चालणे किंवा व्यायाम तेव्हा आपण आजारी असाल तर

एखादा शल्यचिकित्सा आपल्याला थंड किंवा आजाराने बरे वाटेल ते ठरवावे का?

जर आपण नाका, रक्तस्त्राव, अतिसार किंवा ताप याबरोबर जाग येत असाल, तर आपण आपल्या कसरत करण्याबाबत आश्चर्य वाटेल. आपण असे समजू शकतो की व्यायाम वगळण्याचा हा एक उत्तम निमित्त आहे , आपण देखील प्रशिक्षण देण्यासाठी वचनबद्ध असू शकता आणि मागे जायचे नाही. विशेषत: आपल्या लक्षणे बर्याच दिवसांमधली दिसणे किंवा प्रगती झाल्यास आपणास लँडिंग रेस डेचा सामना करावा लागत आहे आणि आपण सहभागी होण्यास सक्षम असाल का हे आश्चर्यचकित आहे.

आपण आजारी असता तेव्हा काय तज्ञ काय म्हणतील ते विचारात घ्या.

वरील-नेक लक्षणेसह आजारी- व्यायाम करण्यासाठी ठीक

तुमची सर्व लक्षणे गर्दन वर असल्यास, आपण चालणे, बाईक, चपळ, किंवा व्यायाम केलेल्या सोयीस्कर वेगाने किंवा सोपे वर्कआऊटवर व्यायाम करणे सुरक्षित आहे. या वरील-मानांच्या लक्षणांमध्ये एक वाहणारे नाक, सायनस कंजशन, पोस्ट-अनुनासिक टिप किंवा शिंका येणे समाविष्ट आहे.

सोपा वेगाने 10 मिनिटे चाला जर तुम्हाला सोपा वेगाने चांगले वाटत नसेल तर थांबा आणि फक्त ताणून घेऊन लवचिकता व्यायाम करा . हे आपल्याला सर्वसाधारणपणे चांगले वाटू शकते.

10 मिनिटांनंतर आपल्याला चांगले वाटल्यास, सुरू ठेवा. आपण गतिमान चालणे किंवा चालणास चालवू शकता, परंतु मध्यम क्षेत्रामध्ये ते ठेवू शकता. हा उच्च-तीव्रता कालावधी किंवा स्प्रिंटचा दिवस नाही, परंतु आपले रक्त पुढे सरकणे चांगले आहे. हे कदाचित आपल्या अनुनासिक परिच्छेदन मध्ये श्लेष्मल श्लेष्मा मिळेल अशी शक्यता आहे, त्यामुळे बरेच ऊतक किंवा कपड्याचे रूमाल वर आणू खात्री करा.

आपण कदाचित ड्रेनेज भरपूर लागेल

जर हे रेसडेड असेल आणि तुमच्याकडे केवळ उपरोक्तप्रमाणेच लक्षणांमुळे थंड असेल तर आपल्याला नो-शो असण्याची गरज नाही. जोपर्यंत आपण ताप किंवा फुफ्फुसाचा रक्तसाखळ नसतो तोपर्यंत थंड डोक्याने 5 के, 10 के किंवा अर्ध्या मॅरेथॉन चालणे किंवा चालवणे शक्य आहे. एक वैयक्तिक रेकॉर्ड सेट ऐवजी आपले ध्येय पूर्ण करणे आवश्यक आहे.

आपण कमी अंतरावरील डाउनग्रेड करू शकता किंवा नाही हे देखील तपासू शकता, जसे की 10 केके जर आपण अर्ध-मॅरेथॉनसाठी नोंदणी केली असेल तर

खाली-द-मान लक्षणे सह आजारी- व्यायाम करू नका

एखाद्या हॅकिंगच्या खोकल्याप्रमाणे, डायरिया, पोट दुर्गंधीयुक्त किंवा सुजलेल्या लिम्फ ग्रंथीसारख्या गर्भाच्या खाली काही लक्षणे आढळल्यास आपण व्यायाम करू नये. आपल्या फुफ्फुसामध्ये गर्दी वाटत असल्यास, आपल्याला आपल्या व्यायाम सोडणे आवश्यक आहे. जठरांतर्गत आजारांची लक्षणे जसे की मळमळ, उलट्या आणि अतिसार तुम्हाला घरी राहण्यास सांगतो. आपल्याला ही लक्षणे आढळल्यास आपण सहजपणे डिहायट्रेट करू शकता. कदाचित आपल्या Fitbit वर दररोज 10,000 पादने लॉगिंगची आपली ताककता तोडली जाऊ शकते, परंतु या लक्षणांचा वापर व्यायाम न करण्याचे एक चांगले कारण आहे.

