आपल्या खोल कोर आणि ओटीपोटात स्नायूंना मजबुती देण्याचा योग चांगला मार्ग आहे. योगा आसना हा एक संपूर्ण शरीर अभ्यास आहे जो एक एकीकृत कोर तयार करतो. योगाचे संतुलन बिघडते, स्थिर, व्युत्क्रमी किंवा शस्त्र शिल्लक असोत की, स्थिर मिडएक्शनची आवश्यकता असते. आपण विशेषतः आपल्या पेट काम करू इच्छित असल्यास अनेक पोझेस गतिशील होऊ शकतात. दुसऱ्या शब्दांत, पुढे क्रूची!
सुरुवातीच्या 'पॉसेस
मांजर - गायचा ताण
जरी मांजर-गायला सामान्यतः बॅक स्टॅंच असे समजले जाते, तरी स्पार्टसाठी समर्थन प्रणाली म्हणून हा अॅबचा महत्त्वाचा भाग असतो. आपण हलवलेल्याप्रमाणे आपले नाभी काढले पाहिजे, जरी पोट गायच्या गोठ्यात पडले तरी
हात आणि गुडघे शिल्लक
आपण या शिल्लक करता म्हणून, विरुद्ध अंगठ्यांना उंचावत, कोर एकात्मता साठी आश्चर्यकारक आहे. जर तुम्हाला आणखी एक आव्हान हवे असेल तर ते आपल्या पोटात एकत्र उभे राहावे आणि घाईघाईने व कोपरा एकत्र करा आणि नंतर पुन्हा वाढवा. या हालचालीतून प्रत्येक बाजूला पाच वेळा जा.
पेल्विक टिल्ट
ओटीपोटाचा झुकताचा मोल मूलत: मांजर-गाय (वर वर्णन केलेल्या) प्रमाणेच आहे. आपण त्यांच्यामागे फिरत असताना नाभीस पाठीच्या दिशेने चालत रहा.
प्लॅन्क पोझ
फळी म्हणजे सर्वात मूलभूत आर्म संतुलन. अधिक प्रगत पवित्रासाठी सामर्थ्य वाढविण्यासाठी हे एक चांगले स्थान आहे. दहा श्वासोच्छ्वासाबद्दल श्वास घट्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
इंटरमिजिएट
बोट पोझ - नवीनसाना
बसने बसलेली बोटी धारण करणे हे एकदमच चांगले ओटीपोटात व्यायाम आहे, परंतु आपण त्यास पुढे जाऊ शकता.
हे करण्यासाठी, एकाचवेळी फर्श कडे आपले पाय आणि पाय कमी करा मजल्याच्या वर काही इंच उभारा आणि नंतर डोक्यावर ठोका. पाच वेळा पुनरावृत्ती करा
क्रो पोझ - बकासाना
आपल्या शरीरावर आपल्या शरीरावर संतुलन केल्याने भरपूर ताकद लागते, म्हणून आपण या ठरू मध्ये मिळवून काम करत आहात. आपल्याला समस्या असल्यास, आपण गुडघे झुंज द्या आणि आपल्या समोर मजल्यावरील टक लावून ठेवा, आपल्या पायांवर नाही.
हाफ मून पॉझ - अर्ध चंद्रसाना
हाफमँड्स हा एक समतोलपणा ठरू शकतो ज्यामध्ये अंगांचे सर्व दिशेने शूटिंग केले जाते, ज्यामुळे आपण सरळ सरळ राहण्यासाठी आपल्या कोरवर विसंबून आहात. मध्ये आपले नाभी काढत करून कोर गुंतलेली ठेवणे खात्री करा.
हेडस्टँड - सलम्बा सिरसाना
हेडस्टॅस्ट शक्ती सुधारण्यासाठी असंख्य संधी देते आपण खोलीच्या मध्यात (एक स्वत: वर एक महान सिद्धी) मध्यभागी डोके करणे आरामशीर झाल्यानंतर, आपण दोन्ही पाय एकाच वेळी उचलून वर कार्य सुरू करू शकता. आपण अगदी अवतरण दोरकेपर्यंत, आपल्या पायांना मजला जवळजवळ कमी करून नंतर उभ्या ओळीत परत उचलू शकता.
स्केल पॉप - टोलनास
आपण मजला बंद दोन्ही पाय लिफ्ट शक्ती मिळविण्यासाठी कसे असा विचार करत असाल तर, उत्तर आपल्या कोर मध्ये आहे असे काय वाटते याची कल्पना मिळण्यासाठी, प्रत्येक हाताने ब्लॉकसह ठिक करण्याचा प्रयत्न करा.
साइड प्लँक पॉझ - वासिस्टसाना
ही फांदीची एक-सशस्त्र आवृत्ती आहे. जर आपल्याला आणखी एक आव्हान हवे असेल तर आपले पाय पाय वर उचलेल आणि खालच्या पाय वरुन सुमारे पाच इंच वर ठेवा.
प्रगत
काजवासमोर - त्रीतिस्थाना
होय, लवचिकता आणि हाताने ताकद हे या मुद्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे, परंतु आपण आपल्या कोरमधून काही शक्ती न देता लिफ्ट-बंद होणार नाही.
प्रिमियम स्टँड - पिनचा मयूरसाना
व्युत्क्रम सर्वच कोर बद्दल आहेत.
आपण आपला मोठे, स्थीर डोक मजला काढून टाकल्यावर हे अतिशय जलद आहे. कधीकधी डोक्यावर डोकं असलेला हाडस्टँड म्हणतात, डाग अडथळा असल्यास अंगूठेवर काम करण्याचा चांगला मार्ग आहे.
हँडस्टँड - अडो मुख वक्रसाना
भिंतीपासून दूर उभे राहणे हे योगाचे सर्वात आव्हानात्मक शारीरिक मुद्रा आहे.
साइड कॉव पोझ - पारसा बकासाना
बाजूचा काव करू दोन मार्ग आहेत: दोन हात वर किंवा एक हात वर संतुलन सांगण्याची आवश्यकता नाही, एक हात अजून आहे. एक पिळणे सामील आहे असल्याने, या ओठ मजबूत ओलांडणे आवश्यक
योद्धा तिसरा - Virabhadrasana तिसरा
एक साधी बॅज बॅलन्स, बरोबर? चुकीचे. येथे आव्हान धरणे राखणे आणि तळापर्यंत लांबीला उंचावले पाहिजे. आपले दोन कूल्हे व्यवस्थित ठेवून
एक पाय वर उभे असताना सर्व.
अधिक पाहिजे?
Abs साठी डिझाइन केलेली आमची 10-ठोक मालिका पहा