वेगाने चालत जाणे आपल्या कोलनला निरोगी ठेवते

बद्धकोष्ठता आणि कोलन कॅन्सरच्या जोखीम कमी करण्यासाठी व्यायाम चांगला आहे

स्थानांतरित होणे आपल्या कोलनला देखील हलविते. संशोधन असे दर्शविते की आपण तीव्र बद्धकोष्ठा आराम करू शकता तसेच जलद चालणे आणि इतर शारीरिक व्यायामासह आपल्या मोठ्या प्रमाणात कोलन कर्करोगाचे धोके कमी करू शकता. आपल्या कोलनला निरोगी ठेवण्यासाठी आपल्याला किती व्यायाम करावा लागेल ते जाणून घ्या.

30 मिनिटे वेगवान चालण्याच्या दिवशी काँप बरा होऊ शकतो

शारिरीक निष्क्रियता हा एक बोजा बनला आहे.

नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थने म्हटले आहे की, दररोज व्यायाम केल्याने बद्धकोष्ठता टाळता येते. यूएस मध्ये 41 दशलक्ष लोकांना बद्धकोष्ठता असणा-या, प्रत्येकासाठी ही चांगली सल्ला आहे आरोग्य अधिकाऱ्यांनी सांगितले की निष्क्रीय आणि कामोत्तेजक असणे म्हणजे बद्धकोषांकरिता जोखीम घटक. आठवड्यातील बहुतांश दिवस चालणाऱ्या जलद चालविण्याच्या दर मिनिटाला 30 मिनिटांची शिफारस केली जाते.

मध्यम वयातील लठ्ठ गर्भपाताच्या अभ्यासाच्या अभ्यासामध्ये त्यांना 12 आठवड्यांच्या कार्यक्रमावर ठेवण्यात आले ज्यामध्ये कमी-कॅलरी आहार आणि बंदीच्या रूटीन मानक काळजीचा समावेश होता. एक गट शारीरिकदृष्ट्या कमी प्रमाणात व्यायाम करत होता, तर दुसरा गट करत नव्हता. व्यायाम 60 मिनिटे प्रत्येक आठवड्यात तीन वेळा चालणे ट्रेडमिल होते 12 आठवड्यांच्या शेवटी, ज्या ग्रुपने कसरत केली त्यांच्या गटांपेक्षा त्यांच्या बद्धकोष्ठतांची लक्षणे आणि जीवन मूल्यांकनाची गुणवैशिष्ट्ये जास्त सुधारणा होते.

व्यायाम लक्षणे कॉलोन कॅन्सरच्या जोखमींना कमी करते

अभ्यासांची पुनरावलोकने असे म्हणतात की शारीरिक क्रियाकलाप में बृहदान्त्र कर्करोग होण्याचा धोका कमी होतो याचे ठोस पुरावे आहेत. पुनरावलोकनाच्या आधारावर, जोखीम अंतर्गत 50 टक्के कपात म्हणून आकडेवारी देण्यात आली आहे.

परिणामी, राष्ट्रीय कर्करोग संस्था असे सांगतो की, "कोलार्क्टिकल कर्करोगाचा धोका कमी करण्यासाठी नियमित शारीरिक हालचालींचा समावेश असलेली जीवनशैली," कोलन कॅन्सरच्या निरोधी मार्गदर्शक मार्गदर्शनात.

हे मनोरंजक आहे की व्यायाम टाळण्यासाठी प्रतिबंध केला जातो, तर आपण एक धोकादायक आहारासह आपल्या जोखीम कमी करू शकता किंवा नाही हे पुरावे म्हणून मिसळले जातात.

कोलन कर्करोग निदानानंतर पुनरावृत्तीस प्रतिबंध करणे देखील व्यायाम करू शकते. अभ्यासाच्या आढावामध्ये स्टेज -II किंवा तिसरी अवस्था असलेल्या कोलन कॅन्सर असलेल्या रुग्णांसाठी पुनरावृत्तीमध्ये घट 50 ​​टक्क्यांपेक्षा जास्त होती. व्यायामाची रक्कम म्हणजे मध्यम-तीव्रता व्यायाम दर आठवड्यात सहा तास जसे वेगवान चालणे आठवड्यातून कमीतकमी 20 मिनिटे शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असणाऱ्या लोकांमध्ये मृत्युदर 23 टक्के कमी झाला होता.

