लोसिस्ट पोझ - सालभासन

ठोक्याचा प्रकार : बॅकबेंड, हृदय सलामीवीर

फायदे : परत बळकट करते. छाती उघडते. स्पाइनल गतिशीलता सुधारते

सूचना:

1. आपल्या पोटात खाली पडलो. पॅडिंगसाठी आपल्या कूल्हेच्या खाली एक कांबी ठेवून हे खूप अधिक सोयीस्कर बनवते, परंतु जर तुम्ही प्रवाहाने डोके करत असाल तर आपण ते वगळू शकता.

2. आपल्या बाहेरील बाजुस तोंड देऊन आपले हात खाली आणा.

चपटे आपल्या पायांच्या वरच्या बाजूला आपले पाय सरळ बाहेर पकडून ठेवा.

3. आपले कपाळ किंवा आपली हनुवटी तयार करताना चटणीकडे आणा. आपल्या छाती उघडण्यासाठी आपल्या खांद्यावर परत आणि खाली रोल करा

4. श्वास घेताना, आपले डोके, छाती आणि हात उंचावून घ्या. आपले हात सरळ तुझ्यामागे ठेवा सर्व दहा बोटांमधून पोहोचा आणि आपल्या हाताने वळवा जेणेकरून तुमच्या अंगठे खाली दिशेने जात असतील. आपल्या खांद्यावर ब्लेड खाली सरकवा.

5. आपले पाय आपल्या पायावर उभे राहा जेणेकरून गुडघे जमिनीवर उतरावे. त्याच वेळी, आपल्या बाकांचा इतका कस लावण्याचा प्रयत्न करू नका जेणेकरून आपण परत वाकवले जात असताना आपल्या शेपटीच्या कडेला कुठेतरी जात असावे. मजला मध्ये जोरदार आपल्या पाय च्या उत्कृष्ट दाबा

6. फक्त आपल्या समोर जमिनीवर टक लावून ठेवा जेणेकरुन आपली गर्दी एका तटस्थ स्थितीत राहते, क्रॅंकिंग न करता.

7. यामध्ये तीन ते पाच श्वासासाठी ठरु. एक उच्छ्वास वर, खाली फ्लोअर सोडा. आपले डोके एकाच बाजूला वळवा आणि आपल्या गालवर आराम करा

हे तीन राउंड बॅकबेंडसाठी पारंपारिक आहे, म्हणून हे दोनदा अधिक, शक्य तितक्या खाली वर्णन केलेल्या चढ समाविष्ट करते.

सुरुवातीला टिप्स:

1. आपल्याला छातीमध्ये जास्त लिफ्ट मिळत नसल्यास, एक घोंगडी गुंडाळा आणि आपल्या पसंतीच्या तळाशी ठेवा. अशा पद्धतीने अभ्यास केल्यामुळे आपल्याला परत स्नायू वाढवणे शक्य होईल.

2. जर तुमच्याकडे साथीदार सुलभ आहे, तर आपण ते डोक्यात असताना आपल्या पायावर उभे राहण्यास सांगा. पाय सुरक्षितपणे हाताच्या आहेत तेव्हा आपण आपली छाती लिफ्ट किती उच्च आश्चर्य जाईल. हे आपल्याला आपल्या पायांमध्ये किती जोरदारपणे जाण्याची आवश्यकता आहे याबद्दल एक अनुभव प्राप्त करण्यास मदत करते.

प्रगत टिपा:

1. आपण उठून उभे राहाण्यापूर्वी आपले हात मागे घ्या. जसे तुम्ही वर उचललेत, आपल्या खांद्याला खांदा लावा आणि आपले हात सरळपणे तुमच्या मागे पुढे ठेवा, आपले हात चिकटवलेला ठेवा. कमाल मर्यादा toward आपल्या बॅक अप बाहेर आपले हात उचलण्याची प्रारंभ

2. आपण जेव्हा आपला धूळ उचलता, तेव्हा एकाच वेळी मजला वरून आपले पाय वर उचलून ठेवा, त्यांना सरळ ठेवा. आपल्या संपूर्ण लेगला व्यस्त ठेवा, तुमच्या पायाची बोटंही बाहेरूनही आपल्या छातीवर उच्च ठेवा.

3. प्रगत आव्हानासाठी, मागे आपल्या शरीराच्या समोर आपला हात वाढवा. आपल्या छाती उचलून ठेवण्यासाठी आपल्याला अतिरिक्त कठोर काम करावे लागेल.

4. आपण ठरू शकतो की वेळ वाढवण्यासाठी प्रारंभ. दहा श्वासोच्छ्वासापर्यंत कार्य करा, हे सुनिश्चित करा की आपण आपल्या संरेखणात संपूर्णतेची अखंडता पाळत आहात.