9 राउंड फिटनेस रिव्यू: अल्टिमेट बॉक्सिंग वर्कआउट

पंच करा आणि फक्त 30 मिनिटांत आपले मार्ग फिट करा

टेक्सास शहरातील सिडर पार्कमध्ये 9-राउंड फिटनेस खेळल्यानंतर मला यात काहीच शंका नव्हती: 30-मिनिटांच्या मुकाबलाचा व्यायाम कठिण आणि प्रोगामॅटिक अलौकिक बुद्धिमत्ता आहे. जबरदस्त पिशवी बॉक्सिंग व किकबॉक्सिंग काम, कंडिशनिंग आणि कोर ड्रिल्सचे संयोजन तीन मिनिटांच्या टायमरवर सेट केल्यास आपण फक्त 30 मिनिटांमध्ये आपल्या सिस्टमवर करदात्याने हलवण्यास मदत करतो. सर्वोत्तम भाग? एखाद्या वर्गात सुरु होण्याची वाट पाहू शकत नाही.

जेव्हा आपण इच्छुक असाल तेव्हा आपण दर्शविले पाहिजे आणि ऑन-साइट प्रशिक्षकाने विकसित केलेल्या दिवसाच्या पूर्व-नियोजित कसरतमध्ये सरळ पुढे जा.

9 राउंड च्या जिनियस प्रोग्रामिंग

9 राउंड एक ताए बो-शैलीतील कार्डिओ किकबॉक्सिंग व्यायाम नाही ; उलटपक्षी, हे एक जबरदस्त बॉक्सिंग / किकबॉक्सिंग सर्किट आहे जे जड पिशव्या, स्पीड पिशव्या, हातमोजे आणि मनगट पट्ट्या घालवते. प्रशिक्षकांनी सदस्यांना अनुसरण करण्यासाठी दररोजच्या कामासाठी एकत्रित केले आहे आणि प्रशिक्षक आपल्याला या कार्यक्रमात जाताना आपल्याला सांगितल्याप्रमाणे साइटवरच राहतात जेणेकरून व्यायामांमध्ये व्यर्थ वेळ नाही.

9-राउंडचा खरोखर अलौकिक भाग हा त्याचा राउंड-आधारित टाइमिंग शेड्यूल आहे. वास्तविक बॉक्सिंग सामन्याप्रमाणे, 9-राऊंडमध्ये नऊ, तीन-मिनिटांचे फेरफिट एक नवीन फेरी दर तीन मिनिटांनी सुरू होते, म्हणून जेव्हा आपण इच्छिता तेव्हा आपण दर्शवू शकता आणि पुढील बझरच्या आवाजावर आपल्या व्यायाम सुरू करू शकता. विशिष्ट वर्गाच्या वेळापत्रकाभोवती आपले जीवन नियोजन करण्याची आवश्यकता नाही.

तसेच, फेरफटका सर्किटमध्ये सेट झाल्यामुळे, आपण कोणत्याही स्टेशनवर सुरू करू शकता आणि त्यातून पुढे आपल्या कसरतमधून प्रगती करू शकता.

सोयीस्कर होताना हे चांगले आहे - पहिल्या स्टेशनला मुक्त करण्यासाठी प्रतीक्षा करावी लागणार नाही-आपण स्टेशन पाच वर उतरावे, स्टेशन एकवर सुरू होण्यापूर्वी नऊ मधून सायकल चालवता येइल, जोपर्यंत आपल्याला मिळत नाही तोपर्यंत आपले व्यायाम सुरू ठेवा. स्टेशन चार द्वारे, जे आपल्या नऊ फेर्या पूर्ण करते. आणि काळजी करु नका, कोच तुमच्या हाती आहे हे समजून घेण्यात मदत करण्यासाठी हात वर आहे

जनरल वर्कआउट स्ट्रक्चर

एक मताधिकार म्हणून, प्रत्येक व्यायामशाळा समान प्रकारे सेट केली जाते, त्यामुळे आपण ज्या सुविधा ला भेट देता त्या व्यतिरिक्त कोणतीही अपेक्षा नसावी. उदाहरणार्थ, सर्व नऊ स्थानके अशाच प्रकारे प्रोग्राम केले जातात:

