विशेषज्ञ वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या योग्य व्यायामांची शिफारस करतात
स्मार्ट डायटेअर वजन कमी करण्याचा व्यायाम करतात परंतु काहीवेळा ते खूप व्यायाम करतात आणि परिणामी ते अधिक प्रमाणात खाल्ले जातात. किंवा ते पुरेसे काम करत नाहीत आणि त्यांना स्केलवर कोणतेही परिणाम दिसत नाहीत. तर वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला किती व्यायाम करावा लागेल? संशोधक तज्ञ शिफारसी प्रदान करतात
व्यायाम वेळ
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) ने वजन कमी करण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात 150 ते 250 मिनिटांच्या मध्यम ते जोरदार व्यायामाची शिफारस केली आहे.
परंतु ते असेही म्हणतात की अधिक चांगले आहे. लक्षणीय वजन घटणे साध्य करण्यासाठी, संस्था प्रती शिफारस 250 दर आठवड्यात मिनिटे.
वजन कमी झाल्यास दर आठवड्याला खूप व्यायाम आवडतो का? काळजी करू नका. आपल्याला एकदाच व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही खरं तर, आपण नये. आपण आपले 250 मिनिटे वर्कआउट्समध्ये विभागणे आवश्यक आहे जे कालावधी आणि तीव्रता बदलत असतात.
उदाहरणार्थ, आपण जोमदार क्रियाकलापांसाठी पुरेसे स्वस्थ असल्यास, कमीत कमी कॅलरीज् तयार करण्यासाठी काही वर्कआउट्स लहान असू शकतात आणि कठिण होऊ शकतात . इतर वर्कआऊट्स जास्त लांब परंतु सोपे होऊ शकतात . जर आपण व्यायाम करताना नवीन असाल तर आपण नवशिक्या वर्कआउट्स करू शकता जे कालावधीत बदलतात .
प्रति सप्ताह किती आठवड्यात व्यायाम करावा?
कारण आठवड्यात 250 मिनिटे व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते, आपण वजन कमी करण्यासाठी दररोज काम करावे असे कदाचित वाटेल. परंतु हे सत्य खरेच नाही. आपण दररोज किंवा प्रत्येक तिसर्या दिवशी व्यायाम करू शकता आणि तरीही वजन कमी करुन तो प्रभावीपणे कमी करू शकता.
आपण कमी workouts निवडल्यास, नंतर दैनिक व्यायाम आपल्यासाठी कदाचित सर्वोत्तम आहे आपण दररोज 20-35 मिनिटे काम करत असल्यास, आपण वजन कमी करण्याच्या तज्ञ शिफारशी पूर्ण कराल. दररोज व्यायाम केल्याने आपल्याला शारीरिक हालचालींसाठी एक नियमित आणि निरोगी सवय तयार करण्यास मदत होईल.
परंतु कधीकधी दररोजचे वर्कआउट्स आपल्या शेड्यूलमध्ये वास्तववादी नाहीत.
आपले काम आठवड्याचे व्यस्त असल्यास, आपण प्रत्येक इतर दिवसात काम करणे निवडू शकता. परंतु जर तुम्ही आठवड्यात काही दिवस व्यायाम केलेत, तर प्रत्येक कसरत जास्त लांब असली पाहिजे.
उदाहरणार्थ, आठवडातील 60-75 मिनिटांचे व्यायाम आणि आठवडा दरम्यान चार 35-40 मिनिटे करा, तर आपण काही दिवस व्यायाम सोडू शकता आणि वजन कमी करण्याच्या व्यायामांसाठी मार्गदर्शक तत्त्वे देखील पूर्ण करू शकता.
जर आपल्याला आठवड्यात अनेक दिवस वगळले गेले तर, आपण वजन कमी करण्यास व्यायाम करू शकता, परंतु आपले ध्येय पूर्ण करण्यासाठी प्रत्येक सत्रात जास्त वेळ लागेल. आपण खूप वेळा व्यायाम नसल्यास व्यायाम सराव तयार करणे देखील कठीण आहे.
एक पाउंड गमावू व्यायाम
आपण शरीर चरबी एक पाउंड बर्न किती व्यायाम होईल उत्सुक असल्यास. उत्तर प्रदान करण्यात मदत करण्यासाठी आपण एक ऑनलाइन क्रियाकलाप कॅल्क्युलेटर वापरू शकता. वजन सुमारे एक पाउंड कमी करण्यासाठी आपल्याला सुमारे 3500 कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. या क्रियाकलापांमुळे 150 पाउंड व्यक्ती पाउंड गमावण्यासाठी अंदाजे पुरेसे कॅलरीज बर्न करेल.
- 5 तास चालत (10-मिनिटांचे मैल) किंवा दररोज सुमारे 40 मिनिटे
- 14 तास चालणे (3.0 मैल प्रति तास) किंवा दररोज 2 तास
- 5 तास जोरदार पोहणे किंवा दररोज सुमारे 40 मिनिटे
- 6.5 तास बाईकिंग (प्रति तास 12-13 मैल) किंवा दररोज एक तासाच्या आत
- 7 तास प्रखर एरोबिक्स वर्ग किंवा 7 एक तास तास प्रत्येक आठवड्यात
तुम्ही बघू शकता की केवळ एक पाउंड कमी करण्याचा प्रयत्न करणे अवघड आणि वेळ घेणारे आहे. त्या कारणास्तव, अधिक आहारातील आहार आणि व्यायाम हे वजन कमी होण्याकरिता योग्य उष्मांकाने कमी होण्यापर्यंत पोहोचतात.
वजन कमी करण्यासाठी दैनिक व्यायाम योजना सेट करणे
आपल्या व्यायाम ध्येयापर्यंत पोहचण्याचा प्रयत्न केल्यास प्रचंड आवाज येतो, काळजी करू नका. प्रभावी करण्यासाठी आपल्या कसरत योजना परिपूर्ण असणे आवश्यक नाही. आणि वर्कआउट प्लॅन सेट करणे त्यापेक्षा सोपे असते.
आपण कुठे सुरूवात आहात याबद्दल खात्री नसल्यास, आपला मूलभूत साप्ताहिक व्यायाम प्लॅटफॉर्म वापरुन खात्री करा की आपण काम करताना जो वेळ घालवता तो आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करतो.