हार्ट ओपनर आपल्या छाती आणि बरगडी पिंज-यात विस्तृत करतात, त्यांना अधिक ग्रहणक्षम आणि विनामूल्य बनवतात. जेव्हा आपण एक गोलाकार परत येतो आणि आपल्या छातीचा कोसळतो तेव्हा ती नम्रतेचा आणि सबमिशनचा एक आसन आहे. आपले हृदय उघडणे हे अगदी उलट आहे, आत्मविश्वास आणि अधिकाराचे तारण करणे. डेस्कवर काम करणार्या लांबलचक तासांचा खर्च केल्याने, कळफलकांवरील वाक्यात रीतसरपणा येतो, ज्यामुळे वेदना परत येऊ शकते. हृदयाच्या सलामीवीरांनी या मुद्यावर प्रतिकार करणे महत्वाचे आहे.
बर्याचजणांना, जरी हे सर्व पोझेस नाहीत, ते देखील बॅकबेंड आहेत. विशेषतः हृदय उघडण्याच्या उद्देशाने, बॅक-वडिंग करताना, मणक्यातील वरच्या आणि मधल्या भागांचा समावेश करण्यावर लक्ष केंद्रित करते, जे सहसा अधोरेखित होते कारण कमी परत अधिक लवचिक बनते.
खालील पोझेस अडचणीच्या स्वरूपात गटबद्ध केले आहेत, प्रथम सुरुवातीच्यासाठी सर्वात योग्य असलेल्या पदांवर. टिपा प्रत्येक ठरू हृदय-उघडण्याची क्षमता अधिकतम उद्देश आहेत.
1 - रीस्ट्रेटिव्ह हार्ट सलामीवीर
जर तुमच्याकडे एक सिलेंडर, ब्लँकेट किंवा ब्लॉक सोयीसारख्या प्रोपे असल्यास, एक पुनर्संचयित हृदय सलामीवीर आपली एक्सप्लोर सुरू करण्यासाठी एक आश्चर्यकारक ठिकाण आहे. प्रोप लावून ठेवा जेणेकरून आपण त्यावर विसंबून असता तेव्हा तो आपल्या खांद्याच्या तळापासून आपल्या पाठीवर सपोर्ट करेल. पाया कोणत्याही स्थितीत असू शकतात: विस्तारलेले, गुडघे वाकलेले, देवीचे ठरू . आपण आपल्या डोक्याला समर्थन देण्यासाठी दुसरा उपाय शोधू शकता.
या स्थितीत थोड्या मिनिटांसाठी रहा जेणेकरून आपल्या पाठीचा थर फुटेल. आपण आपल्या मालकीची नसल्यास अधिकृत योग उपासनेची आवश्यकता असल्यास, आपल्यास कदाचित घराच्या आसपास असलेल्या गोष्टींसह ते कसे खाच करावे यासाठी काही कल्पना आहे.
2 - मांजर-गाय पसरवा - चक्रवर्क्स
कर्ट-गायला व्यायाम म्हणून वापरा, त्याउलट, स्पाइनल ऍप्लिकेशन्स आणि फ्लेक्स यांच्यात फरक ओळखण्याची संधी घेत मांजर स्थितीत (फ्लेन्क्शन) मध्ये आपल्या छातीमध्ये खोल अंतःकरणाने, आपण ते गायीचे स्थान (विस्तार, उर्फ दिल उघडणे) मध्ये अधिक विस्तृत करू शकता.
कल्पना करा की छातीवर छातीवर चालणारी स्ट्रिंग आणि छतापर्यंत आपल्या पाठीचा विस्तार करा. मांजर मध्ये, स्ट्रिंग आपल्या छातीच्या वरच्या बाजूला खेचते. गायमध्ये, स्ट्रिंग आपल्या छातीचे हाडे खाली खेचते.
3 - स्फेन्क्स पोझ
स्पिंक्स हे आपल्या छातीमधून आपल्या खांद्यावर कसे काढता येईल हे शिकण्यासाठी एक चांगली जागा आहे, अनेक कृतींमध्ये (कोब्रा आणि वरच्या दिशेने चालणार्या कुत्र्यांमध्ये) हाताळू शकणारे एक कृती आणि हृदय उघडण्यासाठी उत्कृष्ट आहे.
