आपण आपल्या वजन कमी ध्येय-किंवा जीवनाच्या कोणत्याही ध्येयापर्यंत पोहोचू इच्छित असल्यास-की योग्य योजना निवडणे किंवा योग्य उत्पादन खरेदी करणे हे नाही. गुपीत हे स्वयं-प्रभावी असे एक साधन आहे. जबरदस्त ध्वनी? हे नाही. एकदा जेव्हा आपण स्वयं-कार्यक्षमताची व्याख्या शिकता, तेव्हा हे स्पष्ट होईल की यशस्वी वजन कमी होण्यासाठी हे एक प्रमुख घटक आहे. अनेक अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जेव्हा आहारकर्ते हे मानतात की ते वजन कमी करू शकतात, तेव्हा ते त्यांच्या ध्येयापर्यंत पोचतील.
स्वाभिमान म्हणजे काय?
वर्तनात्मक तज्ञांकडे आपल्या उद्दिष्टापर्यंत पोहोचण्याच्या आपल्या क्षमतेवर विश्वास ठेवण्यासाठी विशेष नाव आहे. ते स्वत: ची क्षमता म्हणा . उदाहरणार्थ, जर आपण दहा पौंड गमावण्याचे ध्येय ठेवले असेल आणि आपल्याला खात्री आहे की आपण हे करू शकता, तर वजन कमी करण्याबद्दल आपली स्वत: ची क्षमता अधिक असेल. परंतु जर आपण दररोज जिममध्ये जाण्यासाठी एक ध्येय ठेवत असाल आणि आपल्याला खात्री आहे की आपण योजनेत टिकून राहू शकत नाही, तर व्यायाम करण्यासाठी आपली स्वत: ची क्षमता कमी आहे.
संशोधकांना स्वत: ची क्षमता आणि यश यांच्यामध्ये एक मजबूत दुवा सापडला आहे. आपण आपल्या ध्येयापर्यंत पोहोचू शकता असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण त्यावर पोहोचण्याची अधिक शक्यता आहे. आहार तज्ञांनी आत्मप्रभाव आणि वजन कमी झाल्याचे संशोधन केले आहे. बर्याच अभ्यासांवरून हे सिद्ध होते की आपल्या आहार बद्दल आपल्या नकारात्मक किंवा सकारात्मक विश्वासाने आपल्या यशाचा अंदाज लावू शकतो.
स्वत: ची क्षमता आत्मविश्वास सारखेच आहे असे कदाचित वाटते. दोन कल्पना संबंधित आहेत पण ते समान नाहीत स्वयं-कार्यक्षमता विशिष्ट गोठ्यासारखी आहे जसे दुपारच्या नापीक सोडून किंवा आपल्या संध्याकाळी कसरतमध्ये उपस्थित रहाणे.
आत्मविश्वास सर्वसाधारणपणे आपल्याबद्दल आपल्या भावनांना सूचित करतो. परंतु स्वत: ची क्षमता सुधारण्यासाठी शिकणे आपल्याला आपल्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहचण्यास आणि आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी मदत करू शकते.
स्वत: ची क्षमता वाढविण्यासाठी 4 मार्ग
तर मग आपण आपल्या स्वयं-कार्यक्षमतेला कशी हातभार लावू शकेन, आपल्या ध्येयापर्यंत पोहोचाल आणि आत्मविश्वास निर्माण करू शकाल? चार गोष्टी आपण आपल्या स्वत: बद्दल वाटणार्या पद्धतीने बदलण्यासाठी करू शकता.
- लहान गोल सेट आणि पोहोचणे . जेव्हा आपण अनुभव अनुभवता तेव्हा आपला आत्मविश्वास स्तर - आणि आपल्यावरील आपला विश्वास - सुधारेल. पण आपण यशस्वी असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण एस मॉल, अल्पकालीन उद्दीष्टे सेट करू इच्छिता. मग, आपण प्रत्येक काम पूर्ण केल्यावर, ते मोठ्या सिद्धीसाठी एक स्टेपिंग दगड म्हणून काम करते.
