क्रोमाम एक आहारातील खनिज आहे जी मानवी शरीरात शोधून काढतात . हे मधुमेहावरील रामबाण उपाय च्या क्रिया वाढते, त्यामुळे ग्लुकोजच्या चयापचय आणि स्टोरेज महत्वाचे आहे. Chromium देखील चरबी आणि प्रथिने चयापचय मध्ये भूमिका दिसते.
पुरेशा प्रमाणात आहारातील क्रोमियम मिळणे सोपे आहे कारण बहुतेक पदार्थांमध्ये लहान घनतेमध्ये आढळते. समतोल आहार ज्यामध्ये मांस, संपूर्ण धान्य, दुग्ध उत्पादने, फळे आणि भाज्या यांचा समावेश आहे ते सर्व क्रोमियम तुम्हाला पुरवेल.
आहारासंबंधी संदर्भ घेण्याची (डीआरआय) नॅशनल अकॅडमी ऑफ सायन्सेस, इंजिनीअरिंग, आणि मेडिसिनच्या आरोग्य व वैद्यक विभागाचे तज्ञ एकमताने सेट केले जाते. क्रोमियमसाठी DRSI वय आणि लिंग वर आधारित आहे आणि स्वस्थ व्यक्तीसाठी आवश्यक असलेली रक्कम दर्शविते. गर्भवती किंवा स्तनपान करणा-या महिलांना अधिक क्रोमियमची गरज आहे.
आहार संदर्भ Intakes
स्त्रिया
1 ते 3 वर्षे: दर दिवशी 11 मायक्रोग्राम
4 ते 8 वर्षे: प्रतिदिन 15 मायक्रोग्राम
9 ते 13 वर्षे: प्रतिदिन 21 मायक्रोग्राम
14 ते 18 वर्षे: दररोज 24 मायक्रोग्राम
1 9 ते 50 वर्षे: दर दिवशी 25 मायक्रोग्राम
51+ वर्षे: दररोज 20 मायक्रोग्राम
गर्भवती महिला: प्रति दिन 30 मायक्रोग्राम
ज्या स्त्रिया स्तनपान करतात: दररोज 45 मायक्रोग्राम असतात
नर
1 ते 3 वर्षे: दर दिवशी 11 मायक्रोग्राम
4 ते 8 वर्षे: प्रतिदिन 15 मायक्रोग्राम
9 ते 13 वर्षे: दर दिवशी 25 मायक्रोग्राम
14 ते 18 वर्षे: दररोज 35 मायक्रोग्राम
1 9 ते 50 वर्षे: दररोज 35 मायक्रोग्राम
51+ वर्षे: प्रतिदिन 30 मायक्रोग्राम
Chromium कमतरता अत्यंत दुर्मिळ प्रतीत होत आहे आणि कोणतीही चाचणी तयार केली गेली नाही जे शरीरात Chromium कितके संचयित केले आहे ते अचूकपणे निर्धारित करू शकते.
Chromium पूरक
Chromium पुरवणी म्हणून विकले जाते, सामान्यत: क्रोमियम पिकोलाइनेट किंवा क्रोमियम-जी स्वरूपात
टीएफ (ग्लुकोज सहिष्णुता घटक) हे शक्य आहे की क्रोमियम पूरक लोक ग्लुकोज सहिष्णुता किंवा प्रकार 2 मधुमेह बिघडलेले आहे जे फायदेशीर ठरू शकते, परंतु संशोधन अनिर्णीत आहे.
क्रोमीम हे चरबीच्या चयापचय प्रक्रियेसाठी आवश्यक असल्यामुळे क्रोमियम पिकोलाइनेट हे 'फॅट बर्निंग' पूरक आहारांमध्ये आढळतात.
पण, दुर्दैवाने, वैज्ञानिक अभ्यासांनी हे पूरक आणि विषय ज्याने प्लेसबोस घेतलेल्या विषयांनी गमावलेला वजन किती प्रमाणात फरक दर्शविला नाही.
पुराव्याच्या अभावामुळे, क्रोमियम पूरक सह चिन्ता करण्याचे काहीही कारण नाही. परंतु आपण काही कारणास्तव त्यांना घ्यावे असे आपल्याला वाटत असल्यास, कृपया प्रथम आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला. हे विशेषतः महत्वाचे आहे जर आपल्याला मधुमेह आहेत, गर्भवती आहेत किंवा इतर कोणतीही आरोग्य स्थिती आहे.
स्त्रोत:
ग्रॉपर एसएस, स्मिथ जेएल, ग्रॉफ जेएल "प्रगत पोषण आणि मानव मेटाबोलिझम." सहावी आवृत्ती बेलमॉंट, सीए. वॅड्स्वर्थ पब्लिशिंग कंपनी, 2013
नॅशनल अकॅडमी ऑफ सायन्सेस, इंजिनीअरिंग, आणि मेडिसिनच्या आरोग्य व औषध विभाग. "आहार संदर्भ Intakes टेबल आणि अनुप्रयोग."
राष्ट्रीय आरोग्य संस्था, आहार पूरक आहार. "आहार परिशिष्ट फॅक्ट शीट: क्रोमियम."