लघु, उच्च तीव्रता अंतराने अधिक कॅलरी बर्न करा
व्यायाम करताना कॅलरी बळे येतो तेव्हा संशोधन असे दर्शविते की HIIT प्रशिक्षण (कमी, उच्च-तीव्रतेचे अंतराल workouts) जास्त कॅलरीज बर्न, कमी तीव्रता एरोबिक वर्कआऊट्स. स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या अमेरिकन कॉलेजनुसार, केवळ लहान, उच्च तीव्रतेच्या व्यायामांमध्ये जळलेल्या कॅलरीज नसतात परंतु दीर्घकालिक सहनशक्तीचा व्यायाम करण्यापेक्षा 30 सेकंदाच्या स्प्रिंट वर्कआऊट्सपेक्षा सोपे असलेल्या कार्डिओव्हस्क्युलर सुधारणा जलद होतात.
उदाहरणार्थ, 204 मिनिटांत एक 154 पाऊंड व्यक्ती 8 मैल वेगाने 320 कॅलरी म्हणून धावते. तीच व्यक्ती, एका तासासाठी 3 मैल प्रती बसणे, 235 कॅलरी बर्न करते.
मध्यांतर प्रशिक्षण काय आहे?
मध्यांतर प्रशिक्षण एक कसरत दरम्यान पुनरावृत्ती आहेत की मंद, पुनर्प्राप्ती टप्प्याटप्प्याने सह, लहान तीव्रता स्फोट (दहा सेकंद ते तीन मिनिटे) combines. मध्यांतर प्रशिक्षण अनियमित आणि असंरक्षित किंवा फार विशिष्ट आणि संरचित असू शकते.
बर्याच कॅलरी बर्न करत असताना लहान, उच्च-तीव्रतेचे कार्यस्थळ जलद फिटनेस तयार करतात, तरी ते प्रत्येकासाठी योग्य नाहीत. ते नवशिक्या प्रयत्नांकरता शिफारस केलेले नाहीत कारण ते अशा व्यक्तींच्या जखमांमध्ये योगदान देऊ शकतात, जे या प्रकाराच्या कसरतच्या शारीरिक गरजांसाठी तयार नाहीत. ते देखील देखरेख ठेवण्यासाठी कठोर असतात आणि त्यांना कमी प्रमाणात वापरली जावी. अगदी अचूक फिट अॅथलीटने त्याच्या व्यायामशाळेत बदल केला पाहिजे आणि सहनशक्ती आणि पुनर्प्राप्तीसाठी काही लांब आणि धीमे दिवस आहेत.
अखेरीस, जर आपण उच्च तीव्रतेत काम केले तर शक्यता आपण जितक्या लवकर थकवा घेता तितकी जवळजवळ 20 मिनिटानंतर थांबणे भाग होईल. आपण धीम्या राहिलात, तर कदाचित आपण अनेक तास व्यायाम सुरू ठेवू शकाल.
मध्यांतर प्रशिक्षण कसरत रूटीन्स कसे डिझाइन करावे
आपण नियमितपणे व्यायाम करत असल्यास आणि आपल्या व्यायाम तीव्रतेमध्ये प्रगती करत असल्यास, आपण आपल्या कॅलरी बर्निंग वाढविण्यासाठी लहान, अधिक तीव्र वर्कआउट्सचा प्रयत्न करू शकता.
तथापि, आपण फक्त एक व्यायाम कार्यक्रम सुरू करत असल्यास, दीर्घ आणि कमी तीव्र व्यायाम एक मंद आणि स्थिर प्रगती कदाचित एक चांगला पर्याय आहे
आपण निवडलेल्या व्यायामाची अंमलबजावणी आपल्या अंतिम ध्येयावर अवलंबून असते. आपण पर्वतारोहण किंवा बॅकपॅकिंगसाठी प्रशिक्षण देत असाल तर, आपण लांबपर्यत काही लांब, स्थिर दिवस हायकिंग करावे. आपण नवीन अधिग्रहित सुट्टी पाउंड गमावू इच्छित असल्यास, उच्च तीव्रता workout एक प्रयत्न द्या.
लक्षात ठेवा की आपल्याकडे विशिष्ट प्रशिक्षण उद्दीष्ट असल्यास आपण किकिडींगच्या तत्त्वांचे पालन करावे आणि आपल्या खेळात योग्य प्रशिक्षणाचे प्रशिक्षण घ्यावे.
आपण शिफारस केली आहे की जर आपण 40 पेक्षा वयापेक्षा जास्त वयाचे असाल आणि कधीही वापर केला नसेल, धूम्रपान करणार नाही, जादा वजन किंवा तीव्र स्वरुपाची स्थिती असेल तर व्यायाम अभ्यासक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांना पहा.