्या पद्धतीने कसा बनतो ते कसे आकारले जाते. हे सामान्य वजनांसारखे दिसू शकते, परंतु U-shaped हँडल प्रत्यक्षात बदलते कसे वजन आपल्या शरीरास कार्य करते.
एक गोंधळ सह, गुरुत्वाकर्षण केंद्र आपल्या हातात lies पण कॅटलबेल सह, गुरुत्व केंद्र आपल्या हात बाहेर lies, याचा अर्थ असा की आपण धारण करीत आहात आणि तो हलवून यावर बदलू शकता.
अनेक केटॉल्बेल हालचालींचा गती (पारंपारिक ताकदीतील एक मोठे नाही), गतिशीलता आणि स्थिरीकरण करण्यासाठी वापरलेल्या स्नायूंवर अधिक लक्ष केंद्रित करून, केंद्रस्थानी शक्ती निर्माण करतो.
अशा प्रकारचे बहु-दिशात्मक चळवळ वास्तविक जीवनात हालचाल जसे की एक ओव्हरहेड बिनमध्ये ठेवण्यासाठी सूटकेस स्विंग करण्यासारखे आहे.
धीट, नियंत्रित हालचालींसह स्नायू आणि सामर्थ्य निर्माण करण्यासाठी डंबबेल्स उत्तम असतात तर केटॉल्फ प्रशिक्षण संपूर्ण शरीर समाविष्ट करते आणि सहनशक्ती, शक्ती आणि गतिशील हालचालींवर लक्ष केंद्रित करते.
केटलबेल प्रशिक्षण फायदे
जवळजवळ कोणत्याही व्यायाम करणारे कॅटलबेल प्रशिक्षण पासून फायदा शकता. खरं तर, अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्झाईझने अभ्यास करण्यासाठी एक अभ्यास सुरू केला आहे की किती प्रभावी कॅटलबेल प्रशिक्षण आहे
केट्टलल व्यायामानंतर 8 आठवड्यांनंतर संशोधकांनी सहनशक्ती, शिल्लक, आणि कोर शक्ती मध्ये लक्षणीय सुधारणा पाहिले.
सगळ्यात मोठी सुधारणा म्हणजे 70% इतकी ताकद वाढली.
इतर फायदे:
- सुधारित समन्वय आणि चपळाई
- उत्तम आसवणी आणि संरेखन - अनेक व्यायाम मुठीच्या स्नायूंना कार्यक्षमतेने कार्य करतात.
- हे वेळ कार्यक्षम आहे - आपण कार्डिओ, सामर्थ्य, शिल्लक, स्थिरता, सामर्थ्य आणि सहनशीलता यासह एकाच सत्रात बरेच फिटनेस घटकांना प्रशिक्षण देता
- व्यायाम फंक्शनल व वजनाचे असतात ज्यामुळे अस्थी घनतेत वाढ होते आणि शरीराला दररोजच्या कामासाठी मजबूत ठेवता येते.
- अन्य प्रकारच्या व्यायामांवर आपण अधिक कार्यक्षम होतात .
- वाढीव ऊर्जा विकास आणि सहनशक्ती, जे विविध खेळांसाठी चांगले आहे.
- हे खेळाडूंचे जखमांपासून संरक्षण करण्यात मदत करतात - जेव्हा आपण जलद गतीने जाताना आणि थांबणे (उर्फ, विलक्षण मंदी) येताना अनेक जखम होतात. केटलबेल व्यायाम शरीरातील विलक्षण मंदावणे मध्ये प्रशिक्षण, जे न्यायालयात किंवा फील्ड वर एक स्वस्थ, मजबूत शरीर अनुवाद करू शकता
- सुधारित पाठीच्या दुःख - द जर्नल ऑफ स्ट्रँथ अँड कंडीशनिंग रिसर्चमध्ये प्रकाशित एक मनोरंजक अभ्यासात असे आढळून आले की केटलबेल ट्रेनिंगने काही अद्वितीय लोडिंग पद्धतींना सामोरे जावे जे आम्हाला पारंपारिक ताकद प्रशिक्षणंसह दिसत नाही. कमी परत झोळीत सक्रिय झाल्यामुळे, प्रत्यक्षात खालच्या प्रकाशाचे कार्य आणि आरोग्य वाढते.
