संघर्ष-मुक्त व्यायाम करा
जेव्हा आपल्याकडे एक किंवा दोन पूर्ण वेळची नोकर्या असतात आणि आपल्याला किडोसची काळजी घ्यावी लागते तेव्हा आपण बहुतेक वेळा व्यायाम करण्यासारखे वाटत नाही. जेव्हा तुमचा थोडासा वेळ असतो तेव्हा तुम्ही झोपू इच्छित असता, तर धाव घेता. मी बरोबर आहे का?
आपण स्वत: ला सिद्ध करण्यापूर्वी की आपल्याकडे व्यायाम करण्यासाठी वेळ किंवा ऊर्जा नाही, पुन्हा विचार करा. व्यायाम केल्याने आपल्यास वैयक्तिक ऊर्जेचे नुकसान होत नाही, यामुळे ते वाढते आणि हे नेमके काय काम करणार्या मात्यांची गरज आहे
जर आपण वर्कआउट प्लॅन तयार केले तर आपल्याला याचे अनुसरण करण्याची अधिक शक्यता असते. जेव्हा एखादी योजना असेल तेव्हा आपल्याला निश्चितपणे कळेल की आपण निश्चित वेळेस काय करू शकता. एक योजना एक वेळ फ्रेम आणि त्या साठी प्रयत्नांची प्रेरणा देणारे लक्ष्य आपण सकाळी अंथरुणातून बाहेर पडले असेल.
तर आपण एक व्यायामाची योजना तयार करूया जेणेकरुन आपल्याला प्रतिकार करणे कठीण जाईल:
आपल्याला प्रेरणा देण्यासाठी एक दृष्टी तयार करा
व्यायाम आपल्यासाठी महत्त्वाचा का आहे? तो तंदुरुस्त राहण्यासाठी आहे का? बाळाचे वजन गमवाल? निरोगी रहा म्हणून आपण मुलांबरोबर राहू शकाल? हे प्रश्न खाली लिहा आणि आपण काय करावे अशी भावना नसल्याबद्दल आपण कशा प्रकारे प्रेरणा देणारे मंत्र सांगू शकतो ते विचार करू शकता.
कसे व्यायाम आपण वाटत नाही? आपण नंतर त्या भावना प्रेम आणि आपण थकल्यासारखे आहात तर आपण देखील अधिक उत्साही आहोत. आपण सुपर वुमन सारखे वाटत आणि आपल्याला वाटत असलेल्या शक्तीवर प्रेम करू शकता. म्हणून जेव्हा आपल्याला थोड्याफार प्रेरणाची आवश्यकता असेल तेव्हा त्याबद्दल विचार करा की आपण नंतर कसे अनुभवतो. ते दृष्टी शोधा जे तुमच्या आत स्पार्क लाइट करेल आणि तुम्हाला हलवेल
तुमचे काय परिणाम होईल? आपल्याला पाहिजे ते आदर्श वजन विसरा आणि आपण कसे चांगले वाटू इच्छिता त्यावर लक्ष केंद्रित करा. कदाचित आपण अधिक किराणा माल घेण्यासाठी किंवा आपल्या नुकतेच चालू लागलेले लहान मूल म्हणून जलद चालण्यास सक्षम होऊ इच्छित. आपण आपल्या मऊ तळव्यांचे आवाज न होण्याची कृती जसे वाटत नाही तेव्हा, आपण वर डोके मदत करण्यासाठी आपल्या दृष्टी विचार.
विशिष्ट व्यायामांसाठी एक व्यायाम नियुक्ती बुक करा
तो असं वाटतं की अशक्य असूनही, नेहमी व्यायामासाठी वेळ आहे.
आपण एक काम आई बनण्यापूर्वी आपण लांब घाम काढणारा workouts आनंद आहे. आता आपला वेळ थोडा अधिक मर्यादित असल्याने आता आपल्या व्यायाम नियमानुसार बदलण्याची वेळ आली आहे.
प्रथम, आपण प्रत्येक आठवड्यात व्यायाम कराल तेव्हा ठरवा. जर आपण 30 मिनिटे फक्त दिवसातून दोन वेळा व्यायाम करू शकता तर काहीच करत नाही. आपण विशिष्ट व्यायाम कधी शेड्यूल करू शकता? येथे काही उदाहरणे आहेत:
- अर्ध्या तासापूर्वी उठून YouTube वर एक Pilates व्हिडिओ करावे
- ताकतीसाठी आपल्या तासभर लंच ब्रेकचा वापर करा
- मुले झोपतात तेव्हा संध्याकाळी चालत जाणे
- मुलांच्या खेळाच्या मैदानावर आणा आणि उच्च शरीर व्यायाम करा
जेव्हा आपण अशी शारीरिक क्रियाकलाप ओळखले की आपण असे करू इच्छिता तेव्हा ते व्यायाम करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळेची अंदाज लावू शकते. उदाहरणार्थ, सकाळी लवकर वेक-अप नियमानुसार सभ्य योगाचे बनलेले असू शकते, तर दुपारचे जेवणाचे हृदय निश्चिंत जाझ्झरकीज वर्ग समाविष्ट होऊ शकते.
पायरी 3: निःशंक ध्येय सेट करा आपण पोहोचण्याची प्रतीक्षा करू शकत नाही
आपले व्यायाम प्रयत्न हळूहळू सुरू करा आणि एक आव्हानात्मक व्यायाम नियमानुसार तयार करा जो छान वाटते हे आपल्या बजेटमध्ये असल्यास, वैयक्तिक ट्रेनरसह कार्य करा जे आपल्यास व्यायाम करण्यास सुलभ बनण्यास मदत करू शकतात. मग आपली प्रगती चिन्हांकित करण्यासाठी आपले कॅलेंडर खरेदी करा, आपल्या फिटनेस प्रशिक्षणास ट्रॅक करण्यासाठी आणि सुपरस्टारसारखं वाटत असलेल्या सोना स्टारसह भरा!
येथे काही योग्यता लक्ष्ये आहेत ज्यासाठी आपण हे करू शकता:
- 25 पुश-अप करणे
- 10k रेस चालवा (अतिरिक्त बोनससाठी मित्रांसह)
- आपल्या शरीरातील चरबी टक्केवारी कमी करा (आपल्या वार्षिक शारीरिक मिळविण्यासाठी महान प्रेरणा!)
- आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमाचा व्यायाम कसा करावा हे लक्षात घ्या म्हणून ती फक्त एक सवय बनते
पाऊल 4: स्वत: वर खूपच कठोर होऊ नका
आपण किंवा आपले मूल आजारी असल्यास, किंवा आपल्या कार्यालयावर एक साधा दिवस असल्यास, व्यायाम एक दिवसात चुकवण्याचा सर्व अधिकार आहे. आपले ध्येय नियमितपणे व्यायाम करण्याची वेळ आणि शक्ती असणे आहे. जोपर्यंत आपण आपले ध्येय (र्स) ला समर्पित रहातो तोपर्यंत आपणास दोषारोप ठेवू नका. हे लक्षात ठेवा की स्वतःची काळजी घेण्याबद्दल हे सर्व काही आहे.
एलिझाबेथ मॅक्ग्रोरीने अद्यतनित