आपल्या योग्यता गोल बद्दल स्मार्ट मिळवा
आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, निरोगी राहा , स्नायू तयार करा किंवा क्रिडावर चांगले बनू शकता. आपल्याला कदाचित पहिली गोष्ट आवश्यक आहे की: काही लक्ष्य सेट करा
हे पुरेसे सोपे आहे, परंतु जेव्हा आपण खाली येता तेव्हा योग्य प्रकारच्या ध्येये सेट करणे आपल्याला वाटेल त्यापेक्षा कठिण असू शकते. बर्याचदा, आम्ही एक ध्येय ठेवतो आणि ते तिथेच राहतो, जर आपण त्यावर पोहोचले नाही तर आपल्यावर टांगलेल्या. त्या ध्येयाकडे पहायला आणि वेगळ्या विचार करण्याऐवजी, आपण पहिल्या स्थानावर पोहोचू नये म्हणून आम्ही स्वतःला शिक्षा देतो
वजन कमी करण्याविषयी विचार करा. आपल्यापैकी बरेचजण विशिष्ट वयाचे लक्ष केंद्रित करतात जेणेकरुन आपण ते मिळवू इच्छितो, हे नेहमीच सर्वोत्तम पध्दत नसते आम्ही बर्याचदा एक अनियंत्रित संख्या निवडतो, कदाचित एखादा वजन आपण वापरतो किंवा जे वेट आम्ही नेहमी केले होते, आपण अपयशी ठरल्यावर निराश होतो.
स्केलवरची संख्या ही संपूर्ण कथेला कधीही सांगणार नाही आणि, जर आपण कधीही वजन कमी केला असेल, तर कदाचित तुम्हाला हे लक्षात येईल की ही प्रक्रिया नेहमीच रेखीय नसून प्रत्येक दिवसात तुमचे वजन अस्थिर होते, अगदी तास-तासापर्यंत.
जर असे असेल तर आपण काय कराल? आपण खरोखरच निकाल प्राप्त करू इच्छित असल्यास, आपल्याला आपल्यासाठी खरोखरच कार्य करतील अशी लक्षणे आवश्यक आहेत.
स्मार्ट गोल
आपण कोणत्याही प्रकारचे लक्ष्य-सेटिंग पूर्ण केले असल्यास, आपण संभवत: परिवर्णी शब्द SMART गोलांमधून धाव घेतली असेल. ते पद म्हणजे पुढील उद्दिष्टे:
- विशिष्ट
- मोजण्यायोग्य
- प्राप्य
- वास्तववादी
- वेळेवर
आपण विशिष्ट लक्ष्य नसाल तेव्हा, कसरत करणे आणि आपण किती लांब आला आहे हे पाहण्यासाठी आपली प्रगती जाणून घेणे कठीण आहे.
त्याचप्रमाणे, जर तुमच्याकडे पोहोचण्याचा एक ध्येय असेल तर - 20 वर्षांपूर्वी जे वजन झाले होते ते सांगा किंवा उच्च दर्जाच्या कपड्याच्या आकारात योग्य रितीने म्हणा - दिवसातून जात राहण्यासाठी काहीच नाही.
जर तुमचे वजन बदलत नसेल किंवा फक्त कपड्यांचे आकार योग्य नसतील तर आपण पूर्णपणे सोडू शकता.
म्हणूनच नेहमी विविध गोष्टी कराव्यात हे चांगले आहे ज्यामुळे आपल्याला नेहमीच काहीतरी ट्रॅक करणे शक्य होईल.
तुमचे ध्येय निवडणे
आम्हाला भरपूर वजन कमी गोल बद्दल चर्चा आणि त्या दंड आहे, की एक दीर्घकालीन लक्ष्य आहे विशेषतः जर. आपण आपल्या डोळा फिनिश ओळीवर ठेवू शकता परंतु अंतिम परिणामापेक्षा वजन कमी करण्यासाठी आपण काय करत आहात यावर आपला लक्ष केंद्रित करण्यात मदत होते.
विचार करण्यासाठी इतर गोष्टी समाविष्ट आहेत:
- आठवड्यातील आपले सर्व वर्कआउट्स पूर्ण करणे
- दररोज काहीतरी सक्रिय करण्याचा प्रयत्न करत आहे
- एक ट्रॅकर वापरा आणि विशिष्ट पायऱ्या मिळविण्याचा प्रयत्न करा
- प्रत्येक तास उठणे आणि ताणणे किंवा चालण्याचे ध्येय सेट करा
- टीव्ही पाहणे ऐवजी डिनर नंतर चाला
कधीकधी फक्त एक निरोगी पर्याय अधिक निरोगी निवडी होऊ शकते आणि साधी ठेवून त्यांना चिकटविणे सोपे करते.
