पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 248
चरबी - 15 ग्रा
कारब्स - 8 ग्रा
प्रथिने - 22 ग्रॅम
एकूण वेळ 35 मिनिटे
तयारी 30 मिनिटे , कूक 5 मि
सेल्टिंग 6 (2 कप प्रत्येक)
या गोड, कुरकुरीत, फल, दिवाळखोर, टेंगी सॅलड लंच किंवा डिनरसाठी छान आहे त्यात हिरव्या पालेभाज्या आहेत, प्रथिने जास्त आहेत आणि ताजे, वसंत ऋतूच्या स्ट्रॉबेरी आहेत. तसेच, FODMAPs मध्ये ते कमी आहे किरकोळ स्टोअर रोझेस्सेरी टर्की हा छान-कट आहे.
साहित्य
- 1/4 कप अक्रोड तुकडे
- 4 कप लोणी लॅटिन फाटलेल्या
- 4 कप ताजे बाळ पालक पैक
- 4 मध्यम ताज्या मुळा, बारीक कापलेले
- 12 औन्स भाजलेले टर्की स्तन, काचेचे आकाराचे तुकडे कापून
- अर्धा पाऊंड स्ट्रॉबेरी, सुकी, कणीक, 1/8 इंच जाड
- 3 औन्स चेवरे
- ¼ कप मृदू करणे
- 1 चमचे पाणी
- दिड चमचे साखर
- 1/16 चमचे मीठ
- 1 ½ चमचे डिजॉन मोहरी
- 3 tablespoons ऑलिव्ह तेल
तयारी
- एक लहान दांडी (टोचणे) मध्ये, टोस्ट अक्रोड तुकडे मध्यम गॅस वर 5 ते 7 मिनिटे शिजत असताना, सतत ढवळत राहा, जो पर्यंत ते सावली किंवा दोन गडद नसतील, नंतर उष्णता काढा आणि त्यांना थंड करण्यासाठी बाजूला ठेवा. मूर्ख सहजपणे बर्न करा, म्हणून त्यांना अप्राप्य सोडू नका.
- घट्ट-तंतू झाकण असलेल्या एका लहान भागामध्ये, व्हिनेगर, पाणी, साखर, मीठ, मोहरी, आणि ऑलिव्ह ऑइल यांचे मिश्रण एकत्र करा. ड्रेसिंग चांगला मिसळलेला आहे तोपर्यंत झाकण आणि शेक, 30 ते 60 सेकंद.
- मोठे सर्व्हिंग वाडगे मध्ये, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, पालक, radishes, टर्की, अक्रोडाचे तुकडे आणि sliced स्ट्रॉबेरी एकत्र. एक सुवासिक फुलांची वनस्पती सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) नाटकाचे भाज्या व कढईत मोठ्या कढई किंवा प्लेट्समध्ये विभागून द्या आणि शेवर आणि टोमॅटो अकर्मांसह प्रत्येकी सेवा द्या.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
भाजलेले टर्कीऐवजी, शिजवलेल्या, कटाची चिकन वापरा. भाजलेले टर्कीऐवजी डेली टर्कीचे मांस वापरले जाऊ शकते परंतु पाककृतीची सोडियम सामग्री खूप जास्त असेल.
गरजेनुसार अक्रोडाचे वापर केला जाऊ शकतो, आणि आपण chevre ऐवजी फेता चीज वापरू शकता.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
घालवून देणे 1 मिनीट साठी रेफ्रिजरेटर मध्ये चांगले ठेवते. का कृती दुप्पट नाही?