चरबी बर्निंग क्षेत्र खरोखरच जलद चरबी वाढवतात का?

आपण खरच अधिक कॅलरीज बर्न करता का ते फॅट बर्निंग झोनमध्ये काम करतात?

तथाकथित "चरबी ज्वलन झोन" (सुमारे 60% ते जास्तीत जास्त हृदयरोगाच्या 70% तीव्र तीव्रतेच्या स्तरावर) इंधनासाठी चरबी कॅलरीज वापरतात हे तांत्रिकदृष्ट्या खरे असले तरी एकंदर एकूण कॅलरीज बर्न होतात. अजूनही बर्यापैकी कमी आहे याचे कारण सोपे आहे. चरबी ही एक मंदगतीने ऊर्जा आहे ज्याला ऑक्सिजनला ते वापरण्यायोग्य ऊर्जेमध्ये रुपांतरीत करण्याची आवश्यकता आहे, त्यामुळे लांब, स्थिर, मंद व्यायाम, बॅकपॅकिंग किंवा लांब पल्ल्याच्या सायकलीसाठी हे चांगले आहे.

बहुतेक लोकांच्या शरीरात चरबी साठवण्याकरिता पुरेसा संचयित नसल्यास दिवस आणि दिवस ऊर्जेच्या बाहेर पडू न देता, परंतु जर आपण जलद गडावर जाऊ इच्छित असाल, तर सर्वकाही करा, किंवा दर मिनिटाला जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न करा. ऊर्जासाठी जलद-बर्निंग कार्बोहायड्रेट (ग्लिसोजेन) चरबीला इंधन घेण्यास जास्त वेळ लागतो आणि ऑक्सिजनची खूप गरज असते. कडक व्याख्या मध्ये, याला एरोबिक चयापचय म्हणतात.

दुसरीकडे, उच्च तीव्रता प्रशिक्षण (एचआयटी) , संग्रहीत ग्लाइकोजीनपासून ते ऊर्जेपासून व्यायाम करण्यासाठी जलद कृती करण्यासाठी अॅनारोबिक चयापचय किंवा ग्लिसॉक्लिसिसचा वापर करतात. ही प्रक्रिया थोडी ऑक्सिजनशिवाय होऊ शकते. अॅनेरोबिक मेटाबोलिझमची हळुवारता ही मर्यादित पुरवठा आहे आणि जेव्हा आपण साठवलेली ग्लाइकोजेन बाहेर पडू शकतो, विशेषत: दोन-तासांच्या खडीच्या दरम्यान, आपल्याला धीमा आणि एरोबिक चयापचय वापरून प्रारंभ करा किंवा आपल्या ग्लायकोोजेन स्टोअर्सची काही सोपी रीफिल करावी लागेल. कार्बोहाइड्रेट पचवण्यासाठी

पुढील चरबी-ज्वलनविषयक सिध्दांताची गती वाढवण्यासाठी, आपण हे ओळखले पाहिजे की जेव्हा आपण व्यायाम करत असतो तेव्हा संपूर्ण व्यायामसमयी संपूर्ण ऊर्जा प्रणालीचा वापर करतो.

एथलीट एरोबिक किंवा एनारोबिक झोनमध्ये केवळ क्वचितच असतात.

आता खर्या प्रश्नावर आपले वजन वजन कमी झाल्यास आणि कॅलरी बर्न केल्याने आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहात तर दर आठवड्यात 2-3 वेळा उच्च तीव्रतेचा व्यायाम करणे आणि चरबी आणि संचयित ग्लाइकोजन दोन्हीपेक्षा अधिक एकूण कॅलरीज बर्न करणे चांगले आहे.

हे खरे आहे की आपण कमी तीव्रतेच्या "चरबी ज्वलन झोन" मध्ये चरबीमधून जास्त प्रमाणात कॅलरी बर्न करता तेव्हा आपण अधिक कॅलरी बर्न आणि चरबीच्या अधिक कॅलरी बर्न करता, उच्च तीव्रता येथे उच्च वेगाने आणि कमी तीव्रता ( अंतराळ प्रशिक्षण ), आणि काही सर्व प्रयत्नांच्या प्रयत्नांमुळे आपणास अॅनोरोबिक सिस्टीम (आपल्या जास्तीत जास्त हृदयविकारांपैकी 70 ते 9 0%) सक्रिय करण्यास प्रवृत्त केले जाते, ज्यामुळे मोठ्या संख्येने मोठ्या संख्येने आपल्या कसरत दरम्यान बर्न केलेल्या कॅलरी, जे शेवटी व्यायाम पासून चरबी कमी ठरवते काय आहे.