• गोल 1 आणि गोल 2: एक आणि दोन कंडिशन्सच्या कामांवर लक्ष केंद्रित केले आहे जसे की बोटेस आणि माउंटन पर्वतारोहण सारखे झेल रस्सी, जॉगींग आणि हृदयावर आधारित व्यायाम.
• फेरी 8 च्या सहाय्याने गोल 3: तीन ते आठ बॉक्सिंगच्या फेर्या असतात- आपण आपले जाळे आणि हातमोजे धरतो आणि मोठ्या प्रमाणावर व्यायाम करून आपल्या मार्गावर विजय प्राप्त करतो.
• फेरी 9: नवव्या आणि अंतिम फेरी हा मुख्य गुण गोल आहे. या फेरीत, आपण आपल्या कूळ, abs, आणि कमी परत मजबूत करण्यासाठी व्यायाम करा.

9 राउंड प्रोस:

मी पूर्णपणे या कसरत प्रेम थोडक्यात, येथे आहे:

• ट्रेनरद्वारे वर्कआउट्सचे नियोजन आणि वितरित केले जातात सहभागाबद्दल कोणतीही गृहीत धरून चालत नाही, आणि प्रत्येक हलवताना आपल्या फॉर्मला मास्टर करण्यासाठी आपल्याला तेथे कोणीतरी मदत केली आहे.
• वर्कआउट्स केवळ 30 मिनिटे लांब आहेत कोण एक लहान, प्रभावी नियमानुसार प्रेम नाही?
• आपण दर्शवू शकता आणि जेव्हा आपण इच्छिता तेव्हा प्रारंभ करू शकता आपल्याला एका विशिष्ट वर्ग वेळेची वाट बघावण्याची गरज नाही, म्हणून आपण आपल्या शेड्यूलमध्ये नेहमीच व्यायाम करू शकता.
• वर्कआऊट्स कठीण असतात , परंतु सर्व स्तरावर योग्य आहेत. मी सगळे कठोर परिश्रम करतो आणि मर्यादा ढकलतो, परंतु विविधतेसाठी वर्कआऊट्स स्कॅलेबल असणे आवश्यक आहे. 9 राउंड दिनचर्या वेळेवर आधारित असतात, आणि मुख्यत्वे शरीरावरील वजन व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करतात- याचा अर्थ आपण आपल्या फिटनेस स्तरास योग्य बनविण्यासाठी आपली गती कमी करून किंवा संशोधनांसह कार्यवाही समायोजित करू शकता. आणि जर एखाद्या विशिष्ट व्यायामाबद्दल चिंता असेल तर आपण ट्रेनरला पर्याय प्रदान करण्यास सांगू शकता.

9 -Round Considerations:

सर्व पद्धतींचा म्हणून, तरी, एक परिपूर्ण व्यायाम म्हणून कोणतीही गोष्ट नाही, किंवा सर्व लोकांना परिपूर्ण आहे की एक व्यायाम. आपण साइन अप करण्यापूर्वी, खालील विचार करा:

• फ्रॅन्चाइझीजमधील संभाव्य फरक लक्षात ठेवा की 9 राउंड फ्रॅन्चायझी आहे, त्यामुळे कार्पोरेट मुख्यालयाद्वारे ही प्रणाली विकसित केली जाते, तेव्हा मालक आणि प्रशिक्षक यांच्यातील फरक असू शकतो जे आपल्या वैयक्तिक अनुभवावर परिणाम करू शकतात. आपण आपले आरोग्य त्याच्या किंवा तिच्या हातात ठेवले त्याआधी आपल्या ट्रेनरची योग्यता आणि प्रमाणपत्रे विचारायला नेहमीच चांगली कल्पना आहे. आपण स्वच्छतेसारख्या गोष्टींसाठी सुविधा तपासू शकता, व्यस्त वेळेत प्रचंड व्यापू शकता आणि त्याच्या कर्मचार्यांची उपलब्धता आणि उपयुक्तता

