आपल्या फिटनेस प्रोग्रामसह कसे रहायचे
व्यायाम किंवा नियमितपणे व्यायाम लावणे प्रेरणा शोधणे नेहमी सोपे नाही आहे. शेड्यूल्ड, बर्न-आऊट आणि बीमारीची मागणी फक्त अशा काही गोष्टी ज्या आपल्या फिटनेस नियतकालिकमध्ये व्यत्यय आणू शकतात. तथापि, काहीवेळा प्रेरणा अत्यंत साध्या सूत्राने अनुसरण करून मिळू शकते. स्मार्ट पध्दतीवर आधारित लक्ष्य सेटिंग म्हणजे आपल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमासाठी संरचनेची एक सोपी पद्धत.
लहान आणि दीर्घकालीन प्रशिक्षण लक्ष्ये सेट करण्यासाठी अनेक क्रीडापटू आणि प्रशिक्षक यशस्वीपणे या सूत्रांचा वापर करतात
स्मार्ट तत्व
- विशिष्ट गोल सेट करा . संशोधन असे दर्शविते की विशिष्ट ध्येये सर्वात प्रेरणा देणारे आहेत. एक विशिष्ट उद्दिष्ट 6 महिन्यांच्या आत आपला 5K वेळ 30 सेकंदात कमी करणे आहे. बर्याच लोकांना असे वाटते की ते लवकर प्राप्त करू इच्छित आहेत हे उद्दीष्ट खरोखर आपल्या प्रशिक्षणात आपल्याला प्रेरित करण्यासाठी खूप सामान्य आहे.
- मोजण्यायोग्य गोळ्या सेट करा फक्त आपण जलद गतीने प्राप्त करू इच्छित असल्याचे सांगणे पुरेसे तपशील नाही. आपण आपल्या ध्येयासाठी प्रगतीपथावर असलेले आणि प्रगती करण्यासाठी दस्तऐवजीकरण करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. आपली प्रगती मोजण्याचा एक मार्ग म्हणजे सेट वेव्हलवर आपले कार्यप्रदर्शन दस्तऐवज करणे. वरील उदाहरणामध्ये, दरमहा एकदा आपल्या 5 के कार्यप्रदर्शनाची वेळ काढणे आपल्याला शक्य होईल कारण आपल्याकडे चांगला मापन आहे.
- समायोज्य गोल सेट करा . याचा अर्थ आपले उद्दिष्ट अप्रचलित होण्याशिवाय अनपेक्षित आव्हानांना सामावून घेण्यासाठी पुरेसे लवचिक असतात. एखाद्या इजामुळे आपल्याला आपले ध्येय सुधारण्यास प्रेरित केले जाऊ शकते. आपण जर एक विशिष्ट मॅरेथॉन चालवू इच्छित असाल आणि आपण जखमी असल्यास, आपल्याला आपले ध्येय अर्धा मॅरेथॉन किंवा काही अन्य कार्यक्रम करण्यासाठी बदलण्याची आवश्यकता असू शकते. एखाद्या इजामुळे आपण आपल्या सर्व योजना सोडून देणे आवश्यक नाही. त्याच वेळी, आपण शोधू शकता की आपण लवकर प्रगती करीत आहात आणि आपले उद्दिष्ट वाढविण्याची आवश्यकता आहे.
- अॅक्शन-ओरिएंटेड गोल सेट करा वैयक्तिक कृतीवर लक्ष केंद्रित ठेवण्याचे ध्येय-सेटिंग आणखी एक महत्त्वाचे पैलू. केवळ आपण काय प्राप्त करू इच्छित आहात यावरच विचार करणे विसरू नका, परंतु आपण ते कसे साध्य कराल याची कल्पना करु नका. फिटनेस प्रशिक्षण योजनांच्या टिपांसाठी वैयक्तिक व्यायाम कार्यक्रम आणि क्रीडा कंडीशनिंगचे तत्त्वे कसे डिझाइन करावे ते वाचून विचार करा.
- वास्तववादी गोल सेट करा आपण कुठे आहात ते प्रारंभ करा आणि त्यानुसार आपले लक्ष्य वाढवा. जर आपण कधीही 5 केपर्यंत चालवले नाही तर कदाचित आपण मॅरेथॉन चालवू इच्छित आहात असे म्हणण्यासारखे नाही. तो आपला दीर्घकालीन लक्ष्य असू शकतो, अल्प कालावधीत आपण आपल्या मॅरेथॉनच्या टप्प्यावर पोहोचण्यासाठी 5 के आणि 10 के आणि अर्ध मॅरेथॉनसाठी शूट करू शकता. ही प्रगती निरोगी व वास्तववादी आहे. तसेच, लक्षात ठेवा की जसे आपण अधिक आणि अधिक तंदुरुस्त होतात आणि आपल्या पूर्ण क्षमतेच्या जवळ, सतत सुधारणा करण्याकरिता खोली कमी होते. त्याचप्रमाणे, जर तुमचे ध्येय खूपच सोपे असेल, तर तुम्हाला त्यांचे समाधान करून त्यांना किती समाधान वाटत नाही. आपल्यासाठी वास्तववादी काय आहे हे केवळ आपल्याला खरोखरच माहित आहे
- वेळ-आधारित लक्ष्य सेट करा पहिल्या उदाहरणावर पुन्हा विचार करा: 6 महिन्यांच्या आत आपले 5K वेळ 30 सेकंदात कमी करा. हे विशिष्ट आणि वेळ-आधारित आहे वेळेत न राहता, कंटाळवाणे किंवा कंटाळवाणे प्राप्त करण्याची प्रवृत्ती असते. आपल्याला आपल्याला ट्रॅकवर ठेवण्यासाठी कमी कालावधीसह अंतरिम लक्ष्य सेट करण्याची देखील आवश्यकता असू शकते. प्रथम कमी अंतर पूर्ण करून मॅरेथॉन पर्यंत काम करण्याचा मागील उदाहरण विचारात घ्या त्यापैकी प्रत्येकासाठी लहान वेळरेषेवर वेगळी ध्येय आहे. सर्वसाधारणपणे, 6 महिन्यांहून अधिक वाढणारी उद्दिष्टे आपल्याला स्वारस्य आणि प्रवृत्त ठेवण्यास खूप लांब आहेत. प्रत्येक 2-3 महिन्यामध्ये आपल्या उद्दिष्टांची पुनर्मूल्यांकित करण्याचा प्रयत्न करा.
लक्ष्य सेटिंग ही एक कला आहे तसेच विज्ञान आहे, परंतु आपण जर आपले ध्येय SMART फॉर्मूलाचे पालन केले असल्याचे निश्चित केले तर, आपल्याला प्रवृत्त राहून लक्ष्यानंतर लक्ष्य गाठण्याची अधिक शक्यता आहे.