हाफ मून योग पोझ कसे करावे

अर्धा चंद्रसाना

अर्ध चंद्र योग मुद्रा (अर्धा चंद्रसाना) हा एक स्थिर, संतुलित संतुलनास आहे जो विशेषतः आव्हानात्मक आहे. या चरणांचे अनुसरण करा, ज्यात सुधारणा करण्यासाठी ते सुरुवातीच्या प्रवेशापर्यंत पोचू शकतात, ते कसे करावे हे शिकण्यासाठी.

फायदे

या हालचालीमुळे गुडघ्या आणि मांडी मजबूत होतात, हॅमस्ट्रिंग पसरते आणि संतुलन आणि कोर ताकद वाढते .

सूचना

1. त्रिकोणाची सुरवात करा - त्रिज्यासन पुढे उजव्या पायासह . आपला उजवा गुडघा थोडी खाली वाकवा आणि आपला डावा हात आपल्या हिप वर आणा.

1. आपल्या उजव्या पायाच्या समोरच्या मजल्यापर्यंत आपला उजवा हात आणा जेव्हा तुम्ही पूर्ण डोके असेल तेव्हा हात तुमच्या खांद्याखाली असावा, म्हणजे ते योग्य स्थितीत सेट करण्याच्या दृष्टीने, आपल्या उजव्या पायाच्या डाव्या बाजूस पाच किंवा सहा इंच समोर पाय ठेवा. आपल्या हाताला वरचलाचा तंबू ज्यामुळे मजला वर फक्त आपल्या बोटाटे.
2. मजला वरून आपले डावा पाय उचलेल तेव्हा आपले उजवे पाय सरळ करणे सुरू करा. आपल्या डाव्या पायाला शक्य तितक्या सरळ ठेवा.
3. उजव्या कूल्हेच्या बिंदूवरील डाव्या हिप बिंदूवर स्टॅकिंग करून आपले नितंब उघडा.
4. मजला ला आपल्या डाव्या पाय सरळ आणि समांतर आणा. खोलीच्या डाव्या बाजूला दिशेने इंगित करणार्या पायाचे बोट आपल्या डाव्या पायाला वाकवून घ्या.
5. जेव्हा आपण उजव्या पायावर संतुलित वाटत असाल तेव्हा डाव्या हाताला वरच्या छतापर्यंत पोहोचा, छाती उघडून आणि मजल्यापर्यंत उजवी आणि डाव्या हाताला बांधा.
6. अखेरीस, आपले डोके वळवा जेणेकरून तुमचे उंबरठा उंचावर उभ्या होईल.

1. मजला डावा पाय सोडणे आणि दुसऱ्या बाजूला डोके पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी सुमारे पाच श्वास साठी येथे शिल्लक.

सुरुवातीच्या टिप्स

1. बर्याच लोकांच्यासाठी एक चांगली कल्पना ही उजव्या बाजूस ठेवून आहे. आपल्याला आपल्या उजव्या हाताकडील मजल्यापर्यंत पोहोचण्यास त्रास झाल्यास, छातीचा आकार जमिनीच्या दिशेने फिरतो, जे उत्कृष्ट संरेखन नाही अतिरिक्त हाताने छाती छत वर अधिक प्रभावीपणे उघडण्यासाठी परवानगी देते हात देणे.

1. हे ठीक आहे जर आपण आपल्या डाव्या पायाने वर उचलावेत त्यापेक्षा वरच्या पायरी 3 मध्ये सांगितल्याप्रमाणे मोठे पाऊल उचलण्याआधी बरेच पावले उचला.
2. जर एका लेग वर संतुलन तुम्हास खरोखर मोठे आव्हान आहे, तर एक भिंतीजवळ उभ्या करा आणि आपले डावा पाय भिंतीत घेऊन जा. मजला डाव्या लेग समांतर मिळवून अभ्यास करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

प्रगत टिपा

1. फक्त आपल्या मधल्या बोटांच्या टेंपच्या मजल्यापर्यंत स्पर्श होईपर्यंत आपल्या उजव्या हाताने वजन काढण्यास प्रारंभ करा आपण अगदी उजव्या हाताला काही इंच मजल्यापर्यंत काही हलवू शकता. आपण असे केले तर आपल्या उर्वरित इतर विषयातील आपला संरेखन स्थिर ठेवण्याचे सुनिश्चित करा.
2. आपल्या डाव्या पायरी वाकणे. ऊस परत येण्यासाठी आपल्या डाव्या हाताने गाठून आपल्या घोट्याचा स्पर्श करा.