1 - 100 कॅलरीज फास्ट कसे बर्न करावे
आपल्याला माहित आहे काय की आपण दररोजच्या उपक्रमांबरोबर 100 कॅलरीज जलद बर्न करू शकता? व्यायामशाळा जाण्याची किंवा घाम काढण्याची गरज नाही. आपण वजन कमी करू शकता मजेदार सह घडवू शकता, लहान सत्र कॅलरीज दूर स्फोट आणि ट्रॅक वर आपल्या दैनिक शेड्यूल ठेवा.
यांपैकी काही 100-कॅलरी वर्कआउट्स पूर्ण होण्यासाठी काही मिनिटे लागतात आणि काही जण थोडा जास्त वेळ घेतात. परंतु आपल्याला व्यायाम गियरमध्ये बदल करण्याची, आरोग्य क्लबकडे जाण्यास किंवा नंतर शॉवर घेण्याची आवश्यकता नाही. त्यामुळे ते आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमात घालणे सोपे आहे.
आपण आपल्या एकूण कॅलरीजचे संपूर्ण दिवसभर ज्वलन केल्याप्रमाणे लक्षात ठेवा की शांतपणे बसून 150 पाउंडची स्त्री 10 कॅलरीजची भस्म करते. त्याऐवजी 100-कॅलरी वर्कआउट करायची असल्यास ती 9 0 पेक्षा अधिक कॅलरीज जळत नाही, 100 नव्हे. परंतु यातील प्रत्येक क्रियाकलाप इतर आरोग्य फायदे देखील पुरवितो जसे सुधारीत ताकद, वाढीव लवचिकता आणि उत्तेजना वाढविणे. त्यापैकी 200, 300 किंवा 500 अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करण्यासाठी संपूर्ण दिवसभर वापरा.
मजा सूचना: कामावर आपल्या स्वयंपाकघर काउंटरवर किंवा आपल्या डेस्कवरील 100-कॅलरी व्यायाम कवच ठेवा. हे आणि बर्याच सुलभ कसरत कल्पनांना कागदपत्राच्या स्लिप्सवर ठेवा. सहकारी कामगार, मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यांना स्लिप काढण्यासाठी आणि दिवसातील दोन किंवा तीन वेळा व्यायाम करून संपूर्ण दिवस निरोगी हालचाल आणि वजन कमी वाढवण्यासाठी प्रोत्साहित करा.
2 - पायर्या चढणे
कामाच्या ठिकाणी, घरामध्ये किंवा हॉटेलमध्ये असताना आपण प्रवास करत असताना नेहमीच पायर्या असतात. 100 कॅलरी बर्न करण्यासाठी फक्त 10 मिनिटे पायर्या चढून जा आपण मजबूत तयार कराल, तसेच कामुक पाय. चढत्या पायर्या आपल्या खाली शरीरात स्नायू आकार करण्यास मदत करतात. खाली चालणे देखील फायदे प्रदान करते!
3 - ताणून आराम करा
जोमदार चळवळ काही हरकत नाही! जर आपण 30 मिनिटांपर्यंत आरामशीर योग व्यायाम करत असाल आणि आराम कराल तर 100 कॅलरीज बर्न कराल. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या सांध्यातील गतीची श्रेणी वाढविण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि आपली झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करू शकता. आपल्याला काय करणार्या व्यायामांबद्दल खात्री नसल्यास, एक विनामूल्य किंवा स्वस्त ऑनलाइन व्यायाम शोधा.
4 - पिंग पँग खेळा
शेवटच्या वेळी केव्हा तुम्ही पठडी उचलला आणि पिंग पँग खेळला? जर आपण केवळ 20 मिनिटांसाठी खेळले तर आपण 100 कॅलरी बर्न कराल. आणि आपण आपला हात-डोळा समन्वय सुधारित कराल. प्रतिभावान विरोधक निवडा आणि आपण आणखी कॅलरी बर्न कराल. टेबल टेनिसचा जोमदार खेळ आव्हानात्मक एरोबिक कसरत असू शकतो.
5 - आपले डेस्क बंद
अशा दिवस आहेत जेव्हा आपण फक्त कार्यालयीन कामकाज समाप्त करण्याची आवश्यकता आहे. कॅलरी जाण्यासाठी आपल्याकडे पायर्या चढण्यासाठी किंवा दुपारच्या वेळी चालण्यासाठी वेळ नाही. ठीक आहे. कार्यालयीन काम बर्न्स कॅलरीज्, सुद्धा. डेस्क कामाचे तास एक तास 100 कॅलरीज आणखी काही जाळणे आवश्यक? काम करताना उभे रहा, आपला कचरा पुढे जाऊ शकता किंवा हालचाली वाढविण्यासाठी त्वरित ताणून काढू शकता.
