- पोझचा प्रकार : बसलेला
- फायदे : हॅमस्ट्रिंग आणि नितंबांचा विस्तार केला जातो.
हे तीव्र ताण सामान्यतः दुसर्या नावाने ओळखले जाते: विभाजन! तथापि, योगाचे संरेखन सुगमतेने असले तरी ते जिम्नॅस्टिक आणि चीअरलाडिंगने केले गेले आहे त्यापेक्षा बरेच वेगळे आहेत. योगामनात, ज्या स्थितीत आपण पद मिळत जातो ते अंतिम परिणामापेक्षा नेहमीच जास्त महत्त्वाचे असते.
आपण आपले पाय जमिनीवर सपाट करू शकता पण आपली संरेखन बंद आहे, तर ते नाही.
या साठी, इतर बर्याच जणांकडे समजण्यासाठी महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे खुले विरुद्ध कोंबडीची बंद स्थिती. हे downdog split साठी माझ्या सूचनांमध्ये तपशीलवार वर्णन केले आहे, जे एक मथळा आहे जे फरक ओळखण्यास सोपे आहे. योगामध्ये, बंदर बंद हे बंद कूल्ह्यांसह केले जाते, तर जिम्नॅस्टिकमध्ये हे खुले कूजनद्वारे केले जाते. बंद हिप स्थितीत, दोन्ही हिप बिंदू समान विमानात खांदा आहेत आणि चटईचा पुढचा भाग आहे. काहीवेळा हे गाडीवरील हेडलाइट्स म्हणून हिप पॉइंट विचार करण्यास मदत करते. आपण दोन्ही हेडलाईट्स समोर अग्रेषित करु इच्छिता. या पद्धतीने सेट करणे काहीवेळा याचा अर्थ असा होतो की आपण आत येता येऊ शकत नाही परंतु हे ठीक आहे. ते कशासाठी आहेत?
हनुमानानाचे नाव हिंदू मंदी देव हनुमान येते. नामांकित पाठात, हनुमानाने सीताला, राम देवताची पत्नी सोडणे आवश्यक आहे. सीता श्रीलंका बेटावर आयोजित केली जात आहे, म्हणून हनुमानाला मुख्य भूप्रदेशापेक्षा द्वीप विभक्त करणा-या त्रासातून एक मोठे पाऊल उचलणे आवश्यक आहे.
हे विशाल पाऊल आमच्यासाठी विभाजित बनते. योग शिक्षक अनेकदा ही कथा सांगण्यास आवडतात, जेव्हा आपण या अनंत मुदतीसारख्या वाटणार्या गोष्टींसाठी हे पत्र धारण करत असता
सूचना
- मजल्यावरील कांबी उंबरठ्यावर उभे राहावे. आपल्या गुडघ्यांच्या समोर मजल्यापर्यंत आपले हात कमी करा आपले हात वर करा म्हणजे आपण आपल्या बोटाच्या टोकांवर आहात.
- मजला वर टाच सह आपण समोर एकही रन सरळ समोर आणा. आपले उजवे पाय जोरदार फ्लेक्स करा.
- उजव्या पायाला सरळ दाबून उजवीकडे व पुढे पाऊल टाकू शकाल, जोपर्यंत आपण डाव्या पाय वर सरळ शक्य तितके सरळ आपल्या समोर आणू नका. हे आपले चटई बंद आपल्या उजव्या एड़ी आणण्यासाठी मदत करते जेणेकरून ते अधिक सुलभपणे स्लाइड करते.
- हिट एकमेकांना समांतर ठेवा आणि समोर तोंड द्या.
- आपण बाहेरील पावलांच्या पायांच्या बोटाच्या खाली ठेवू शकता किंवा तळापर्यंत मजल्यापर्यंत सोडू शकता.
- 5 ते 10 श्वासोन्मुख दाबून ठेवा, आणि मग दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
- बाहेर येण्यासाठी, उजव्या पायाला वाकणे, आपल्या डाव्या गुडघावर येणे आणि उजव्या पायाचा भाग शरीराकडे परत नेणे.
सुरुवातीच्या टिप्स
- आपल्याला पुढे जाण्यासाठी मदत करण्यासाठी समोर टाच खाली एक घोंगडी ठेवा. आपण आपल्या सभ्यतेवर नियंत्रण ठेवू शकता आणि आपल्याला खूप आवश्यकता असताना त्या थांबवू शकेन त्यामुळे हळू हळू जा.
- आपण पूर्णपणे परत एकही रन सरळ करू शकत नाही तर स्वतःला समर्थन करण्यासाठी प्रत्येक हाताने एक ब्लॉक वापरा आपण मजला खाली येऊ शकत नसल्यास आधारसाठी आपल्या समोर हॅमस्ट्रिंगच्या खाली एक ब्लॉक देखील ठेवू शकता.
- काळजी घ्या! हे प्रखर हॅमस्ट्रिंग खंड आहे . फक्त म्हणूनच सहजपणे खाली ये.
प्रगत टिपा
- आपण दोन्ही पाय सरळ करण्यास सक्षम असल्यास आणि मजला खाली सर्व मार्गाने येतात, तर आपले हात ओव्हरहेड उचलून एक थोडा backbend घ्या.