जखमांच्या त्रासास हात लावणे शारीरिक आणि मानसिक संवेदनक्षमता दोन्ही आवश्यक आहे. क्रीडा इजा रिकव्हरी विशेषतः शारीरिक पुनर्वसनवर केंद्रित आहे, परंतु मानसिक आणि भावनिकरीत्या पुनर्प्राप्त करण्यात मदतीसाठी क्रीडा मानसशास्त्राची तंत्रे देखील समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे.
इतिहासातील अनेक भावना असलेल्या जखमांवर ऍथलीट प्रतिक्रिया देतात ज्यामध्ये नकार, राग, दुःख आणि अगदी उदासीनता यांचा समावेश असू शकतो.
जो शारीरिकरित्या सक्रिय आहे आणि अन्यथा निरोगी आहे अशा व्यक्तीस इजा अनेकदा अनुचित वाटते. ही भावना वास्तविक असली तरी हे नकारात्मक गोष्टींपेक्षा पुढे जाणे महत्वाचे आहे आणि या प्रतिकूल परिस्थितीशी सामना करण्यासाठी अधिक सकारात्मक योजना शोधणे महत्त्वाचे आहे. बर्याच प्रकरणांमध्ये दुखापत झाल्याने अयोग्यरित्या वागणे एखाद्या अॅथलीटला अधिक केंद्रित, लवचिक आणि लवचिक बनण्यास मदत करते.
येथे काही क्रीडा मानसशास्त्र धोरणे आहेत ज्या आपण जलद दुखापती झालेल्या पुनर्प्राप्तीसाठी वापरू शकता.
1. आपल्या इजा बद्दल जाणून घ्या
आपल्या इजाच्या कारणास्तव, उपचार आणि प्रतिबंधबद्दल जितका अधिक आपल्याला माहिती आहे तितकाच तो भय किंवा चिंता होऊ शकतो. आपल्या डॉक्टरांशी कसे बोलावे ते जाणून घ्या.
आपल्या डॉक्टर, ट्रेनर, कोच किंवा थेरपिस्टचे खालील प्रश्न विचारा, जोपर्यंत आपण पटकन आणि पूर्णपणे बरे करण्याकरिता काय करु शकता हे आपल्याला माहित नाही.
- माझे निदान काय आहे (मला कोणत्या प्रकारचे इजा आहे)?
- किती वसुली होईल?
- मला मिळालेल्या उपचारांचा उद्देश काय आहे?
- पुनर्वसन काळात मी काय अपेक्षा केली पाहिजे?
- मी कोणते वैकल्पिक workouts सुरक्षितपणे करू शकतो?
- चेतावणीच्या चिन्हे मला अधिक वाईट होत आहेत काय आहेत?
दुखापत समजून आणि पुनर्वसन प्रक्रियेदरम्यान काय अपेक्षित आहे हे जाणून घेतल्याने आपल्याला कमी चिंता आणि नियंत्रण अधिक जाणवणार आहे.
2. आपल्या इजाची जबाबदारी स्वीकारणे
हे इजा आपल्या फॉल्ट आहे असे नाही.
याचा काय अर्थ असा आहे की आपल्या विचारसरणीला बदलण्याची गरज आहे. कामगिरीवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, आपण हे स्वीकारणे आवश्यक आहे की आता आपल्याला दुखापत झाली आहे आणि आपण केवळ एकच आहात जी आपले परिणाम निश्चितपणे निर्धारित करू शकता.
आपल्या पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेसाठी जबाबदारी घेण्याद्वारे, आपल्याला नियंत्रणाची अधिक जाणीव होईल आणि आपल्या पूर्व-इजा स्तरावरील कामगिरीवर स्वत: ला धोक्यात आणण्याऐवजी लवकर पुनर्प्राप्तीमध्ये प्रगती होईल.
3. सकारात्मक मनोवृत्ती टिकवून ठेवा
त्वरीत बरे करण्यासाठी आपल्या उपचारांसाठी आपली त्वचा शोषून आपले लक्ष वेधण्यासाठी आपणास बांधील असणे आणि आपले डॉक्टर आणि / किंवा ऍथलेटिक प्रशिक्षक कोणत्या गोष्टीची शिफारस करतात ते ऐकून घेणे आणि करणे आपण काय विचार करीत आहात आणि आपण स्वत: ला इजा आणि पुनर्वसन प्रक्रियेबद्दल काय म्हणत आहात ते स्वत: ची चर्चा करणे देखील आवश्यक आहे.
आपले स्वत: ची चर्चा महत्वाची आहे. आपल्या रोजच्या पुनर्वसनाचा सर्वाधिक फायदा घेण्यासाठी, आपण कठोर परिश्रम करणे आणि सकारात्मक दृष्टिकोन बाळगणे आवश्यक आहे. आपण कोणत्या गोष्टींची आवश्यकता आहे त्यावर लक्ष केंद्रित करा, आपण कोणत्या गोष्टी गमावत आहात यावर नाही.
