कसे एक ग्रेट शरीर वजन कसरत मिळवा

शरीर वजन व्यायाम

आपल्यापैकी बहुतेकांना माहित आहे की चरबी बर्न आणि मजबूत स्नायू आणि हाडे बांधण्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण महत्वाचे आहे, परंतु आम्ही नेहमी वजन कमी करण्यापासून दूर रहातो कारण आमच्याकडे योग्य उपकरणे नाहीत

डंबल्स, बारबल्स आणि इतर साधने वर्कआउटपर्यंत तीव्रता वाढवू शकतात, परंतु आपण एक उत्तम व्यायाम मिळविण्यासाठी खर्चिक उपकरणं वापरण्याची आवश्यकता नाही. आपल्या शरीरावर काम करण्यासाठी विविध प्रकारचे उपकरणे आवश्यक नाहीत.

शारीरिक वजन Workouts च्या फायदे बाधक

बॉडीवेट वर्कआउट्सबद्दल मोठी गोष्ट म्हणजे आपण ते कुठेही करू शकता: घरी , कामाच्या ठिकाणी , हॉटेल रूममध्ये किंवा आपल्या सासूचे अतिथी रूममध्ये. आपल्याला फक्त काही मिनिटे आणि आपल्या वर्कआउटसाठी काही कल्पना हवी आहेत.

कोणत्याही अतिरिक्त वजन नसलेल्या प्रशिक्षणाचा नकारार्थी असा आहे की आपल्या शरीराला आव्हान देणे कधी कधी कठिण असते आणि, आपण कधीही साधने मिळत नसल्यास, प्रगती करणे कठीण आहे.

आपल्या शरीराचे वजन केवळ एकच प्रतिकार म्हणून, आपण प्रगती करू शकता एकमेव मार्ग जास्त वजन वाढणे आहे, कदाचित एक पर्याय नाही आहे तरीही, काही गोष्टी नेहमीच काहीच नसतील आणि व्यायाम अधिक कठीण बनविण्याचे मार्ग असतात.

आपल्या शरीरातील वजन Workouts सर्वात बाहेर मिळवण्यासाठी टिपा

आपण कोणत्याही उपकरणाचा वापर करत नसल्यास, आपल्या व्यायामास आव्हानात्मक करण्याकरिता आपल्याला काही तंत्रांची आवश्यकता आहे.

1. एका वेळी एक लेग वापरा एक फेकलेले डेडलीफ्ट किंवा एक पायांचा स्क्वॅट प्रयत्न करा आपल्या शरीराच्या वजनास एक पाय घेऊन आपले समर्थन करणे आपल्या व्यायामासाठी अधिक प्रतिकार जोडेल.

1. हळूहळू जा. प्रत्येक पुनरावृत्ती पूर्ण करण्यासाठी 8-12 सेकंद घ्या. यामुळे आपला वेळ ताणतणाव येतो , आणि आपल्या व्यायामांमध्ये अधिक तीव्रता वाढवते.
2. टेम्पो बदला टेम्पो बदलण्याची दुसरी कल्पना म्हणजे आपल्या व्यायामासाठी काही डाळी जोडणे. उदाहरणार्थ, बेंचवर बसवा आणि मग 8 लहान डाळी वर आणि खाली करा. आठ वेळा पुनरुत्पन्न करा आणि आपल्याला जळजळीत वाटेल अशी कोणतीही वजन लागणार नाही.

1. आपल्या पुनरावृत्ती वाढवा उदाहरणार्थ, आपण वजन वापरत असल्यास, आपण 12 ते 16 squats करू शकता. वजन न मिळाल्यास, आपण आपले वजन 20 किंवा 30 (किंवा जास्त) वर वाढवू शकता जेणेकरुन वजन वाढविले जाऊ नये.
2. कंपाऊंड व्यायाम करा आपल्या शरीराचे वजन व्यायाम अधिक तीव्रता प्राप्त करण्याचा एक वेळी एकापेक्षा अधिक स्नायू गट कार्य करणे हा एक चांगला मार्ग आहे. स्क्वॅट , फुफ्फुस आणि पुशअपसारख्या गोष्टी या श्रेणीमध्ये येतात.
3. सर्किट प्रशिक्षण वापरून पहा तीव्रता वाढवण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे तुमचा प्रोग्राम सर्किट शैलीमध्ये सेट करणे - व्यायाम करताना इतर कोणत्याही प्रकारचे व्यायाम न करता. फुफ्फुसांच्या सेटनंतर पुशअपचा एक संच करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्याला दिसेल की किती कठीण आहे. हे 10-मिनिट शरीराचे वजन सर्किट वर्कआउट वापरून पहा .

एल स्वस्त उपकरण

आपण काही प्रकारचे प्रतिकार वापरू इच्छित असल्यास परंतु उपकरणेवर पैसे खर्च करू इच्छित नसल्यास, या कल्पनांचा प्रयत्न करा:

1. पूर्ण पाण्याच्या बाटल्या आणि बंदिस्त सूप केब बनवण्यासाठी उत्तम डंबल बनवा.
2. वाळू किंवा पेनीसह एक जुन्या गाडी भरा आणि शेवटी बांधून ठेवा वॉइला! आपल्या स्वत: च्या dumbbells
3. आपण प्रवास करत असल्यास, अधिक उपकरणे वाहून न घेता तीव्रता जोडण्यासाठी सोपा मार्गाने आपल्यास प्रतिकारक्षम बॅंड घ्या.
4. डापर, पुशअप, फुफ्फुस आणि इतर गोष्टींसाठी आपले पायर्या वापरा