पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 1 9 4
चरबी - 3 जी
कार्बोस् - 13 ग्रा
प्रथिने - 30 ग्रॅम
एकूण वेळ 50 मि
तयारी 20 मिनिटे , 30 मिनिटे शिजवा
सर्व्हिंग 6
चोंदलेले मिरची साधारणपणे बेल मिक्स केल्या जातात, ज्यामुळे ते सहजगत्या उपलब्ध होतात आणि ते एका बेकिंग डिशमध्ये उठतात. तथापि, आपण त्यांना एकावेळी टोपीपट्टी करून आणि प्रत्येकी दोन भरलेल्या मिरची बनवून पोबलीन मर्च्यांसह तयार करू शकता. हे आपण वापरण्याजोगी नेहमीच्या भरलेल्या मिरच्यांपेक्षा एक स्पिकर असतील, परंतु आपण एखाद्या रेसिपीच्या पिळचा शोध घेत असल्यास ते सर्वमान्यतेत स्वागत केलेले बदल आहेत. आपण ही कृती करण्यासाठी भोपळी मिरचीचा कोणताही रंग वापरू शकता-दोन किंवा तीन रंगांचा मिश्रण असणे मजेदार आहे. मसाल्याच्या मिश्रणाचा आपल्या फॅन्सीला जोडून आपण मध्यपूर्व ते आशियाईपर्यंत देखील वापरू शकता. आपण मूलभूत कृती खाली आणल्यावर थोडाच मजेदार होऊ शकता.
साहित्य
- 6 बेल peppers, कोणत्याही रंग, मध्यम किंवा मोठ्या *
- 1 1/2 पाउंड ग्राउंड टर्की
- 1/2 कप चिरलेला कांदा
- 1 8 पौंड टोमॅटो सॉस किंवा 4 चमचे टोमॅटो पेस्ट करू शकतात
- 3 पाकळ्या लसूण, minced
- 2 चमचे मिरची पावडर (किंवा तुम्हाला आवडणारे मसाले)
- 1/3 कप चरबीमुक्त मोझारेला चीज
तयारी
- ओव्हन 350F पर्यंत ओव्हन
- मिरपूडच्या शीर्षावर ते कापुन घ्या आणि पसचे आणि बिया काढून टाका. एक प्लेट किंवा बेकिंग डिशवर (मायक्रोवेव्ह ओव्हनमध्ये बसणारे काहीही) मायक्रोवेव्ह 4 मिनीटे प्लास्टिकच्या ओघाने झाकलेले किंवा 3 मिनिटे उकळत्या पाण्यात भिजत ठेवा.
- मोठ्या कढईत गरम करा आणि गोमांस, ओनियन्स, लसूण, आणि मसाल्यांची शिजवा. आपण टोमॅटो पेस्ट वापरत असाल तर ते देखील त्यात समाविष्ट करा आपण टोमॅटो सॉस वापरत असल्यास, सुमारे 2/3 कॅन्ड डाऊन भरू शकता आणि विश्रांतीसाठी उत्कृष्ट ठेवू शकता. गोमांस शिजवलेल्या होईपर्यंत शिजवावे आणि ओनियन्स मऊ असतात. जर खूप कोरडे झाले तर थोडेसे पाणी घालावे.
- ढवळून बीफ मिश्रण असलेल्या मिरची भरा आणि बेकिंग डिशमध्ये सरळ बसून ठेवा. आपण टोमॅटो सॉस वापरत असल्यास, प्रत्येक मिरपूडच्या वरच्या बाजूला उरलेले काही सॉस चमच्याने करा. प्रत्येक पनीरवरील चिमूटभर चमचे घाला. ओव्हन मध्ये अर्धा तास, किंवा मायक्रोवेव्हमध्ये 12 मिनिटे बेक करावे, स्वयंपाकाच्या मार्फत अर्धवट वळवून घ्या.
* मोठ्या peppers वापरून गणना पोषण माहिती.