6 - उभे रहा
तर आपण ऑफिसमध्ये बसण्याऐवजी उभे असतांना किती अतिरिक्त कॅलरी बर्न कराल? आपण ऑफिसमध्ये बसण्यापेक्षा 10 मिनिटे दहा मिनिटे कॅलरीज बर्न करा. आणि चांगली बातमी अशी आहे की आपल्याला लाभाचा फायदा घेण्यासाठी एक फॅन्सी स्टँडिंग डेस्कची आवश्यकता नाही. कॉन्फरंन्स रूमऐवजी आपण स्थायी स्थानावर सभा घेऊ शकता तर सहकर्मचार्यांना विचारा. किंवा अजून, रस्त्यावर बैठक घेऊन आणि कामाच्या ठिकाणी समस्या सोडताना आपण चालत असताना
7 - झेल रोप
वजन कमी झाल्यास आपण खरोखरच गंभीर असाल आणि 100 कॅलरीज जलद बर्न करू इच्छित असल्यास, आपण दोरीने उडी मारू शकाल. 100 कॅलरीज दूर करण्यासाठी फक्त आपल्याला सात मिनिटे उडी मारण्याची आवश्यकता आहे. आपण समन्वय सुधारित करू शकता आणि त्याच वेळी कमी पायांमध्ये सामर्थ्य वाढवू शकता.
सात मिनिटे सोलून जाऊ शकत नाही? आपल्या पर्यंत ते कार्य करा. सजवण्याच्या आणि आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी आपल्या स्वयंपाकघर किंवा कार्यालयातील कामात उडी मारा. आपण शिकत असताना आपण काही अतिरिक्त कॅलरीज बर्न कराल
8 - मित्रांसोबत नृत्य करा
जर तुमचे मित्र आनंदी तास चोळायचे किंवा ते एकत्र मिळतात तेव्हा ते खाऊ नका , तर अधिक कॅलरी बर्न करण्याची योजना बदला. अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्यासाठी आपल्या मित्रांसह नृत्य करा. सुमारे तीस मिनिटे कॅज्युअल डान्स बर्न्स सुमारे 100 कॅलरीज. पण फायदे तिथेच संपत नाहीत. बाहेर जाण्याच्या ऐवजी डान्स क्लब निवडल्यास, आपण उच्च-कॅलोरी रेस्टॉरन्ट जेवण वगळा आणि वजन कमी होण्याकरता कॅलरीची कमतरता आणखी वाढवू शकता.
9 - नीटनेटिक अप
स्वच्छ करण्यासाठी घर आहे का? तो विश्वास किंवा नाही, घरकाम एक प्रभावी व्यायाम सत्र असू शकते. मानक घर साफ करण्यासाठी सुमारे तीस मिनिटे 100 कॅलरीज लागतात. आणखी काही जाळणे आवश्यक? आपण स्वच्छ केल्यावर अधिक कॅलरी बर्न करण्याची आपल्या कामे बदला . रिक्त करणे आणि धूळ काढणे यासारख्या सोपी कार्ये एक कडक अवयवाच्या आकारात बदलू शकतात.
10 - एक वाट पाहा
घराबाहेर जाण्यासाठी निरुपयोगाची आवश्यकता कोण आहे? आपल्या हायकिंग बूट लावून पहा आणि टेकड्यामध्ये फक्त 15 मिनिटांत 100 कॅलरी बर्न करा. पर्वतातील फरकामुळे चालण्याने चालण्यापेक्षा जास्तीत जास्त कॅलरीज जाळतात. जेव्हा आपण एक टेकडी वाढवतो किंवा अस्थिरतेच्या मागाने आपल्या लेग स्नायूंना हलविण्यासाठी कष्ट करावे लागते आणि आपल्या कोर स्नायूंना स्थिर करण्यासाठी कठोर परिश्रम करावे लागतात. निकाल? बर्न कॅलरीज संख्या वाढ
11 - प्ले किकबॉल किंवा टॅग
दिवसा दरम्यान आपण मुलांसह असल्यास, त्यांना आपले वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी त्यांना काम करा. किकबॉल सारख्या बालपणाचे गेम किंवा मेगा कॅलरी बर्न करा. या क्रियाकलाप मूलतः उच्च-तीव्रतेचे अंतराल workouts आहेत आणि ते आपल्या मुलांना सुखी करतात. 15 मिनिटांच्या खेळामध्ये 100 कॅलरी बर्न होते आणि आपल्या प्रियजनांसोबत एक विशेष बंध तयार करते.
12 - रोलर ब्लेड
आपण एखाद्या समुद्रकिनार्याबाहेर किंवा शहरभोवती गुंडाळण्याची प्रवेश असल्यास, रोलर ब्लेड्सवरील दृष्टी का दिसत नाही? एक जोडणी भाड्याने द्या किंवा आपल्या जुन्या फळ्या, पॅड आणि सुरक्षा गियर बंद करा. आपण एक प्रो असू गरज नाही एक सोपे नवशिक्या-स्तर rollerblading सत्र फक्त दहा मिनिटे 100 कॅलरीज बर्न्स.
13 - चालवा
100 कॅलरी बर्न करण्याचा सोपा मार्ग म्हणजे चालवणे. आणि आपण चरबी दूर करण्यासाठी एक मॅरेथॉनर किंवा वेगवान विचित्र नसावे लागणार नाही. 100 कॅलरी बर्न करण्यासाठी दहा मिनिटे 10 मिनीट चालवा. आपण पूर्ण मैलासाठी धावण्यास तयार नसल्यास, तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी अद्याप चरबी चालवा / प्रयत्न करा आणि तरीही चरबी खा .
14 - गार्डन
हिरवा थंब मिळाला? ते वजन कमी करण्यासाठी काम करा! दर 25 मिनिटे बागकामासाठी 100 कॅलरीज जळते जे तुम्ही खणवणे, खुरपणी व लागवड करतात. जोडले बोनस आपण एक सुंदर बाग तयार करताना घराबाहेर आनंद आणि कदाचित काही निरोगी भाज्या आहे