आपल्या छातीत वाढ ठेवण्यासाठी आपल्या छातीत जोरदार दाबा, आपल्या छातीत पुढे जाण्यासाठी जागा बनवा. आपल्या खांद्यावर आपल्या पाठीवर रोल करा आणि त्यांना आपल्या कानांपासून दूर ठेवा. प्रत्यक्ष आपल्या शरीराकडे परत आपल्या तळवे काढा.
4 - ब्रिज पोझ - सेतु बांधा सर्वसंगना
ब्रिज पॉझ मध्ये, आपल्या छातीवर उमलणे परवानगी देण्याकरता आपले कूळे उचलले असतील तर आपल्या शरीराखालील खांद्याला खांदा घ्या. आपले खांदे ब्लेड मागे आपल्या हृदयांचे समर्थन करण्यासाठी थोडीशी शेल्फ म्हणून कार्य करतात.
5 - सुपरिने स्पिनल ट्विस्ट - सुपा मॅटिसेंद्रासाना
हे पिळणे छाती समोर मांडणे एक उत्तम संधी देते. हृदय उघडण्याच्या हेतूसाठी, आपल्या खांद्यावर जमिनीवर शक्य तितके शक्य ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करा. हे आपल्या गुडघा जमिनीवरुन येऊ शकते, परंतु हे ठीक आहे. आपण त्यांना आराम करण्यासाठी प्रोत्साहित करण्यासाठी आपल्या खांद्यावर हलक्यापणे दाबल्या जाणार्या शिक्षकाची कल्पना देखील करू शकता.
6 - कोबरा पॉझ - भुजंगसाणा
नाग साठी, आपल्या खांद्यावर परत रोल करा आणि ते आपल्या कानातून दूर ठेवा इनहेलेशन वर, आपल्या छातीवर मजला न खाली खेचत श्वास घ्या आणि आपले कपाळ जमिनीवर आणा. आपल्या पुढच्या दोन श्वासांवर हे चक्र पुन्हा करा, वर उचलणे आणि खाली उतरण्यासाठी श्वास घेणे.
हे पुनरावृत्ती आपल्या मागे स्नायूंना जागे करण्यास मदत करते जेणेकरुन प्रत्येक वेळी आपण प्रयत्न करता तेव्हा थोडे अधिक उचलू शकाल.
7 - योद्धा दुसरा - विरभद्रासन II
काही नाही म्हणून हृदय सलामीवीर म्हणून स्पष्ट नाही असताना, योद्धा दुसरा छाती ओलांडून एक expansiveness तयार मदत नाही. सहसा या डोके मध्ये लक्ष भरपूर लक्ष द्या आणि असा पुतळा आणि हात थोडी दुर्लक्षित होतात.
आपल्याला खात्री आहे की आपण येथे आपल्या नेहमीच्या स्थायी पदावर येणार नाहीत, जे पुढे वाढवले जाऊ शकते. हनुचर टाळण्यासाठी आपल्या खांद्यावर ठोके मारून परत आणा. छातीभोवती जागा बनविण्यासाठी दोन्ही बोटांच्या बोटाच्या बाहेर जोरदार पोहोचवा.
8 - विस्तारित साइड इंद्र पोझ - उत्तीता पारसकोनासन
विस्तारित बाजूचा कोन हृदयाची सलामी जोडीदार असावा, परंतु आपल्या हाताला जमिनीवर हात ठेवण्याच्या प्रयत्नात आपल्या छातीचा तुटू नका याची खात्री करण्यासाठी आपल्या भागावर लक्षपूर्वक लक्ष दिले पाहिजे. जर आपले छाती छतापर्यंत उंच वळते तर आपल्याला समोरच्या गुडघ्यापर्यंत आपल्या हाताला नेणे चांगले. जागा बनविण्यासाठी आपल्या उचललेल्या हाताने पोहोचा
9 - त्रिकोण पोझ - उत्थिता त्रिकोणासन
त्रिभुज मुद्रामध्ये यापैकी बर्याचच कृती आणि इशारे आहेत, जसे वरील विस्तारित बाजूच्या कोनामध्ये. जर आपल्या छातीमध्ये अधिक स्वातंत्र्य हवे असेल तर आपले हात आपल्या समोरच्या पाय वर किंवा उंच वर घ्या.