- साधेपणा - व्यायाम सोपे आहेत, वर्कआऊट्स सरळ आहेत आणि आपल्याला केवळ एक तुकड्याची आवश्यकता आहे, जरी आपल्याला विविध वजनांची आवश्यकता असू शकेल
खबरदारी
हे सर्व छान वाटते, परंतु काही त्रुटी जसे की:
- सुरुवातीच्यांसाठी कठीण - आपण व्यायाम करण्यास नवीन असल्यास, आपण केटबेल झेलता तेथे नाही जेथे आपण सुरू करू इच्छिता. जड वजन असलेल्या आपल्या शिल्लक आणि कोर सामर्थ्याची चाचणी घेण्याआधी आपल्याला एक फार मजबूत पाया असणे आवश्यक आहे. तथापि, आपण डैटबेलसारख्या स्थिर व्यायामांकरिता डंबेल वापरु शकता जसे की मधल्या भाग, पंक्ती किंवा स्क्वॅट
- प्रशिक्षण आणि प्रॅक्टिसची आवश्यकता असते - केटलबेल ट्रेनिंगची गुरुकिल्ली खूप जड वजन वापरत आहे - हेवी इतके पुरेसे आहे की आपण आपल्या कूल्हे आणि पाय यांची शक्ती वापरावी किंवा वजन वाढविण्यास मदत केली पाहिजे. जर आपण चांगला तंत्र वापरत नसल्यास आपल्या मागे दु: ख देणे खूप सोपे आहे, म्हणून तज्ञांकडून काही मार्गदर्शन मिळवा आणि हलक्या वजनाने सुरुवात करा,
- जखम होण्याची जोखीम - वास्तविक इजा जोखीम बहुतेक वेळा व्यायाम स्वत: च्या ऐवजी चुकीच्या हालचाली करण्यापासून येते. पुन्हा, म्हणूनच अधिक गतिशील व्यायामासाठी काही सूचना घेणे महत्त्वाचे आहे.
आपण कॅटलबेल ट्रेनिंगसह प्रारंभ करण्यास इच्छुक असल्यास, अभ्यासांचा तपशीलवार निराकरण मिळविण्यासाठी एखाद्या अनुभवी प्रशिक्षकाने एखादे वर्ग घेणे किंवा मार्गदर्शन करणे सर्वोत्तम आहे. झपाटलेल्या अनेक हालचाली अपरिचित वाटू शकतात आणि एक व्यावसायिक आपल्या फॉर्मसह आणि आपले वजन निवडण्यात मदत करू शकते.
जर तो पर्याय नसेल, तर व्हिडीओ हा एक चांगला पर्याय आहे. मूलभूत कॅटबेल हालचाली तसेच वर्कआउट्समध्ये केटबॅल जोड्या विविधता समाविष्ट करण्यासाठी सूचना देते त्या "सुरुवातीच्या साठी मूलभूत केटलवेल वर्कआउट्स" वापरून पहा.
> स्त्रोत:
> जे के, फ्रिश्च डी, हांसेन के, एट अल म musculoskeletal आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य साठी Kettlebell प्रशिक्षण: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. स्कॅन्डिनॅविअन जर्नल ऑफ वर्क, एनव्हायर्नमेंट अँड हेल्थ . 2011; 37 (3): 1 9 20-203.
> केटलेल स्विंग, स्नॅच, आणि फ्लाईट्स-अप कॅरी: बॅक ऍण्ड ...: जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडीशनिंग रिसर्च. LWW. http://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/01000/Kettlebell_Swing,_Snatch,_and_Bottoms_Up_Carry_.3.aspx. प्रवेश जून 27, 2017
> केटलबेल लाट बट एईसी फिट | फिटनेस माहिती https://www.acefitness.org/acefit/expert-insight-article/47/3233/kettlebells-kick-butt/.