फॅट बर्निंग झोनमध्ये बर्न कॅलरीज

अद्यापही खात्री पटली नाही की चरबी ज्वलन क्षेत्र खरोखरच अधिक चरबी जाळत नाही? चला गणित करूया. खालील चार्ट एका सामान्य व्यायाम सत्र दरम्यान एक 130-पाउंड स्त्री द्वारे खर्च चरबी कॅलरीज तपशील. या उदाहरणात, स्त्री अधिक कॅलरीज आणि अधिक तीव्र कॅलरीज अधिक तीव्रतेने भस्म करते

कमी आणि उच्च तीव्रता येथे बर्न कॅलरीज

कमी तीव्रता (60-65% MHR)	उच्च तीव्रता (80-85% MHR)
प्रति मिनिट बर्न केली एकूण कॅलरी	4.86	6.86
चरबी कॅलरीज प्रति मिनिट बर्न	2.43	2.7
30 मिनिटांत उकळलेले एकूण कॅलरी	146	206
30 मिनिटांत संपलेल्या एकूण चरबी कॅलरी	73	82
चरबी कॅलरीजची टक्केवारी जाळली	50%	39.85%

_{स्त्रोत: द 24/5 पूर्ण वैयक्तिक प्रशिक्षण मॅन्युअल, 24 तास फिटनेस, 2000}

तर, कमी तीव्रता व्यायाम वेळ फक्त एक कचरा आहे?

उच्च तीव्रतेच्या झोनमध्ये आपल्या सर्व वर्कआउट्सचा प्रारंभ करण्यापूर्वी, लक्षात ठेवा की उच्च तीव्रतेने व्यायाम करणे केवळ स्मार्ट नसते हे सहजपणे ओव्हरटेर्निंग , इजा, आणि व्यायाम बर्न होऊ शकते . कमी तीव्रता हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम अनेक फायदे आहेत, आणि काही लोक, तो व्यायाम सर्वोत्तम मार्ग आहे.

कमी तीव्रता कसरताने चिकटून राहण्यापेक्षा काही लोक चांगले कारण म्हणजे उच्च तीव्रतेचे कार्य करणे अवघड आहे. होय, हे कठीण काम आहे आपण इंधन बाहेर न धावता खूप लांब जाऊ शकत नाही, म्हणून हे असे होणार नाही की आपण काही तासांपर्यंत करू शकता.

जोपर्यंत आपण उच्च पातळीवर प्रशिक्षित होत नाही तोपर्यंत ग्लायकोोजे बाहेर पडून आपल्या शरीरातून दोन तास पुरतील इतका ग्लायकोऑन टिकून राहण्याची गरज आहे. योग्य आहाराने इंधन भरणे हे तास आणि तासांपेक्षा उच्च तीव्रता राखण्याचा एक मार्ग आहे आणि ऊर्जा-थेंब, केळी आणि वीज पेय यावर अल्ट्रा-एंडरनेस अॅथलीट्सचे नाश्ता का आहे. बहुतेक मनोरंजक व्यायाम करणारे जे एक तासापेक्षा अधिक वेळा काम करतात त्यांच्यासाठी हे आवश्यक नाही. व्यायामशाळा आपल्या सामान्य व्यायामशाळेत व्यायामशाळेत एक तास घालविला असता, आपण कठोर परिश्रम करत असल्यास आपल्याला इंधन बाहेर पळविण्याबद्दल चिंता करण्याची आवश्यकता नाही. त्यामुळे उच्च-तीव्रतेचा प्रयत्न करणे, किमान आठवड्यातून दोन वेळा, आपल्या व्यायाम वेळेचा सर्वाधिक वापर करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे.

उच्च तीव्रता workouts डळमळीसाठी नाहीत. आणि ते नवशिक्यासाठी नाहीत त्यांना खूप मेहनत घ्यावी लागते आणि आपल्याला त्या प्रयत्नांना हातभार लावण्यासाठी आपले शरीर हळूहळू बांधणे आवश्यक आहे. आपण एका रात्रीतून पलंग बटाटा ते उच्च तीव्रता राणी पर्यंत जाऊ शकत नाही. आपण आपल्या स्नायू, सांधे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, आणि आपल्या मनाला ताण हाताळण्यासाठी देखील तयार करण्याची गरज आहे, किंवा आपण ती सहजपणे वाढवू शकतो आणि जखमी किंवा आजारी वाहतूक करू शकता

तर, उच्च तीव्रतेमुळे आपण जलद फिट होतात, आणि अधिक कॅलरी बर्न होतात, तर कमी तीव्रता व्यायाम आपल्या कार्यक्षेत्राच्या वेळापत्रकात एक स्थान असावा. खरं तर, धीमे सहनशक्तीचा व्यायाम हा एक संतुलित, निरोगी जीवनशैलीचा नियमित भाग असावा. कमी तीव्रता चळवळ सह पुनर्प्राप्ती जलद आहे. वाढीसाठी जाणे, एक अनौपचारिक बाइक चालविणे, किंवा फक्त ताणले जाणारे उत्कृष्ट कमी तीव्रता क्रियाकलाप आहेत. विविधता जोडण्यासाठी, कॅलरी बर्न करा आणि सहनशक्ती लवकर वाढवण्यासाठी लहान, उच्च तीव्रता वर्कआउट्स आणि पॉवर ट्रेनिंगसह एकत्र करा

स्मार्ट व्हा, आपल्या शरीराचा ऐका आणि आपले वर्कआउट्स आपल्या मोकळ्या आणि सुविधेसाठी सर्वोत्तम कार्य करते.