खेळांच्या दुखापती न करता वसंत ऋतु मध्ये परत सहजपणे कसे सोडवावे
कमी क्रियाकलाप किंवा निष्क्रियतेच्या लांब हिवाळा नंतर, आपण बाहेर पडण्यासाठी आणि हवामान सुधारते तितक्या लवकर प्रशिक्षित होऊ शकता. आपण गेल्या हंगामाच्या शेवटी केले त्याच स्तरावर व्यायाम करण्याचा मोह होऊ शकता. परंतु अशा उत्साहांमुळे बर्याचदा लवकर सीझन जखम होतात जर आपण हिवाळासाठी आपले रूटीन बदलले तर आपल्याला हळूवारपणे आकारामध्ये परत येणे आवश्यक आहे
कसे वसंत ऋतु स्पोर्ट्स साठी आकार मध्ये परत मिळवा
या वसंत ऋतु आपण आपल्या व्यायामा वाढ म्हणून खेळ दुखापत टाळण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत
- सावकाश परंतु स्थिर
शनिवार व रविवार योद्धा सिंड्रोम होऊ नका पर्यायी दिवसात दर आठवड्याला 3-4 वेळा व्यायाम घेण्याचा प्रयत्न करा. जखमी किंवा गंभीर दुखापत करण्यासाठी एक मार्ग म्हणजे सर्व आठवड्याच्या शेवटी व्यायाम करणे आणि आठवड्यात काहीही न करणे. - आपल्या प्रबोधनाचे स्तर लक्ष ठेवा
योग्य तीव्रतेचे स्तर निर्धारित करण्यात आपल्याला मदत करण्यासाठी वापरलेले श्रम, बोलण्याची चाचणी किंवा हृदयाची श्रेणी वापरा स्केलच्या खालच्या पातळीवर रहा (11-13) आणि कित्येक आठवडे वाढवा. - आपली प्रशिक्षण वाढवा हळूहळू
वाढीव प्रशिक्षण (मायलेज, टाइम किंवा वजन वाढविलेल्या रकमेवर) दर आठवड्यात 10 टक्क्यांहून अधिकाने इजा झाल्याने आपला धोका वाढतो. हे टाळण्यासाठी, आपले प्रशिक्षण हळूहळू आठवड्यात वाढवा. - वेदना मध्ये व्यायाम करु नका
जेव्हा आपण वसंत ऋतू मध्ये प्रशिक्षणाकडे परत जाता, तेव्हा आपल्याला किरकोळ पेशींमध्ये दुखणे आणि वेदना होऊ शकते. पण जर तुमच्यात कोणतीही तीक्ष्ण, असामान्य वेदना किंवा वेदना कमी झाल्यास लक्ष द्या. आपण इजा करण्याच्या मार्गावर असाल एखाद्या इजा च्या चेतावणी चिन्हे ऐकणे महत्वाचे आहे.
- क्रॉस ट्रेन
आपल्या वर्कआऊटमध्ये बदल केल्यामुळे आपल्या कार्यक्षमतेस मदत होऊ शकते आणि अतिरीक्त दुखापतींचे नुकसान कमी केले जाऊ शकते. विविध उपक्रमांमध्ये सहभागी होऊन, जसे की धावणे, वजन प्रशिक्षण, हायकिंग, बूट कॅम्प क्लास किंवा बाइकिंग, आपण एका विशिष्ट स्नायू गटावर ताण मर्यादा घालू शकता कारण भिन्न उपक्रम थोड्या वेगळ्या प्रकारे स्नायू वापरतात.
- आपण फिटनेसचा एक ठोस बेस तयार करेपर्यंत सर्व-आउट प्रयत्न टाळा
हिवाळावर किती निष्क्रियता होती यावर अवलंबून, एक ठोस फिटनेस बेस पुन्हा स्थापित करण्यासाठी 6 आठवडे लागू शकतात. आपला व्यायाम कार्यक्रम धीमे, स्थिर एरोबिक सत्रासह प्रारंभ करा. आपण अंतराने किंवा सर्व-बाहेर प्रयत्न जोडता तेव्हा, आपण कठोर मेहनत प्रशिक्षणाच्या दिवसांमध्ये कमीतकमी विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती (किमान 48 तास) परवानगी देत असल्याचे सुनिश्चित करा. - ट्रेनिंग प्रोग्रामचे पालन करा आणि रेकॉर्ड ठेवा
आपण खरोखरच योग्य फिटनेस पर्यंत बॅक तयार करायचे असल्यास, तो एक प्रशिक्षण योजना स्थापित आणि त्याच्याशी काठी मदत करते. सर्व प्रकारचे खेळांसाठी अनेक प्रशिक्षण कार्यक्रम उपलब्ध आहेत आणि त्यांना फक्त एक चांगला प्रेरणा आहे, परंतु ते खूप लवकर करण्यास आपल्याला मदत करते. - काही स्लॅक कट!
जर तुम्ही हिवाळा बंद केला असेल तर एक किंवा दोन आठवड्यात फिटनेस परत येण्याची अपेक्षा करू नका. धीमे होण्यासाठी ठीक आहे आणि पुन्हा परत बाहेर जाण्याचा आनंद घ्या. उन्हाळ्यातील बरेच उरले आहेत, म्हणून सुरुवातीला थोडी धीमे जात नाही. - आपल्या योग्यता स्तरावर इतरांशी ट्रेन
आपण जर काही समान फिटनेस पातळी आणि आपल्यासारख्या ध्येयांसह काही लोक शोधू शकता तर ते आपल्याला चांगली प्रगती करत राहण्यास मदत करू शकेल. जे तुमच्या पुढे आहेत त्यांच्याबरोबर प्रशिक्षण हे केवळ आपल्या प्रशिक्षणात तुम्हाला 'अधिक मागे' घेण्यास, जखमी होऊन किंवा मागे वाटतील असे प्रोत्साहन देईल. अधिक योग्य लोकांच्या कार्यशाळेस प्रवृत्त करणे आणि आपल्याला सुधारण्यास मदत होऊ शकते, परंतु आपल्यास कार्य करण्यासाठी एक चांगला आधार असलाच फक्त नंतर. नाहीतर ते हानीकारक असू शकतात
- एक समर्थन प्रणाली तयार करा
यशस्वी अॅथलीट बनण्याचे एक महत्त्वाचे भाग म्हणजे मित्र, कुटुंब, कोच किंवा एक मजबूत संघ बनलेले मजबूत समर्थन प्रणाली असणे. प्रेरणा साठी आपल्या जवळचा सहयोगी करण्यासाठी चालू वसंत प्रशिक्षण एक आवश्यक वेळ आहे.
मजा करू नका विसरू नका!
हे लक्षात ठेवा की वसंत प्रशिक्षण मजा, प्रकाश-हृदय व्यायाम एक वेळ आहे आपण स्पर्धा करीत नाही, आणि आपल्याला अद्याप बाहेर पडून नाही म्हणून आराम करा आणि आपल्या क्रियाकलापांचा आनंद घ्या.