4. शरीर बरे करण्यासाठी मन वापरा
वाढणारे संशोधन असे दर्शविते की विशिष्ट मानसिक कौशल्ये आणि कल्पना आणि आत्म-संमोहन यासारख्या तंत्रांचा वापर करून उपचार प्रक्रियेत गती वाढवणे शक्य आहे. इमॅजिरीची तंत्रे आत्ता इतिहासाशी संबंधित मानसिक प्रतिमा, भावना आणि संवेदना निर्माण करण्यासाठी सर्व इंद्रियां वापरतात जसे की आता होत आहे किंवा आधीच झाले आहे.
5. समर्थन मिळवा
जखमी झाल्यानंतर सामान्य प्रतिसाद संघातील, प्रशिक्षक आणि मित्रांकडून स्वतःला अलग ठेवणे आहे. आपण पुनर्प्राप्त झाल्यानंतर इतरांशी संपर्क ठेवणे महत्त्वाचे आहे. आपल्याला पुनर्वसन प्रक्रियेदरम्यान सल्ला किंवा प्रोत्साहन देण्याची आवश्यकता असताना आपले सहकारी, मित्र आणि कोच ऐकू शकतात.
फक्त आपण केवळ इजा पोहचविण्याची गरज नाही हे जाणण्यामुळे एक प्रचंड सोई असू शकते. म्हणून सराव करा; लॉकर रूम आणि वजन कक्ष सुमारे राहतील. समूहाचा सक्रिय सदस्य म्हणून दृश्यमान व्हा.
6. योग्य लक्ष्य सेट
फक्त आपण जखमी असल्यामुळे याचा अर्थ असा नाही की आपण नियोजन थांबवू किंवा लक्ष्य सेट केले आहे
संकट म्हणून इजा पाहण्याऐवजी, हे आणखी एक प्रशिक्षण आव्हान बनवा. आपले ध्येय आता कामगिरीपेक्षा रिकव्हरीवर लक्ष केंद्रित करतील. हे आपल्याला प्रवृत्त करण्यास मदत करेल.
आपल्या लक्ष्यांवर लक्ष ठेवून आपण आपल्या इजाच्या पुनर्वसनामध्ये थोडी सुधारणा करू शकता. आपल्याला अधिक विश्वास वाटेल की आपण अधिक चांगले आणि सुधारत आहात.
आपल्या थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरसह लक्षपूर्वक कार्य करणे लक्षात ठेवा. ते आपल्या पुनर्वसनाच्या प्रत्येक टप्प्याशी संबंधित वास्तविक ध्येये सेट करण्यास आपल्याला मदत करू शकतात. बर्याच ऍथलिट्समध्ये पुनर्प्राप्ती वाढवण्याची तीव्र इच्छा आहे जेणेकरून खूप लवकर तसे करणे शक्य होईल. आपण जखमी आहात आणि आपल्या मर्यादा जाणून घ्यावी हे मान्य करणे महत्वाचे आहे
7. जखमी करताना आपले स्वास्थ्य टिकवून ठेवा
तुमच्यावर होणा-या दुखापतीवर अवलंबून, आपण आपले प्रशिक्षण सुधारित करू शकता किंवा कार्डिओव्हस्क्युलर कंडीशनिंग किंवा ताकद राखण्यासाठी प्रशिक्षणांचे वैकल्पिक स्वरूप जोडू शकता. एक चांगला पर्यायी workout प्रोग्राम स्थापित करण्यासाठी आपल्या ट्रेनर, थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरांसह कार्य करा. आपण चालवू शकत नसल्यास, कदाचित आपण सायकल किंवा पोहणे करु शकता
आरामदायी प्रशिक्षण आणि लवचिकतेवर देखील कार्य करा सुधारित शक्ती प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करा, कार्डिओव्हस्क्युलर फिटनेस राखण्यासाठी मर्यादित प्रमाणात व्यायाम करा किंवा चांगल्या पोषण आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करा.
योग्य ज्ञान, आधार आणि सहनशीलतेमुळे संपूर्ण जग उलथून न आणता आपल्यावर इजा येऊ शकते. गोष्टी धीमा करून, वास्तववादी ध्येये सेट करून आणि सकारात्मक, केंद्रित दृष्टीकोनात ठेवून, बहुतेक ऍथलीट वेळेत किरकोळ दुखापती आणि मोठ्या जखमांवर मात करू शकतात. कोणत्याही इजासाठी योग्य निदानासाठी आणि उपचार योजनेसाठी आपण आपले डॉक्टर असल्याचे निश्चित करा.