4-आठवडा झटक्यात वर्कआउट कार्यक्रम

लवचिक कोअर आणि कार्डिओ नियमानुसार प्रारंभ करणे

आपल्याला माहित आहे की जर आपण वजन कमी करायचा असेल तर आपल्याला व्यायाम करावा लागेल. आहार मदत करू शकतो, परंतु ते पुरेसे नाही समस्या, अर्थातच, एक व्यायाम कार्यक्रम शोधणे जरुरी आहे जे आपण सोबत राहू शकता ते नेहमी सोपे नसते. बर्याचदा, आपण फक्त सहा महिन्यांनंतरच बर्न होण्यासाठी नवीन फिटनेस प्लॅन करणार असाल कारण गती फक्त टिकाऊ नसते

त्याच वेळी, आपल्याला नियमितपणे आव्हान न करण्याचा पर्याय नाही जो शारीरिकदृष्ट्या आपल्यास आव्हान देत नाही.

असे केल्याने आपण मिळवलेली कोणतीही कमाई तुम्हाला लुटू शकते आणि फक्त आपण निराश करणार नाही तर आपल्याला कंटाळवाणे होईल. कोणत्या प्रकारची प्रेरणा आहे?

नवीन योजना प्रारंभ करीत आहे

तर, आता आपण भूतकाळात जे केले आहे ते आणि प्रभावी व्यायाम करण्याच्या तीन सर्वात महत्त्वाच्या पैलूंवर लक्ष केंद्रित करण्याची वेळ आहे:

1. दर्शविणे
2. आपल्या फिटनेस उद्दिष्टांशी जुळणारा एक कार्यक्रम शोधणे
3. वास्तविक व्यायाम आनंद

तो वाटतं तितकं अवघड नाही स्केलबद्दल किमान विसरत प्रारंभ करा त्याऐवजी, एक व्यायाम योजना करा जी आपल्या शरीरास आणि आपल्या मनासाठी चांगले वाटते.

हा साधे, चार आठवड्यांचा जम्पस्टार्ट प्रोग्रॅम आपल्याला याची ऑफर करतो. ही लवचिक प्रणाली आपल्याला आपल्या जीवनशैलीच्या रूचीबद्धतेसाठी आणि चार आठवड्यांच्या कालावधी दरम्यान विशिष्ट ध्येय सेट करण्याची परवानगी देते. या दोन गोष्टी साध्य करून, आपल्या जीवनात व्यायामपूर्ण आणि टिकाऊ मार्गाने एकत्रीकरण करण्याच्या आपल्या मार्गावर आपण चांगले व्हाल.

कार्यक्रम

चार आठवड्याचा कार्यक्रम प्रत्येक आठवड्यात हृदयविकसित आणि अधिक आव्हानात्मक होतात की हृदय व कोर व्यायाम समाविष्ट.

योजनेचे तत्त्व सोपे आहेत:

• आपण वर्कआऊट्सवर लक्ष केंद्रित केले आहे, वजन कमी झाले नाही . तळ ओळ आहे की आपण सर्व नियमांचे पालन केले तरीही आपण गमावल्यास किती वजन मोजता येईल हे आपण नेहमीच अंदाज करू शकत नाही. आपण काय नियंत्रणात ठेवू शकता ते व्यायाम करताना आपण किती वेळ घालवतो ते वेळोवेळी मिळणारे फायदे.
• आपण स्वत: ची शेड्यूल सेट करा या कार्यक्रमात, आपल्याला सुचविलेली कार्यशाळे दिली जाते ज्यातून आपण आपले वेळा आणि नियमानुसार सेट केले आहे.

• कोणतीही ताकद प्रशिक्षण नाही जम्पस्टार्ट अवस्थेसाठी, आपण फक्त हृदय व कोरवर लक्ष केंद्रित कराल, दुसरे काहीही नाही हेतू असा आहे की आपण व्यायाम केलेल्या सवयीचा एक कार्यक्रम तयार करू इच्छित असाल जो आपल्याला हरवले नाही. आपण जम्पस्टार्ट हाताळण्यास सक्षम असाल आणि आपण- शक्ती प्रशिक्षण कार्यक्रमात जाणार असाल तर ते एक स्नॅप असतील.

प्रारंभ करणे

दिवस 1, 3 आणि 5 साठी, आपण दोन ते तीन शिफारस केलेल्या वर्कआऊट्सची यादी निवडू शकता (किंवा धावणे, पोहणे किंवा सायकल चालविणे यासारख्या अन्य काही निवडा) दिवस 2 आणि 6 कोर कामावर लक्ष केंद्रित केले जातील, तर दिवस 4 आणि 7 आपल्या विश्रांतीचा दिवस असेल.

वर्कआउटची तीव्रता मध्यम असावी. हे सुमारे पाचव्या स्थानावर आधारित परिश्रम (RPE) स्केलवर आहे आपण आपल्या सोई झोनच्या बाहेर असले तरी बोलण्यात सक्षम असले पाहिजे. आपण आपल्या लक्ष्यित हृदय दर झोनमध्ये असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण हृदय गती मॉनिटर देखील वापरू शकता.

जर कार्यक्रमातील काही गोष्टी आपल्या गरजा पूर्ण करत नाहीत, तर काय करीत नाहीत हे पहा आणि पुढील आठवड्यात त्यास बदला. कार्यक्रमाचा मुद्दा हा आहे की आपल्याला काय योग्य आहे ते शोधणे आणि व्यायामाने दीर्घकालीन, उत्पादक संबंध निर्माण करणे सुरू करणे.

आपले चार-आठवडा जंपस्टार्ट योजना