उदाहरणार्थ, आपले अंतिम उद्दिष्ट 50 पौंड कमी होऊ शकते. परंतु आपण त्यास अनेक लहान गोल्यांमध्ये सोडू शकता. आपण कॅलरीज कट आणि स्लिम डाउन करण्यासाठी मिठाई वगळण्याची निवड करू शकता आपण मिष्टान्न वगळता प्रत्येक दिवशी, आपण आपल्या ध्येयापर्यंत पोहोचण्याच्या आपल्या क्षमतेवर आत्मविश्वास निर्माण करतो. आणि हे सुधारित स्वयं-कार्यक्षमता आपल्या वजन कमी करण्याच्या लक्ष्यापर्यंत पोहोचण्यासाठी आपल्याला ट्रॅक ठेवण्यात मदत करते. - सकारात्मक संदेशांसह स्वत: ला भोवताल ! जर आपल्या भोवती असलेले लोक यशस्वीरित्या आपण प्राप्त करू इच्छित लक्ष्य पूर्ण करीत असल्यास, आपल्याला असे करणे अधिक शक्य आहे असे आपण देखील करू शकता आपल्याला आवडणार्या काही सवयी असलेल्या मित्र शोधा
आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल, तर जेवणाची स्नॅक्स वगळा आणि निरोगी जेवण घेणा-या प्रेक्षकांबरोबर आपले ब्रेक घालवा. आपल्या मित्रमैत्रिणींबरोबर आनंदी तासांपर्यंत जाण्याऐवजी, काही मित्रांना शोधा जे व्यायामशाळा आणि व्यायामास मारतात
आपण स्वत: ला सकारात्मक संदेशांसह इलेक्ट्रॉनिक पद्धतीने घेवू शकता निरोगी संदेश प्रदान करणार्या वृत्तपत्रांसाठी साइन अप करा, वजन कमी प्रशिक्षक आणि यशस्वी आहारातून पोस्ट्ससह आपले फेसबुक फीड भरा आणि आरोग्य-केंद्रित ट्विटर फीडचे अनुसरण करा.
- सामाजिक आधार मिळवा आपल्यासाठी सर्वात महत्वाच्या असलेल्या लोकांची मदत घ्या. आपण ज्या ध्येयापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करीत आहात त्याबद्दल त्यांना सांगा आणि त्यांचे प्रोत्साहन आणि सकारात्मक संदेश यामुळे फरक पडेल हे त्यांना कळवा. नंतर, आपण त्यांना प्राप्त केल्यावर कौतुक कबूल करण्याची सवय लावा.
आपले मित्र आणि कुटुंब आश्वासक नसल्यास , हे दुसरे क्षेत्र आहे जेथे सोशल मीडिया मदत करू शकते. अनेक अलीकडील अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की सकारात्मक संदेश पाठविलेल्या लोकांना इलेक्ट्रॉनिक पद्धतीने पाठविलेले वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते. - आराम करण्यास शिका जर तुम्हाला प्रसंगात प्रखर भावनात्मक प्रतिक्रिया असतील तर त्या परिस्थितीला हाताळण्याची आपली क्षमता लक्षात घेता तुमची स्वाभाविक क्षमता कमी असेल. आपल्याला जोरदार प्रतिसाद देण्यासाठी कारणीभूत असलेल्या परिस्थितीची ओळखण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. नंतर, आपल्याला शांततेने वागण्यास मदत करणारे विश्रांती तंत्र जाणून घ्या.
आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी स्वत: ची क्षमता वाढविणे ही काही प्रक्रिया आहे. परंतु आपण हे घडू देण्यासाठी दररोज लहान पावले उचलू शकता. आपण आपल्या विचारांवर आणि आपल्या विश्वासांबद्दल अधिक जागरूक होऊन, ही प्रक्रिया अधिक सोपी होईल आणि आपल्या उद्दिष्टांवर पोहचणे सोपे होईल आणि अधिक मजबूत होईल.
स्त्रोत:
लोरा ई. बर्क, पीएचडी, एमपीएच, मिन्डी ए. स्टॅन, पीएचडी, सुसान एम. सेरेिका, पीएच.डी., मॉली बी. कॉनॉय, एमडी, एम एच एच, लेई ये, बीएमडी, कॅरन ग्लॅन्झ, पीएच डी., एम एच एच, मेरी एन सेविक, सीसीडीडी, लिंडा जे इउगिंग, पीएचडी. "वजन कमी होण्याकरिता स्वत: ची देखरेख वाढविण्यासाठी mHealth तंत्रज्ञान वापरणे: एक यादृच्छिक चाचणी." अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रोटेव्हिटेटिव्ह मेडिसीन जुलै 2012.