आपले लक्ष्य तपासत आहे
आपण आपल्या उद्दीष्टांचा विचार करता, खालील प्रश्नांची उत्तरे देण्यासाठी थोडा वेळ घ्या:
- या व्यायाम कार्यक्रमासह काय साध्य करायचे आहे?
- माझे ध्येय वास्तववादी आणि प्राप्य आहे?
- मी माझ्या उद्दिष्टानुसार कसे पोहोचावे हे मला ठाऊक आहे का?
- माझ्या ध्येयापर्यंत पोहोचण्यासाठी माझ्याजवळ एक वेळ आहे का?
- मी तेथे पोचलो तेव्हा मी स्वतःचे बक्षीस कसे करेन?
उदाहरणार्थ, 6 महिन्यांत 50 पौंड कमी करणे योग्य आहे का? हे शक्य आहे, परंतु जोपर्यंत आपण चांगले खाणे आणि पुढील 6 महिन्यांसाठी प्रत्येक दिवस व्यायाम करीत नाही तोपर्यंत वाजवी असू शकत नाही.
वजन कमी करणे आपल्याला वाटते त्यापेक्षा अधिक कठिण असते आणि ते सहसा धीमे असतात. विशेषज्ञ आठवड्यात 1-2 पेक्षा जास्त पाउंड गमावण्याची शिफारस करतात, परंतु असे होऊ शकत नाही की प्रत्येक आठवड्यात आपण 2 पाउंड गमावू आणि अनेक लोक शोधून काढतील की ते प्रत्यक्षात गमावतात. एका चांगल्या आठवड्यात 5 ते 1 पाउंड. वजन कमी करण्याचे लक्ष्य कसे ठेवावे याबद्दल अधिक
वजन कमी करण्याच्या गोशेबांबद्दल विचार करण्यासाठी तथ्य
- आपण गमावलेले अधिक वजन, वजन कमी करणे हे कठीण आहे . आपल्या शरीरास कमी वजन कमी करावे लागते, कमी कॅलरी जेणेकरून ते तसे बर्न करेल.
- जितक्या जवळ आपण आपल्या ध्येयापर्यंत पोहोचाल, तितकाच तो आपल्यापर्यंत पोहचेल . आपण वजन कमी न केल्यामुळे आणि त्या अडचणींची जाणीव करून त्यांना टाळण्यात मदत करण्यासाठी किंवा ते झाल्यानंतर त्यांना व्यवस्थापित करण्यास का काही कारणे असू शकतात.
- आपण जो वजन वाढवू शकता तो कदाचित वजन असण्याची शक्यता नाही . आम्ही सर्व एक व्यायाम थ्रेशोल्ड आहेत - आम्ही आमच्या जीवनात फिट आरामदायी फिट करू शकता व्यायाम रक्कम. आम्ही त्या थ्रेशोक्स्ला अनेकदा ताणू शकतो, परंतु नेमके कुठे आहे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे त्यामुळे आपण ठरवू शकता की हे आपल्यासाठी वास्तववादी आहे का.
- प्रगतीचा मागोवा घेणे हा सर्वोत्तम मार्ग नाही . आपण काय गमावले आणि / किंवा मिळविले हे स्केल आपल्याला सांगणार नाही आणि कधी कधी ते आपल्याशी खोटे देखील बोलू शकेल . तुमची प्रगती जाणून घेण्यासाठी इतर साधनांचा वापर करणे सुनिश्चित करा.
- वजन कमी करणे हे एकमेव उद्दीष्ट आहे आणि ते सर्वात प्रेरणादायकही नसतील. वजन कमी होणे मोहिनी देणे हे आपल्या यशाचे पहिले पाऊल असू शकते.
आपण आपले ध्येय सेट केल्यानंतर, पुढील चरणाची पोच कशी करावी हे जाणून घेणे. आपण वजन गमावू किंवा खेळात चांगले होऊ इच्छित असल्यास, कुठे सुरू करावे हे शोधण्यासाठी आपल्याला काही संशोधन करावे लागेल.
आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्याला काय करायचे आहे हे जाणून घेणे उपयुक्त ठरते. आपल्या लक्ष्यांना पोहोचण्यासाठी आवश्यक असलेल्या दैनंदिन प्रयत्नांवर आपण आश्चर्यचकित होऊ शकता आणि आपण हे लक्षात घेत नाही की आपले शरीर आपल्या लक्ष्यापर्यंत पोहोचण्यासाठी आवश्यक असलेल्या व्यायामासाठी सज्ज नाही
शक्ती, सहनशक्ती, समन्वय वाढवण्यासाठी वेळ लागतो आणि आपल्या जीवनाचा एक भाग म्हणून व्यायाम करण्यासाठी वेळ काढतो .
आपल्या ध्येयांसह रहा कसे
एकदा आपण वास्तववादी ध्येये गाठले की, आपले व्यायाम आपल्या सवयीसाठी आपल्या बाहुल्यांना काही युक्त्या लागतील.
व्यायामाने चिकटलेले भाग आपल्या वर्कआउट्सला शक्य तितके सोपे बनवित आहे. याचा अर्थ असा की आपण आपल्यापर्यंत पोहोचू शकणारे उद्दिष्टे पूर्ण करणे, आपण पूर्ण करू शकता हे आपल्याला माहीत असलेल्या वर्कआउट्स करणे आणि पुढेही चालण्याचे काही प्रोत्साहन देणे.
काही टिपा:
- आपले व्यायाम शेड्यूल करा
- साप्ताहिक उद्दीष्ट निश्चित करा आणि प्रत्येक वेळी आपण यशस्वी व्हाल तेव्हा स्वत: ला बक्षीस द्या - स्वत: ला एक मासिक, अपराधी मुक्त टीव्ही वेळ वाचण्यासाठी किंवा रमतगमत स्नान किंवा शॉवर घेण्यासाठी वेळ द्या
- जोडले प्रेरणा साठी मित्र किंवा कुटुंब सह बाहेर काम
- दररोज आपल्या ध्येयांची शिफारस करा
- आपल्यासोबत आपले व्यायाम पिशवी नेहमी तयार करून तयार करा, आपल्या लंचसाठी काम करणे इ.
- जेव्हा आपण आपल्या कसरत सोडून जाताना असे वाटते त्यावेळेसाठी तयार रहा
- ट्रॅकवर राहण्यासाठी अन्न आणि व्यायाम पत्रिका ठेवा आणि तुमची प्रगती मोजा
- आपले माप नियमितपणे घ्या
प्रारंभ करणे
गोल सेट करणे सर्व चांगले आणि चांगले आहे, परंतु आपण खरोखर काय करावे? चालण्याचा कार्यक्रम सुरू करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. चालणे सामान्यत: एक प्रवेशजोगी क्रियाकलाप असते, कोणतीही शिकण्याची वक्र नसते आणि आम्हाला दररोज चालण्यासाठी एक स्थान आणि काही वेळ मिळू शकतो.
त्याहून पुढे, एक साधे कार्यक्रम जसे की:
- 4-आठवडा स्लो ब्रीज वर्कआउट प्रोग्राम - हा प्रोग्राम धीमे आणि हळूहळू घनकचरा व्यायाम करण्याची सवय सुरू करण्याबद्दल आहे.
- 4-आठवड्यांचा जंपस्टार्ट प्रोग्रॅम - हा प्रोग्राम वर्कआउटवर लक्ष केंद्रित करतो, वजन कमी नाही, जी आपणास लक्ष ठेवण्यासाठी आणि साध्य करण्यासाठी SMART गोलमध्ये बांधलेले आहे.
- नवशिक्या 30-दिवस जलद प्रारंभ मार्गदर्शक - हा कार्यक्रम आपण एक दिवस, आठवड्यात एक आणि पलीकडे व्यायाम सुरू करण्यासाठी सोप्या चरणांवरून पोहोचतो.
नवशिक्या किंवा कोणीतरी एखादे व्यायाम कार्यक्रम पुन: प्रारंभ करताना आपण स्वतःसाठी करू शकता ती सर्वोत्तम गोष्ट म्हणजे साधेपणा आणि वेळ आपण आज निरोगी वर्तनांवर लक्ष केंद्रित करा आणि आपण किती वजन गमावत आहात याची चिंता न करण्याचा प्रयत्न करा
आपण दररोज त्या निरोगी निवडी केल्यास, त्या SMART उद्दिष्टांवर लक्ष केंद्रित करा, वजन कमी होईल.