शक्तिशाली कोरच्या बरोबरीने, योगाच्या प्रगत आर्म शिल्लक आणि व्युत्पन्नता लक्षात घेऊन आपल्याला मजबूत शस्त्रांची आवश्यकता आहे. लोक हे नेहमी मला विचारतात की हे पोझेस तयार करण्याच्या हाताने त्यांची शक्ती कशी सुधारित करावी. चांगली बातमी अशी आहे की, आपल्याला वजने उंचावता किंवा पुल-अप करत नाही. फक्त योगास नियमितपणे ठेवा आणि आपण या पोझेस वापरण्यास तयार आहात त्यावेळेपर्यंत आपण आवश्यक असलेल्या स्नायू तयार करू शकता.
येथे वजन-पत्करण्याचे प्रकारचे प्रकार पहा म्हणजे आपण त्यासह कार्य करू शकता.
सुरुवातीच्या 'पॉसेस
- डाउनवर्ड फेसिंग डॉग - अडो मुखका सेवाननासन : अधिक चांगली बातमी: आपण योगासने मध्ये वारंवार करता अशा एखाद्या पोझिशेंमध्ये हात उंचावण्याचा उत्कृष्ट मार्ग आहे. जरी हे खरे आहे की कुणाला अस्वस्थ होण्याचे कुणालातरी तोंड द्यावे लागते, तरी तुमचे वजन तुमचे पाय बहुतेकांना पाठविणे आवश्यक आहे, आपल्या हाताने खूप कठोर परिश्रम करत आहेत या वस्तुस्थितीची माहिती मिळत नाही.
- प्लॅन्क पॉझ : प्लॅंकला योगासनेतील प्रथम आर्म शिल्लक असे म्हटले जाते. जरी आपले डोके या पायथ्यावर जमिनीवर आहेत तरीही तुमचे वजन बहुतेक तुमच्या हातांमध्ये असते. आपले संरेखन उत्तम-ट्यूनिंगद्वारे आपल्या खांद्यास सुरक्षित ठेवा आपले खांदे थेट आपल्या मनगटावर असावे. आपल्या डोक्याच्या मुकुटापर्यंत एक सरळ रेषा तयार करा म्हणजे आपण आपले थवा फिरवू नका किंवा त्याला फस्त करु नका.
- साइड प्लॅन्क समर्थित : पूर्ण बाजूच्या फळीतील, ज्यामध्ये आपण एका हाताने आणि एका फांदीवर ताकद घालतो तो मध्यवर्ती शब्दकोशाचा अधिक (खाली पहा) असतो, परंतु हे समर्थित भिन्नता सुरुवातीच्यांसाठी योग्य आहे.
इंटरमीडिएट पॉसेस
- क्रो पोझ - बकासाना : काव हा सहसा योगायोगकर्त्यांनी हाताळणारी पहिली शाखा शिल्लक असते. शिकणे इतर कोणत्याही गोष्टीपेक्षा गुरुत्वाकर्षण केंद्र शोधण्यासाठी खरोखर अधिक आहे. (इशारा: कदाचित आपण हे करू इच्छित पेक्षा अधिक थोडे अधिक पुढे आहे, परंतु आपण आपल्या चेहर्यावर पडणे इतके नाही.) (दुसरा इशारा: आपल्या चेहऱ्यावर खांदा क्रॅश पॅड सेट करा.
- चार लिंग्ड स्टाफ पोझ - चातुरंगा दंडसन : भरपूर चतुरांगांचा (योगाच्या पुश-अपची आवृत्ती) करणे ही आपल्या हाताची बांधेबांध बांधण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. खांदा जखम टाळण्यासाठी, चांगले संरेखन त्यांना करावे, महत्वाचे आहे जेव्हा आपण थकल्यासारखे असाल तेव्हा उंदीर संरेखन ज्यामुळे इजा होण्याची शक्यता अधिक असते तेव्हा कधी सांगावे हे देखील जाणून घेणे आवश्यक आहे. जर आपण बरेच vinyasas एक वर्ग घेऊन, आपण आपल्या फॉर्म slipping आहे वाटत असेल तर आपण नेहमी त्यांना वगळण्यासाठी निवड करू शकता माहित.
- साइड प्लँक पॉझ - वासिस्टसाना : एकावेळी एका हाताने काम करण्याकरिता साइड पाद्यांचे बक्षीस . जेव्हा आपण आत्मविश्वास वाढवतो तेव्हा आपण त्याच्या बर्याच फरकांसह खेळू शकतो.
- अपवर्ड फेसिंग कुत्रा - उरध्व मुख्वा सेवनसन : या जांघळ्यातील आपले जांघे फटके बाहेर असल्याने, हे आपल्या हातांसाठी देखील एक व्यायाम आहे. सहसा, उपरोक्त कुत्रा योगा कक्षामध्ये बर्याच काळ टिकत नाही, परंतु आपण घरी जास्त वेळ ठेवू शकता. फक्त आपली कोप वाकणे आणि आपण प्रथम डोक्यावर येणे तेव्हा आपल्या खांद्यावर परत आणि रोल करा याची खात्री करा. यामुळे आपल्या कानाला आपल्या कानाजवळ लावण्यापासून ते जपते.
प्रगत पुसेस
- काजवा मुद्दा - तित्ोत्हासन : एकदा आपण आपल्या पहिल्या आर्मच्या शिल्लक (उदाहरणार्थ, कावळा, वरील) वर एक हँडल प्राप्त केल्यास, उर्वरित तुलनेने सहजपणे येतात. तथापि, आपल्या शरीराचे वजन फक्त आपले हात सह समर्थन करण्यासाठी शक्ती वाढविण्यासाठी आवश्यक नाही
- फ्लाइंग क्रॉ पोझ - एका पाडा गलाससण : फ्लाइंग कावाने कबूतरांचे पाय कावळाचे हात जोडते. पाठीवर आपले लेप विस्तारित करणे हे थोडे अवघड आहे. मला वाटते की आर्म संतुलन मध्ये आपल्या शरीराच्या खाली आपल्या पायाची आंगठोक आहे आणि नंतर तो वाढवा, जेव्हा तो आधीपासूनच सरळ असेल तेव्हा मजल्यावरील आपले लेग उंचाण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा
- हँडस्टॅन्ड - अडो मुख वक्रसाणा : बहुतेक लोक भिंतीवर हात पहिले शिकतात, जे हाताने बांधण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे. आपण लाथ मारत असताना आपले हात अगदी सरळ ठेवून ते बॅट काढू नका.
- साइड कॉव पॉझ - पारसा बकासाना : साइड कॉवचे दोन आवृत्त्या आहेत. सुरुवातीला, एक हात वर आणि आपल्या गुडघे वर विश्रांती आपल्या गुदा सह समतोल प्रयत्न अखेरीस, आपण फक्त एक हात वापरून प्रयत्न करू शकता, जे आपल्या बटला समर्थन.
- व्हील पॉझ - उरध्व धनुरासन : पूर्ण चाकाने खूप काही चालले आहे, कमीतकमी नाही की स्वतःला पुढे ढकलण्यासाठी आणि त्या स्थानावर धारण करण्यासाठी हातची चांगली संख्या लागते.
अधिक पाहिजे?
शस्त्रांसाठी आमचे 10-योग योग व्यायाम पहा , ज्यामध्ये अधिक पोझेस आहेत.