• लहान सुविधा आणि मर्यादित तास . 9 सामान्य सुविधांचा आकार छोटा असतो आणि सामान्यत: फक्त एक किंवा दोन प्रशिक्षक यांच्याद्वारेच व्यवस्थापन केले जाते. याचा अर्थ सुिवधा तुमच्या सुिवधेकिरता सुिवधेसाठी उघि नसते. उदाहरणार्थ, माझ्या सोयीची सुविधा सकाळी 5:00 ते दुपारी 1 वाजेपर्यंत, काही दिवस सकाळी 8.00 ते दुपारी 1:00 पर्यंत, सोमवार ते शुक्रवार दरम्यान दुपारी 3 ते दुपारी 8:00 पर्यंत पुन्हा उघडते. जर मी सकाळी लवकर किंवा उशीरा रात्री व्यायाम करत असलो, तर हे वेळापत्रक माझ्यासाठी कार्य करू शकणार नाही. म्हणाले की, सुविधा-सुविधा असलेल्या काही तासांमध्ये बदल होतात, त्यामुळे आपला स्थानिक व्यायामशाळा कदाचित अधिक अनुकूल असेल.
• सुविधा व्यस्त असताना कमी वैयक्तिक लक्ष द्या मी जिम मध्ये एकमात्र व्यक्ती असताना मला एका वर्गात हजर राहण्याचे भाग्य होते. याचा अर्थ असा की मला वैयक्तिकरित्या प्रशिक्षक असलेल्या एका व्यक्तीकडून एक सूचना मिळाली ज्याने मला रोजच्या रोजच्या सूचना दिल्या आणि सुधारित केले. चोवीस तासांत, जर प्रत्येक स्टेशनवर दोन किंवा तीन सहभागी व्यायाम करत असतील तर हे शक्य नाही की एक सिंगल ट्रेनर विविध टिपा किंवा पॉईंटर्स देऊ शकेल. आपण अभ्यास परिचित असाल आणि आधीच तारकीय फॉर्म असल्यास, हे एक समस्या नाही, परंतु आपण कसरत करण्यासाठी नवीन असल्यास आपण संभाव्य जखम उघडण्यासाठी जाऊ शकतात. आपण ट्रेनरसह संप्रेषित करता हे निश्चित करा आणि आपण काय करत आहात याबद्दल आपल्याला अनिश्चित असल्यास अतिरिक्त मदतीची मागणी करा.
• आपल्याला आपल्या स्वत: च्या वर उबदार करणे आवश्यक असू शकते एका परिपूर्ण जगात, आपण आपले 9 रँड वर्कआउट सुरू करू शकता पहिल्या स्टेशनवर, जे आपण आपल्या हृदयाचे ठोके वाढवण्याकरता डिझाइन कंडीशनिंग कलेक्ट करतात आणि अधिक प्रखर कामासाठी तयार करू शकता. दुर्दैवाने, सुविधेचा व्यस्त असल्यास, आपल्याला सहा किंवा सात स्टेशनवर उडी मारण्याची आवश्यकता असू शकते, कोणत्याही सच्च्या उबदार अपिशवाय नियमीकरणाचे मांस मध्ये डायविंग करण्याची आवश्यकता आहे. जर असे असेल तर आपण कदाचित आपल्या स्वतःच्या-जॉगिग्समध्ये काही मिनिट उंचावण्याच्या किंवा जैक उडी मारण्याकरिता काही मिनिटांचा वेळ घालवावा. आपण आपला पहिला गोल सुरू करण्यापूर्वी. 30-मिनिटांच्या कार्यक्रमात आपण आपले स्वत: चे वर्कआउट जोडत असल्यामुळे हे आपले वर्कआउट थोडे जास्त वेळ घेईल, परंतु अखेरीस ते सुरक्षित, अधिक प्रभावी नित्यक्रम तयार करेल.

एक शब्द

एक व्यायाम कार्यक्रम हा आपल्यासाठी असेल तर तो स्टुडिओकडे जाणार आहे आणि तो प्रयत्न करून पहा. सुदैवाने, 9 राउंड सारख्या बहुतांश स्पॅलिटी स्टुडिओ नवीन सहभागींना साइन अप करण्यापूर्वी एक वर्ग विनामूल्य करण्याचा प्रयत्न करतात. आपल्या स्थानिक स्टुडिओमधून आपल्या विनामूल्य वर्कआउट ऑफरचा लाभ घेण्यासाठी हे तपासा.