- पोझचा प्रकार : स्थायी, समतोल, बॅकबेंडिंग
- फायदे : कोरची ताकद आणि संतुलन सुधारा, चतुष्कृती आणि हॅमस्ट्रिंग पसरविते .
प्रगत योग अनेकदा अनेक पर्यायी घटकांना एकत्रित करतो ज्यामुळे आपल्याला खूप आरामशीर राहता येत नाही. एक मुद्रा सोपे झाले आहे तर, आपल्या सराव कंटाळवाणा किंवा स्थिर होऊ नाही जेणेकरून एक खाच तोडणे जवळजवळ नेहमीच काही मार्ग आहे
अर्धा चंद्र डोक्यात उसाच्या डोकेचे ठसे आहेत . एक स्थायी शिल्लक म्हणून, अर्धा चंद्र आधीपासूनच भरपूर चालू आहे. पण आपण अधिक तयार असाल तर, आपल्या समतोल राखताना सर्वसाधारणपणे ऊस-डोक्यात ठेवून प्रखर चतुर्भुज आणि बॅकबेंड जोडण्याचा प्रयत्न करा. म्हणायचे चाललेले, हे नवीन घटक जोडून आपण आपल्या सोई झोनतून बाहेर काढता, आपण आपल्या शिल्लक आणि आपल्या दृष्टीकोनात सुधारणा करण्यास भाग पाडत असाल, कदाचित काही वर्षापूर्वी अभ्यास केला असेल.
संस्कृतमध्ये अर्धचंद उर्फ अर्ध चंद्रासाणा म्हणतात. ऊस म्हणजे अर्धा चंद्र चपासन . Chapasana च्या व्यतिरिक्त बहुतेक capa येते, जे कमान किंवा धनुष्य अर्थ, वरच्या शरीराच्या आकार संदर्भ आणि उचलले म्हणून आपल्या रीत विस्तार येतो.
सूचना
- अर्धा चंद्रकोना मध्ये सुरूवात करा, आपल्या उजव्या पायाच्या डाव्या बाजूने मजल्याच्या डाव्या बाजूने उभे राहून डाव्या हाताला सरळ वर उचलून घ्या.
- आपल्या डाव्या गुडघे वाकवून आपल्या डाव्या हाताला आपल्या डाव्या बाजूच्या डाव्या बाजूच्या शीर्षावर पकडण्यासाठी आपला डावा हात खाली सोडवा.
- मजला जवळजवळ समांतर ठेवा आपल्या डाव्या मांडी ठेवा. जांघ थोडासा वाढला तर ठीक आहे, परंतु पाय चढविणे हा प्राणाचा प्राथमिक ध्येय नाही.
- आपले डावा पाय डाव्या हाताने आपल्या शरीराकडे घेऊन जा, परंतु त्याच वेळी आपल्या पायावर हात लावा. या पुश-पुल क्रिया मणक्यात धनुष्य आकृतीचे निर्माण करते, ज्याने परत एक वळणावळणाचा ओठ वळवला जातो.
- डाव्या पाय अर्ध्या चंद्र स्थानावर सोडण्यापूर्वी एक ते पाच श्वास घ्या.
- डावा पाय जमिनीवर परत या आणि दुसऱ्या बाजूला प्रयत्न करा.
सुरुवातीच्या टिप्स
- उजवा हाताने एक ब्लॉक आपल्याला आपली छाती उघडी ठेवण्यासाठी लिफ्ट प्राप्त करण्यास मदत करू शकते कारण आपण हे मुष्टीकरण एक्सप्लोर करु शकता, जरी आपण सामान्यतः अर्धे चंद्रासाठी एक वापरत नसलो तरीही.
- आपण पुढे येताना आपल्या समतोलमध्ये अडचणीत अडथळा आणत असाल तर, आपण आपले डावा पाय धरून ठेवल्यानंतर आपण थोडीशी उभी असलेली पायरी जपत फिरणे आणि त्या पाय पुन्हा सरळ करा.
- यातील सर्वात महत्त्वाचा भाग म्हणजे छातीचा उंबऱ्यावर उंबऱ्यावर उभ्या ठेवणे ज्याप्रमाणे ते अर्ध चंद्रासाणासारखे असते. जर आपण आपले डावा पाय पकडू शकता परंतु ते आपल्या छातीचा मजल्याकडे फिरवायला कारणीभूत ठरल्यास, आपण मुद्रेचा आधार गमावला आहे आणि कदाचित बॅकबेंड शोधण्यात अक्षम असाल आपल्या छातीवर उघडण्यासाठीचे उपाय शोधण्यासाठी टिपा 1 आणि 2 पहा
प्रगत टिपा
- आपल्या कोर आणखी काम करण्यासाठी, आपल्या उजव्या हाताने वजन घेणे सुरू हळुवारपणे हा हात फेटावा जेणेकरून आपण एका लेग वर फक्त संतुलन करीत आहात.
- तिथून आपण अर्ध चंद्राच्या चापासाना ते राजा नर्तक या नात्याने हळूहळू स्थायी दिशेने उभे राहून, आपल्या डाव्या पायाला संपूर्ण काळ धरून ठेवू शकता.