व्यायाम सुरू करण्यासाठी खूप उशीर झालेला नाही त्यांचे निदान झाल्यानंतर निष्क्रीय कोलन कॅन्सरच्या रुग्णांनी व्यायाम सुरू केला आहे या अभ्यासाचे पुनरावलोकन. ते कामोत्तेजक राहिले त्यापेक्षा बरेच चांगले परिणाम होते. अधिक सक्रिय रुग्णांमधले चांगले परिणाम हे अधिक चांगले आहेत, सरासरी.

व्यायाम-संबंधित अतिसार रोखत ठेवणे

बर्याच धावपटू आणि वॉकर्स कोलन वर शारिरीक क्रियाकलाप फारच थोडा प्रभावशाली आढळतात आणि व्यायामशाळेतील संबंधित दस्त किंवा शौचासांचा अनुभव घ्या, ज्याला धावपटू म्हणून ओळखले जाते. 20 ते 50 टक्के सहनशक्तीच्या खेळाडूंना ही समस्या आहे. आपल्याला ही समस्या असल्याचे आढळल्यास, आपण ते टाळण्यासाठी पावले उचलू शकता.

व्यायाम दोन तासांच्या आत खाऊ नका. व्यायाम करण्यापूर्वी कॅफिन आणि उबदार द्रवपदार्थ टाळा. धीरोदात व्यायाम करण्यापूर्वी दिवसातील उच्च-फायबर खाद्यपदार्थ आणि ज्या लोकांना आपण माहिती देतो ते मर्यादित ठेवा. आपण लैक्टोजला संवेदनशील असल्यास, दुधाचे पदार्थ टाळा किंवा Lactase वापरा. व्यायाम करण्याच्या अगोदर आपल्याला हाय-हायड्रेटेड झाले आहे याची खात्री करुन घ्यावी लागेल आणि व्यायाम करताना पुरेसे पिणे आवश्यक आहे. व्यायाम करण्यापूर्वी एक तास पाण्याचा ग्लास घ्या आणि नंतर व्यायाम करत नाही तोपर्यंत पिणे नका. हे आपल्या शरीराच्या वेळेस जास्त जास्तीचे द्रवपदार्थ पुरविण्यास देते.

एक शब्द

जेव्हा आपण ही जोखीम कमी करण्याचे प्रमाण पाहतो, अन्य व्यायाम चालविणे म्हणजे आपण विनामूल्य करू शकता, औषध कंपन्या किंवा विमा योजनांना कोणतेही पैसे दिले नाहीत.

प्रत्येक दिवसाला 30 मिनिटे शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय होण्यासाठी स्वत: ला प्रेरित करण्यास प्रेरित केले जाते. चालणे प्रारंभ करणे कधीही उशीर झालेला नाही

> स्त्रोत:

> कोलोरेक्टल कॅन्सर प्रतिबंध (पीडीक्यू) राष्ट्रीय कर्करोग संस्था https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.

> बद्धकोष्ठता नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ डायबिटीज अँड पाईजेस्टिव्ह अँड किडनी डिसीज. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.

> मार्टिन डी. शारीरिक क्रियाकलाप फायदे आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टमवर जोखीम. दक्षिण मेड जेड 2011 डिसें; 10 4 (12): 831-7 doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.

> Schoenberg MH. कोलोरेक्टल कॅन्सरच्या प्राथमिक आणि तृतीय निरोधी प्रक्रियेमध्ये शारीरिक क्रियाकलाप आणि पोषण. आंतिक चिकित्सा 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.115 9/0004464 9 2.

> टांटावी एसए, कमल डीएम, अब्देलबास्सेट डब्ल्यूके, एल्गोहारी एचएम. मध्यम वयात लठ्ठ व महिलांमध्ये कत्तलचे व्यवस्थापन करण्यासाठी प्रत्यक्ष शारीरिक क्रियाकलाप आणि आहार नियंत्रणचे परिणाम. मधुमेह, मेटाबोलिक सिंड्रोम आणि लठ्ठपणा: लक्ष्य आणि थेरपी . 2017; 10: 513-519. doi: 10.2147 / डीएमएसओ एस .140250.