लो-कार्बयुक्त शुगर फ्री ग्रॅनालो कृती

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज - 214

चरबी - 20 ग्रा

कार्बन - 10 ग्रा

प्रथिने - 4 ग्रा

एकूण वेळ 45 मिनि
तयारी 5 मिनिट , कूक 40 मिनिटे
सर्व्हिंग्स 20 (1/4 कप प्रत्येक)

या रेसिपीमध्ये आपल्याला आवडलेली कोणत्याही काजू किंवा बियाण्याऐवजी मोकळ्या मनाने द्या, परंतु अंबाडीचे जेवण आवश्यक आहे, आणि नारळ उपयुक्त आहे. हे पातळ द्रव्ये शोषून घेतात आणि हेच क्लुप्ड तयार करेल - अन्यथा, आपण काही स्वाद घालून फक्त बदाम आणि बदाम लावले असतील. हे पूर्णपणे काजू आणि बिया आहे म्हणून, ते खूप समृद्ध आहे. जर तुम्हाला ते बल्क लावले असेल, तर तुम्ही काही टीव्हीपी (हे प्रोटीन देखील सामील करू शकता) किंवा ओटमिसल वापरू शकता किंवा पर्याय वापरू शकता (जर आपली कार्ब सहिष्णुता आणि आहाराची योजना आहे). मदत करण्यासाठी, येथे काजू आणि बियाणे एक चार्ट आहे (carb संख्या, कॅलरीज, fats).

साहित्य

• 1 कप कच्चा
• बदाम
• 1 कप कच्चे अक्रोड भाग
• 1 कप कच्ची खनिजदार शेंदरी
• 1 कप चिटकलेला खोबरेल
• 1/2 कप हळद सूर्यफूल बियाणे
• 1/2 कप अंबाडीचे जेवण
• 1/2 चमचे मीठ
• 1/2 कप पाणी
• 1/2 कप नारळ तेल
• 1/2 कप साखर मुक्त मॅपल-फ्लेवडर्ड सिरप (व्हरमाँट शुगर फ्री)

तयारी

1. 300 एफ ला गरम ओव्हन एक सिलिकॉन चटई किंवा ग्रीस चर्मपत्र कागदाच्या बाजूने बेकिंग शीटला झाकण लावा.
2. साधारणपणे काजू बारीक तुकडे करणे हे आपण अन्न प्रोसेसरमध्ये करू शकता, परंतु आपण जर तसे कराल तर, या पाककृतीतील बदाम किंवा फाल्बर्ट्स (हेझेलनट्स) मध्ये आपण वापरत असाल तर कडू पातीपासून सुरुवात करा. ते थोडं कापून टाकल्यावर तुम्ही नरम नट्स (अक्रोडाचे तुकडे, पेकान) जोडू शकता. नाहीतर, नर तुटलेले होण्याआधी नरम होईल.

1. लोणी किंवा नारळ तेल वितळणे आपण मिक्सिंगसाठी वापरू इच्छित असलेल्या वाटीमध्ये आपण मायक्रोवेव्ह करू शकता (जरी आपण बेकिंग शीटवर मिक्स करू शकता) जर इच्छा असेल तर
2. सिरप आणि नारळ तेल किंवा लोणी एकत्र मिक्स करावे.
3. शेंगदाणे, नारळ, बियाणे आणि मीठ एकत्र करा जर तुम्ही हे बेकिंग शीटमध्ये करीत असाल तर प्रथम पाणी घालून मिक्स करावे (हात उत्तम काम करा) आणि नंतर तेल / बटर आणि सिरप मिश्रण अन्यथा, हे फक्त एका वाडग्यात एकत्रित करा आणि बेकिंग शीट वर बाहेर चालू करा. एका लेयरमध्ये दाबा
4. या टप्प्यावर, ते चव चांगले आहे थोडे कमी गोड चा चवदारपणा संपत आहे, म्हणून मिठासाठी आपल्या स्वत: च्या इच्छाचा न्याय करा आणि आपण इच्छित असल्यास अधिक जोडा
5. 30-40 मिनीटे बेक करावे बेकिंगमध्ये दोन वेळा, मोठ्या चमच्याने मिश्रण नीट ढवळून पुन्हा खाली दाबा दुसऱ्यांदा, आता ते हलवू नका. बेक करावे पर्यंत सुगंधित आणि हलके पृष्ठभाग वर browned.
6. पॅनमध्ये पूर्णपणे थंड होऊ द्या. ते थंड होताना कुरकुरीत होईल सीलबंद कंटेनर मध्ये साठवा. दही, कॉटेज चीज, इत्यादीसह सर्व्ह करा. आपल्याला आवडत असल्यास, निर्जलीय ब्ल्यूबेरी किंवा स्ट्रॉबेरी (अनमोल) जोडा, जसे की व्यापारी जोसे.