संपूर्ण शरीर, पोर्टेबल व्यायामशाळेतील नवीनतम ट्रेंड स्लाइडिंग (किंवा ग्लाइडिंग) डिस्क्स आहेत आणि जरी त्यांना फक्त झोकदार वाटू लागलं, तरीही हे स्लाइडिंग डिस्क हे गंभीरपणे प्रभावी व्यायाम साधन आहेत जे प्रत्येक क्रीडापटूच्या प्रत्येक स्तरावर प्रत्येक खेळाडूसाठी योग्य आहे. स्लाइडर स्वस्त, पोर्टेबल आहेत आणि एक आव्हानात्मक कसरत देतात ज्यामुळे सामर्थ्य आणि स्थिरता दोन्ही विकसित होते आणि त्याचा उपयोग सहनशक्ती , लवचिकता आणि इजा पुनर्वसनमध्ये देखील मदत करण्यासाठी केला जाऊ शकतो.
स्लाइडिंग डिस्कस् काय व्यायाम आहेत?
हे लहान, सपाट चौकोनी तुकडे आपल्या हात किंवा पाय आणि मजल्यादरम्यान स्लाइडिंग पृष्ठ तयार करण्यासाठी डिझाइन केले आहेत. म्हणून शस्त्रक्रियेच्या वेळी व्यायाम करताना आपले हात किंवा पाय उचलण्याऐवजी, आपले संपूर्ण वजन समर्थित करताना आपण आपले हात आणि पाय जमिनीवर सरकवा.
फ्रिस्बीच्या आकाराविषयी, स्लाइडर दोन बाजूच्या डिस्क्स आहेत (एक बाजूचे हार्ड प्लास्टिक आणि इतर फॅब्रिक, किंवा दोन्ही बाजू मजबूत लेगलेले कॅनव्हास सारखी सामग्री) जे आपल्याला विविध प्रकारच्या फ्लोच्या प्रकारांवर व्यायाम करण्यास परवानगी देतात. कार्पेटवर अधिक सहजतेने स्लाइड करण्यासाठी गुळगुळीत बाजू खाली ठेवा आणि लाकडाची किंवा टाइल मजल्यासारख्या कठोर पृष्ठभागांवर स्लाइड करण्यासाठी कपड्याच्या बाजू खाली ठेवा.
आपल्या उद्दीष्टांवर आणि आपण करत असलेल्या विशिष्ट व्यायामांच्या आधारावर, विशिष्ट पेशी गटांना लक्ष्य करून उच्च-तीव्रतेचे हृदय व रक्तवाहिन्या किंवा अंतराल कसरत घेण्यासाठी किंवा शक्ती वाढविण्यासाठी आपण आपल्या स्वतःच्या शरीराचे वजन आणि स्लाइडर वापरू शकता. कारण ते लहान, संक्षिप्त आणि हलके असतात, ते घरी वापर किंवा प्रवास वर्कआउटसाठी आदर्श आहेत. संच साठी सुमारे $ 20 किंवा त्यापेक्षा कमी, ते घरी व्यायाम उपकरणे यादी एक उत्कृष्ट अतिरिक्त आहेत आणि ते एक उत्तम भेट करा
स्लाइडिंग डिस्कच्या वापराचे फायदे काय आहेत?
व्यायाम स्लाइडर्स होम वर्कआऊट्ससाठी उपयुक्त आहेत कारण ते लहान आणि पोर्टेबल आहेत. व्यायाम करता येण्यासारख्या विविध गोष्टी देखील एकदम विस्तृत आहेत.
स्लाइडर कमी परिणामकारक व्यायाम करतात आणि ते सांधे अधिक सुलभ करतात, त्यामुळे ते खेळाडूंना शारीरिक उपचारांच्या दरम्यान निर्धारित केले जाते जे दुखापतीतून बरे होताना फिटनेस राखू इच्छितात.
कारण संपूर्ण श्रेणीच्या गती दरम्यान अस्थिर (स्लाइडिंग) पृष्ठभागाच्या संपर्कात असल्या कारण, स्लाईडर सामान्य शरीरांवरील व्यायामांपेक्षा वेगळ्या प्रकारे कार्य करतात. एका स्थानापर्यंत पोहचण्याकरता, एक निसरडा पृष्ठभागावर चालणार्या संपूर्ण श्रेणीच्या दरम्यान, मुख्य मूव्हर्स आणि स्टेबलायझर दोन्ही, स्नायूंमध्ये सतत तणाव कायम ठेवणे आवश्यक आहे. आपण आपले हात किंवा पाय हलवत असलात तरी, तुम्ही जवळजवळ प्रत्येक हालचालीत समकक्ष व विलक्षण स्नायूंच्या आकुंचनांचे पालन कराल. समतोल सुधारण्यासाठी स्लाइडर वापरणे देखील उपयुक्त ठरू शकते.
फुल-बॉडी कसरत साठी शीर्ष 5 स्लाईडर व्यायाम
कोर स्लाइडरचा वापर करून तुम्ही किती व्यायाम करता ते फक्त आपल्या सर्जनशीलतेमुळेच मर्यादित आहे, परंतु पाच हालचाली आहेत जी आपल्या शरीराचे सर्वात मोठा मोठा धक्का देतात ज्यामुळे डोक्यापासून पाय व पायाची बोटं स्थिरता आणि स्थिरता निर्माण करतात.
स्लाइड कार्यरत टिपा
- आपले व्यायाम सत्र सुरुवातीला पूर्ण उबदार शरीराने सुरू करा किंवा आपला टेम्पो आणि तीव्रता वाढविण्यापूर्वी धीमी, सौम्य आणि नियंत्रित पद्धतीने प्रथम काही स्लाइडिंग डिस्क व्यायाम करा.