आपण ताप-नाही व्यायाम असेल तर

जर आपल्याला ताप, थंडी वाजून येणे किंवा शरीरातील वेदना असल्यास व्यायाम करू नका. आपण खूप व्यायामशाळासाठी आजारी आहात आपण इतरांसह सामायिक करण्यासाठी जिमना आपल्याशी घेऊ नये असा संसर्गजन्य रोग असू शकतो. आपण आपल्या लक्षणे विश्रांती आणि निरीक्षण करणे आवश्यक आहे जेणेकरून जर आवश्यक असेल तर आपण आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधू शकता

आजारी असताना सशक्त व्यायाम टाळा

ही एक दंतकथा आहे की आपण थंड किंवा ताप बाहेर घाम घेऊ शकता. आपण केवळ थंड सर्दी असले तरीही आपल्याला तीव्र व्यायाम करण्यापासून मागे हटण्याची आवश्यकता आहे, परंतु विशेषतः जर आपल्याला ताप किंवा छातीची लक्षणे दिसली तर

आपल्या रोगप्रतिकारक प्रणालीस आपल्या आजारावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे आणि क्वचित कडक व्यायाम करून कमीत कमी थोडी थोडी कमी होऊ शकते. कोणत्याही प्रकारचे वर्कआउट्स सुलभतेत मोडमध्ये ठेवा किंवा त्यांना वगळा.

आपल्या आजारपणास सामोरे जाऊ नका

एक चांगला खेळ बनवा-आपले थंड शेअर करू नका जरी तुमचे सर्व लक्षण मानापेक्षा वरच असतील तरी देखील व्यायामशाळेपासून दूर राहा जेथे आपण आपले जीवाणू पसरू. लोकांचे गट टाळा आपल्या चालण्याच्या किंवा चालू असलेल्या भागीदारावर शिंकू नका.

थंड होताना हात धुवाय करा, खासकरून जर आपण इतरांबरोबर आपले स्थान शेअर केले तर. उबदार पाणी आणि साबण वापरा. स्वतःचे "एबीसी" गाण्याचे गाणे म्हणताना साबणाने हळुवारपणे आपले हात स्वच्छ करा-म्हणजे खाल्ले जाण्यासाठी योग्य वेळ.

मग स्वच्छ धुवा. एक कागदात टॉवेल-नल हाताळणी सह नळ बंद करा आणि doorknobs अनेकदा एक restroom च्या dirtiest भाग आहेत जर तुमच्या साबण आणि पाण्यावरील प्रवेश नसेल तर हात धुण्यासाठी वापर करा. आपल्या चालकाच्या पैठात संन्याशार्याचे एक छोटेसे बाटली घ्यायला सुज्ञपणा आहे.

वॉकिंग वर कधी जावे आणि आजारी झाल्यानंतर व्यायाम करा

खराब थंड झाल्यानंतर पूर्ण वेगाने परत येण्यासाठी तीन ते चार दिवस द्या. धीम्या गतीने कमी व्यायामासह त्यात परत शिरकाव करा आणि आपल्या ताणलेल्या आणि लवचिकता व्यायाम ठेवा. फ्लू किंवा इतर संक्रमणाच्या चढाओढानंतर स्वत: ला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी किमान एक आठवडा द्या.

> स्त्रोत:

> डिक एनए, दिहल जेजे ऍथलीटमधील फेब्रेल इलनेस खेळांचे आरोग्य 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1 9 41738113508373

> ज्वॉर्स्की सीए, पायने डीबी. अप्पर रेस्पीरेटरी ट्रॅक्ट इन्फेक्शन्सः किशोरवयीन आणि प्रौढ खेळाडूंना UpToDate

> व्यायाम सह दंड विरुद्ध संरक्षण अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise