Pilates कसे कोर सामर्थ्य आणि लवचिकता वाढवू शकता
Pilates अनेक फिटनेस ट्रेंड सारख्या बाहेर सुरु, तो अनेक दीर्घकालीन साठी सुमारे असेल तर आम्हाला अनेक विचार सह
मन आणि शरीर जोडण्यावर आणि मजबूत मूलभूत पाया बनविण्यावर आपले लक्ष केंद्रित करून, हे आश्चर्यकारक नाही की, Pilates फक्त जवळपासच नसून प्रत्येक वर्षी वाढते आहे. पिलेट्स योगासारखे अनेक प्रकारचे असले तरी त्याचा वेगळा फोकस असतो आणि विविध परिणाम देतात.
आपण प्रयत्न केला नसेल तर, काय आहे हे जाणून घ्या काय Pilates आणि तो आपल्यासाठी काय करू शकता
Pilates काय आहे?
Pilates (उच्चारित पु-एलएएच-टीझ) हे योग, ताणून आणि कॅलस्थेनिक्स यांच्यातील क्रॉससारखे आहे. Pilates:
- शरीर संरेखन वाढवते
- पेट , परत आणि स्टेबलायझर स्नायू मजबूत करते
- आपल्या शरीरात वाढवलेली, मजबूत आणि आराम
- सुधारित झाल्यावर, गर्भवती महिलांसाठी सौम्य वेदनादायी असतात, तरीही प्रगत व्यायामकांसाठी पुरेसे आव्हानात्मक.
- व्यायाम जे आपल्या abs, परत आणि पाय लक्ष्य, आपल्या शरीरात मजबूत आणि लवचिक बनवून.
Pilates लवचिकता , आसणारी आणि सामर्थ्य यासह मदत करते, हे कार्डिओ किंवा ताकद प्रशिक्षण कसरत जास्त नाही, म्हणून हे नियमित रूटींकरिता ऍड-ऑन असले पाहिजे.
Pilates चळवळ
काय Pilates वेगळ्या योग वेगळे आहे तो पाय आणि फ्लॉवर स्थिर कोर आणि कोर बळकट वर अधिक केंद्रित आहे. अनेक हालचालींमध्ये, आपले हात वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये हलवताना आपण आपल्या धोंड धरतो, जे आपल्या समतोल, कोर ताकत, स्थिरता आणि लवचिकता दर्शवितात.
Pilates चे मुख्य भाग एक '100 आहे जे आपल्या ऍब्स आणि परत संपूर्ण नवीन पध्दतीने आव्हान करते आणि म्हणून आपले पाय वर आणि खाली दाबताना 45-अंशांच्या कोनात आपले पाय घेतात.
आपल्या अतिपरिचित क्षेत्रातील Pilates शोधणे
आपण एका आरोग्य क्लबचे असल्यास, पायलट एक पर्याय असल्याबाबत एरोबिक्स शेड्यूल तपासा.
किंवा, आपल्या क्षेत्रातील Pilates स्टुडिओ शोधा. आणखी एक पर्याय म्हणजे आपल्या स्वत: च्या होम जिमसाठी होम Pilates उपकरणे विचारात घेणे, स्टुडिओकडे जात असल्यास पर्याय नाही. बहुतांश Pilates स्टुडिओमध्ये, आपण एकतर विशेष डिझाइन केलेले उपकरणे किंवा चटणीवर आपले व्यायाम कराल. बर्याच Pilates वर्गामध्ये या दिवसांचा चटणीमध्ये रुपांतर करण्यात आला आहे आणि इतर उपकरणे जसे की रिंग, बँड, बॉल किंवा बोसो देखील वापरू शकतात .
येथे Pilates
सुरुवातीस सर्वोत्कृष्ट स्थान, आपण नवशिक्या असल्यास, आपल्या स्वतःच्या पिलिलेट एक्सपर्ट, अलेसिआ अनगारोसह आहे ती Pilates बद्दल माहित आहे सर्वकाही माहीत आहे येथे कुठे प्रारंभ करावा
- Pilates साठी एक नवशिक्या मार्गदर्शक
- सुरुवातीच्यासाठी पिलेट्स क्लासेस
- पिट्टे जाणून घेण्यासाठी शीर्ष मार्ग
- Pilates 30 दिवस व्यायाम योजना
Pilates व्हिडिओ
व्हिडीओज हे पिलेट्ससह प्रारंभ करण्यासाठी आणखी एक उत्तम पर्याय आहे. खाली Pilates व्हिडिओंसाठी काही उत्कृष्ट संसाधने आहेत:
- पिलाट व्हिडिओंचे विशाल विविध प्रकार शोधण्याकरिता कोलाज व्हिडिओ हा आपला प्रथम थांबा आहे.
- Videofitness.com 20 पेक्षा अधिक Pilates व्हिडिओसाठी व्हिडिओ आढावा प्रदान करतो.
- Pilates कोणत्याही वेळी ऑनलाइन फील्व्ह आहे जे आपण कधीही शुल्क देऊ शकता
- फिटनेस ब्लेंडर विनामूल्य मोफत Pilates व्हिडिओ देते
तथापि आपण प्रारंभ करता, आपल्याला असे दिसून येईल की Pilates आपल्या रोजगाराच्या आणि लवचिकतेत सुधारणा करून आपली दैनिक कार्यक्षमता वाढवेल.
तुमचे शरीर चांगले वाटणार नाही, तुमचे मन कसे उरतील ते लक्षात येईल आणि तुमचा आत्मा कायाकल्प वाटेल. तथापि, या workout सोपे आहे वाटत नाही. आपल्या शरीरात संतुलनास आणि बळकटी हालचालींमध्ये समायोजित केल्याप्रमाणे आपल्याला व्यायाम कठीण वाटेल.
हळूहळू प्रारंभ करा आणि फक्त म्हणूनच आपल्या शरीरास आपण जाऊ दे. हळुवारपणे अधिक कठीण व्यायाम पर्यंत काम आणि आपण करत आहात काय लक्ष द्या. क्षणभंगुर राहण्यामुळे आपल्याला आपल्या Pilates वर्कआउटमधून सर्वाधिक मिळविण्यात मदत होईल.