डॉ. बर्नार्डिन एम. पिंटो, मॅथ्यू एम. क्लार्क, डीन जी. क्रॉसेस, लिन्डा स्झ्मनस्की, व्हिन्सेंट पेरा "वेट मॅनेजमेंट प्रोग्राम मध्ये लठ्ठ स्त्रियांमधील व्यायाम करण्याकरिता स्वत: ची कार्यक्षमता व डिसिजनल बॅलेन्समधील बदल." लठ्ठपणा सप्टेंबर 2012.
नोरेन एम. क्लार्क, पीएचडी., जूलिया ए. डॉज, एमएस "रोग व्यवस्थापनाचे एक सूचक म्हणून स्वत: ची क्षमता शोधणे." आरोग्य शिक्षण आणि वर्तणूक फेब्रुवारी 1 999.
व्हिक्टर जे. स्ट्रेचर, पीएचडी, एमपीएच, ब्रेंडा मॅकेव्हॉय डेव्हेलीस, पीएचडी., मार्शल एच. बेकर, पीएचडी, एम.एच.एच, इरविन एम. रोन्सस्टॉक, पीएच.डी. "आरोग्य वर्तणूक बदलणे मध्ये स्वत: ची क्षमता प्रभावी." आरोग्य शिक्षण आणि वर्तणूक मार्च 1 9 86.
कारेन ई. डेनिस, अँड्र्यू पी. गोल्डबर्ग "वजन नियंत्रण स्वयं-कार्यक्षमता प्रकार आणि संक्रमणे लठ्ठ व महिलांमधील वजन-तोटा परिणामांवर परिणाम करतात." व्यसनाधीन वर्तणूक जानेवारी - फेब्रुवारी 1 99 6
केली एच. वेबर, पीएचडी, एमपीएच, आरडी, दबोरा एफ. टॅटे, पीएचडी, डियान एस. वार्ड, एडडी, जे. मायकेल बॉलिंग, पीएच.डी. "प्रेरणा व त्याच्या 16-आठवड्यात इंटरनेट वर्तणुकीव्यतिरिक्त वजन कमी करण्याचे हस्तक्षेप मध्ये स्वत: ची देखरेख आणि वजन कमी करण्यासाठी पालन करण्यासाठी संबंध." जर्नल ऑफ पोषण एज्युकेशन अँड बिहेवियर मे - जून 2010.
लोरा ई. बर्क, पीएचडी, एमपीएच, मिन्डी ए. स्टॅन, पीएचडी, सुसान एम. सेरेिका, पीएच.डी., मॉली बी. कॉनॉय, एमडी, एम एच एच, लेई ये, बीएमडी, कॅरन ग्लॅन्झ, पीएच डी., एम एच एच, मेरी एन सेविक, सीसीडीडी, लिंडा जे इउिंग, पीएचडी. "वजन कमी होण्याकरिता स्वत: ची देखरेख वाढविण्यासाठी mHealth तंत्रज्ञान वापरणे: एक यादृच्छिक चाचणी." अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रोटेव्हिटेटिव्ह मेडिसीन जुलै 2012.
केली एच. वेबर, डेबोरा एफ. टाट, जे. मायकेल बॉलिंग. दोन प्रेरकदृष्ट्या सुधारीत केलेले इंटरनेट वर्तणुकीचे वजन कमी करण्याच्या प्रोग्रामची एक यादृच्छिक तुलना. " व्यवहार संशोधन आणि थेरपी सप्टेंबर 2008
शिन एच, शिन जे, लिऊ पीवाय, डटोन जीआर, अबूद डीए, इलीच जेझ. 6 महिन्यांच्या वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान ऑल्व्ह वेट / लठ्ठपणाच्या पोस्टमेनोपॉझल महिलांमध्ये वजन घटण्यामध्ये आत्मविश्वास वाढतो. " पोषण संशोधन नोव्हेंबर 2011.