आपण आपल्या पाठीमागे आपला उचललेला हात काढून टाकण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि संभाव्यत: आपल्या आतील मांडीला धरून ठेवू शकता. या बांधणीचे आच्छादन आपल्याला आपल्या छातीभोवती ओपन वाढवते.
10 - अर्ध्या चंद्र योग मुद्रा - अर्धा चंद्रसाना
अर्ध चंद्रासाणामध्ये , आपली खात्री करा की आपले हात वाढवणे आपल्या छातीच्या छताच्या दिशेने उघडण्याचे परिणाम आहे. आपल्या हाताला उचलणे सोपे आहे परंतु छातीचा मजला मजला वर ठेवा. हात लावण्याआधी आपल्या छातीवर पूर्णपणे फिरवा
आपल्या हाताला हात वर सरळ करण्याआधी आपल्यास उत्तेजन देण्यासाठी स्वत: च्या खांद्यावर हात उचलून हात लावा.
11 - अपवर्ड फेसिंग डॉग - उरध्व मुख शिवसन
उंचावर कुत्र्याचा डोळा हा छातीचा मोठा संकुचित स्थळ असतो, जेव्हा तो विस्तार करण्याची संधी असावी. आपले डोके तयार करण्यासाठी, वरुन स्फेन्क्स पॉझवरून शिकलेल्या गोष्टींचा वापर करा
सूर्य नमस्कार करताना , कुत्राबाहेर जाण्याची प्रवृत्ती असते आणि वेळ न सोडता कुणास ठाऊ शकत नाही. या इच्छाशक्तीचा प्रतिकार करा आणि आपल्या हाताने सरळ करण्याआधी आपल्या एभोल्यांना वाकवून आपल्या खांद्यास परत आणि खाली हलविण्यासाठी एक क्षण द्या. आपण आपल्या कंधे परत ठेवण्यास मदत करते तर आपण अंतिम हाताने मध्ये आपल्या हात थोडा वाकणे ठेवू शकता
12 - ऊंट पोझ - उस्ट्र्रास
कनिष्ठ खांदे असलेल्या लोकांसाठी उंट हा एक चांगला पर्याय आहे ज्यासाठी व्हीलचेअर (खाली पहा) अवघड आहे आपल्या हातापायांतील अवरोध वापरा किंवा तुमच्या गुडघ्यापर्यंत पोहोचणे कठिण असल्यास आपल्या पायाचे बोट तुकडे करा.
आपल्या छातीतून मांजर-गाळाच्या ताव्यात चालत असलेली स्ट्रिंग लक्षात ठेवायची? आता कल्पना करा की आपल्या उंबर कडील छताकडे आपले डोके पडणे शकते किंवा आपण आपली हनुवटी ठेवली ठेवू शकता; इथे खरोखर आपल्या छातीच्या उघड्यावर परिणाम होत नाही.
13 - बो पोझ - धनुरासन
या प्रवण बॅकबेंडमध्ये आपल्या गुडघ्यापर्यंत पोचणे आपल्या हृदयांना काही कर्दनकेंद्र उघडते. आपल्या हातांनी गुडघ्यावरून एकाच पाय वर सरकवा आणि त्याचवेळी आपण पाय तुमच्यापासून दूर धरा आणि आपल्या शरीराच्या पुढील भागाचा विस्तार करा.
14 - गाय फेस पोझ - गोमुसासन
योगासनेचे आकर्षण म्हणजे योगाभ्यासाच्या अनेक धडपड करणाऱ्या कृतींचा अभ्यास करण्यासाठी योग्य स्थान. आपल्या पाठीमागे हात बांधणे आपोआपच आपली छाती पुढे सरकवतो. मोठे छातीचा विस्तार करणे हे आव्हान आहे परंतु त्याच वेळी काठाने परत छाटणे जेणेकरून आपण आपल्या कांब्याच्या पाठीच्या दोन्ही कोपर्यात फेरबदल करू नये.
आपले हात आपल्या मागे मागे नाही तर, तो एक मोठा करार नाही. त्यांना सामील होण्यासाठी एक कातडयाचा (किंवा कापडाचा) पट्टा वापरा.