- एक व्यायाम सहजपणे आणि नियंत्रित केलेल्या प्रयत्नांमधून पूर्ण गतीद्वारे करा.
- आपल्या फिटनेस स्तरावर अवलंबून प्रत्येक व्यायाम 30 ते 60 सेकंदात करा.
- संपूर्ण सर्किटची एकूण 3 ते 5 फेऱ्या पूर्ण करा किंवा निश्चित वेळेसाठी
- प्रत्येक व्यायामाचा कालावधी आणि तीव्रता आपल्या फिटनेस स्तर वाढवून वाढवा.
- आपण आपले स्वरूप कायम ठेवू शकत नसल्यास आणि आपल्या हालचालींमधून उतार पडत असल्यास आराम करा.
1 - पर्वत लता
पर्वत चिरायु व्यायाम एक उत्तम पूर्ण शरीर आहे, उच्च तीव्रता व्यायाम बहुतेकदा बूट कॅम्प workouts मध्ये आढळतात. चळवळीला ग्लायडिंग डिस्क जोडणे मानक पर्वतराजी पर्वताला नवीन पातळीवर अडथळे आणते कारण प्रत्येक लेगच्या स्लाइडिंग गती दरम्यान सतत कोर जोडणी जोडते आणि आपले पाय पुढे आणि परत उडी मारण्याचा प्रभाव दूर करते.
स्लाइडर वरील दोन्ही पायांसह उच्च फळी स्थितीमध्ये प्रारंभ करा आपल्या छातीवर आपला उजवा गुडघा पुढे सरकवा, आपले कूल्हे कमी ठेवा गुडघा पाठ फिरवून पुन्हा दुसऱ्या बाजूला फिरवा. आपण आपल्या गतीची गती वाढवून तीव्रता वाढवू शकता.
2 - वाइड माउंटन क्लाइंबर
माउंटन पर्वतरांगांसाठी पर्याय म्हणून, आपण विस्तृत पर्वत पर्वतरांगा करू शकता. हा व्यायाम आपले कोर व्यस्त करेल तसेच आपले नितंब उघडेल सर्किटमध्ये जाताना प्रत्येक वेळी व्यायाम किंवा इतर निवडा.
ग्लाइडिंग डिस्कवर दोन्ही पायांसह फिकट स्थितीत प्रारंभ करा आपल्या कूल्हेला कमी ठेवा, आपल्या उजवा पाय पुढे आपल्या उजवा हाताने बाहेरील धावपटूच्या कानावर लावा. आपला उजवा पाय पुन्हा प्रारंभिक फळीच्या स्थितीवर स्लाइड करा. आपल्या डाव्या पायरीसह पुनरावृत्ती करा.
3 - गुडघा टक
गुडघा टक आपल्या ग्लुस, कोर आणि हिप फ्लेक्सची कार्य करते. स्लाइडर वरील दोन्ही पायांसह उच्च फळी स्थितीमध्ये प्रारंभ करा आपल्या नितंबांचे स्तर ठेवा आणि आपल्या छातीस स्पर्श करण्यासाठी दोन्ही गुडघे खेचून घ्या, स्लाइडरवर आपले पाय ठेवत आपल्या कनिष्ठ स्तरावर ठेवा आणि आपल्या पाय मागे आपल्या मूळ प्लॅंक स्थितीत धरा.
4 - ब्रिजवरून सिंगल लेग कर्क
या हलवा सह आपल्या hamstrings आणि glutes लक्ष्यित आपल्या पाठीवर आपल्या पाठीवर झुंबके आणि स्लाईर्सवर दोन्ही पाय. आपल्या नितंबांचा एक पुलावरील अवस्थेत लिफ्ट करा, गुळगुळीत आणि हॅथस्ट्रिंग घालणे आपल्या नितंबांचे स्तर ठेवणे, पाऊल पुढे सरकवा, आपल्या ग्लुसपासून दूर करा, मग आपले पाय परत परत खेचून घ्या. दुसर्या पायाने पुनरावृत्ती करा आणि सतत बाजू चालू करा. तीव्रता किंवा व्यायाम वाढवण्यासाठी, दोन्ही पाय एकत्र करा.
5 - साइड (पार्श्व) लंघ
स्लायडरवर आणि आपल्या डाव्या पाय वर मजल्यावरील आपल्या उजव्या पायासह उभे रहा आणि पाय-खांदा-रुंदीच्या बाजूला उभे रहा. आपले उजवा पाय डाव्या बाजूला उजव्या बाजूला सरकवा उजवीकडे असताना एका पायावर बसू नका. आपण आपल्या स्थितीला पुन्हा उभे करता तेव्हा आपले उजवे पाय सहजपणे आपल्याकडे वळवा. आपल्या उजव्या पायासह 5 फुफ्फुस करा, नंतर दुसऱ्या बाजूला स्विच करा आणि आपल्या डाव्या बाजूला सरकवा. थकवा व पुन्हा पुन्हा करा.
6 - स्लाइडिंग पुश अप
हे सुधारित पुशअप आपल्या संपूर्ण वरच्या शरीराचे काम करतो. डिस्क्स वर आपले हात असलेल्या उच्च पोक्या स्थितीत प्रारंभ करा आणि आपले पाय हळुवारपणे वेगळे करा आपला उजवा हात सरळ बाजूने सरकताना एक पुशअपमध्ये खाली ठेवा, आपले कोर व्यस्त आणि आपल्या नितंबांचे स्तर ठेवून. आपल्या डाव्या हाताला स्लाइडिंग करून पुन्हा सरकवा आणि पुढे चालू ठेवा, बाजू फिरवून