आपण आहार सुरू करत आहात? वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेच्या सुरवातीच्या टप्प्यात, आपण कदाचित ऊर्जा आणि उत्साहपूर्ण आहात आपण चांगले खाण्याच्या सवयी, आहार आणि व्यायामाचा एक नियमित कार्यक्रम यासाठी कटिबद्ध आहात. आपण बदलण्यासाठी तयार आहात
या नव्या आणि उत्साहवर्धक टप्प्यावर, आपण वेळोवेळी एक संघटित कार्यक्रम तयार करण्यासाठी वेळ द्यावा जो आपल्याला पात्र असलेले परिणाम देईल.
जेव्हा आपण आहार सुरू करता तेव्हा आपल्याला पाच गोष्टी आवश्यक असतात. ही यादी वापरा आणि आपल्याला प्रत्येक कार्य पूर्ण करण्याची आवश्यकता असण्याची जास्त वेळ द्या. आपल्या कार्यक्रमाची यशस्वीता यावर अवलंबून असू शकते.
आहार प्रारंभ करताना करावयाच्या 5 पायऱ्या
- आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आपले डॉक्टर आपल्याला अधिक प्रभावीपणे वजन कमी करण्यात मदत करू शकणारी आवश्यक माहिती प्रदान करण्यात सक्षम होऊ शकतात. आपल्या डॉक्टरांकडे भेटी घ्या आणि तेथे असताना आपल्याजवळ वजन कमी करण्याच्या प्रश्नांची आवश्यकता आहे. नोट्स घ्या आणि आपल्या आहार जर्नलमध्ये माहिती जोडा. आपण वजन कमी मदतीसाठी विचारण्याची ही संधी देखील घेऊ शकता . आपण एखाद्या नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ, एक मधुमेह शिक्षक किंवा भौतिक चिकित्सक यांना संदर्भ घेऊ शकता. आपल्या वजन कमी उद्दिष्टांपर्यंत पोहोचण्यात मदत करण्यासाठी या प्रत्येक व्यावसायिक आपल्याबरोबर एकत्रितपणे काम करू शकतात.
- गोल सेट करा अर्थात, आपले ध्येय वजन कमी करणे आहे. परंतु आपल्या कार्यक्रमासाठी अधिक विशिष्ट दीर्घ आणि अल्पकालीन उद्दीष्टे निश्चित करणे महत्त्वाचे आहे. ही उद्दीष्टे आपल्यासाठी अनुसरण करण्यासाठी एक मार्ग तयार करतात आणि जेव्हा आपण आहार घेत असता तेव्हा कठीण काळांपासून आपल्याला आवश्यक असलेला आत्मविश्वास वाढविण्यास मदत करतो. सुधारित आरोग्य किंवा आत्मविश्वाससाठी आपल्या दीघकालीन इच्छाबद्दल विचार करण्यासाठी 20-30 मिनिटे घ्या. नंतर त्या दीर्घकालीन उद्दीष्टाचे लहान साप्ताहिक उद्दीष्टांमध्ये खंडित करा जे आपल्याला ट्रॅकवर ठेवण्यासाठी पाय-पाय-यावर रहातात.
- आहार जर्नल सेट करा सहसा, वजन कमी करणारे प्रशिक्षक आपल्याला आहारविरहित करताना अन्नपदार्थ ठेवण्यास सांगतात. आणि ही चांगली सवय आहे पण आपण जेवणाआधी आपल्या खाण्याच्या सवयी जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. म्हणून जेव्हा आपण आहार सुरू करता, तेव्हा दररोज किती कॅलरीज खात आहात याची नोंद ठेवा. तो नंबर संपूर्ण वजन कमी कार्यक्रमासाठी सुरवातीचा बिंदू प्रदान करतो. मग आहाराच्या प्रक्रियेदरम्यान वजन कमी जर्नल ठेवा. एक सुव्यवस्थित वजन कमी जर्नलमुळे आव्हानांचा सामना करताना अनेक आहार घेणारे लक्ष्य ठेवण्यात मदत होते.
- किती खायचे ते शोधा. पाच वेगवेगळ्या पद्धती आहेत ज्यायोगे वजन कमी करण्यासाठी आपण किती कॅलरीज खावे . एकदा आपण उपरोक्त चरण # 3 पूर्ण केले की आपण वजन कमी करण्यासाठी कॅलोरी डेफिसिट तयार करणे शिकू शकता . आपण दर आठवड्यात एक पाउंड गमावू किंवा आठवड्यातून दोन पाउंड गमावू शकता. आपण कट केलेल्या कॅलरीजची संख्या चरण # 2 मध्ये आपण सेट केलेल्या आपल्या वजन कमी उद्दिष्टांवर अवलंबून बदलत आहे.
- आपले उर्जा संतुलन व्यवस्थापित करा वजन कमी करण्यासाठी तीन वेगवेगळ्या पद्धती आहेत. आपण कॅलरीज कापू शकता, आपण व्यायामाने अधिक कॅलरी बर्न करू शकता, किंवा वेगवान वजन कमी होण्यासाठी आपण दोन्ही एकत्र करू शकता. आपल्या जीवनशैली आणि खाण्याच्या शैलीमध्ये कोणत्या पद्धतीने कार्य करते हे ठरवा. मग आपली उर्जेची शिल्लक काढा आणि खाली सडपातळ होण्यासाठी तयार व्हा.
आपण आपल्या वजन कमी योजनेतून जात असतांना, लक्षात ठेवा की आपण बदल करण्यासाठी यापैकी कोणत्यातरी चरणात परत येऊ शकता. आपले उद्दिष्टे समायोजित करा, आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा किंवा आपल्याला आवश्यक असलेल्या परिणाम मिळत नसल्यास आपल्या उर्जा शिल्लकचे पुनर्मूल्यांकन करा.